[...] sprzętowych treningu proponowanego przez adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 lat za późno, ale chciałbym nadrobić zaległości i liczę [...]
[...] seria główna reszta to rozgrzewka. Jak będe mieć jeszcze jakieś pytania to napiszę. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+siła+poprawa klatki Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Można powiedzieć,że codziennie gram w piłkę 2-3h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w Odżywianie: j/w Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] od 14 ruszam z testem (ma być jutro:() Na początek ankietka - wiek - 33 - staż treningowy - brak ciągłości zawsze sily starczalo na 1 miesiąc :( - najbliższy cel sportowy - poprawa sprawności ogólnej i sylwetki - planowana dieta zgodna z celem - jest 2750+/-50 przy wadze 91 kg białko: 2,6 g na 1 kg węgle: 3g na 1 kg tł: 0,5 na 1kg DZIENNIE: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka /amatorsko/ Odżywianie: od 5 miesięcy dieta na 0, raczej wysokobiałkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem na masie a chce teraz dodać aeroby aby [...]
[...] zimą 1h wf na uczelni (taniec funky) i ćwiczenia w domu Odżywianie: Obecnie zdrowa zbilansowana dieta, wcześniej 2 m-ce dieta rozdzielna; przed dietą niezbyt zdrowo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłowe, 3x aerobowe w tygodniu, raczej w [...]
[...] piątek, sobota niedziela. Z tym, że czasem w poniedziałki i czwartki wogóle. Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, ale często napady ssania i leci co popadnie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności [...]
[...] ale w tamtym roku robiłam TSH i było w normie, więc zakładam, że jestem zdrowa. Tak ogólnie już przestało mi zależeć na zbiciu wagi, moim celem jest zmniejszenie wymiarów i poprawa jakości ciała. Na szybkich rezultatach też mi nie zależy. Na razie będę sobie takie marszobiegi co drugi dzień uprawiać, jak się przyzwyczaję, to codziennie, no i 3 [...]
[...] zadyszki wchodząc na 1 piętro. Zaczyna się siłownia 3 razy w tygodniu, 1 raz piłka nożna. Dość szybko dojście do wagi 90 kg, widoczny spadek tłuszczu na brzuchu, duża poprawa kondycji, mocny ból w lędźwiowej części kręgosłupa (później się domyśliłem od czego poza siedzeniem w pracy i domu). Start na siłowni jakieś 40-45 kg 3 serie po 10 [...]
[...] była OK. Ale przyszedł czas pracy, rodzina itp i się człowiek zaniedbał - zero sportu. i Teraz moje wątpliwości, bo wiedzę, że dużo się pozmieniało: Celem treningu jest poprawa samopoczuci, zredukowanie wagi o 5-7kg lub przerobienie tłuszczu na mięśnie i wtedy spadek tylko o 3kg. Jako, że mogę chodzić na trening tylko przed pracą, to [...]
Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]
[...] kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) 176g tluszczu (1584 kcal) , jadlem 5 posilkow dziennie ( w tym jeden przed silownia drugi po silowni) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: juz pisałem w uprawianych sportach Stosowane [...]
[...] siedzących Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie godzina biegania i roweru, lub 2 godziny roweru Odżywianie: Wszystko napisane powyżej/poniżej ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic nie stoi na przeszkodzie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby codziennie te 2-3 [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]
[...] tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, nauka, matura:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: nie lubię oliwy, ale daję jakoś radę;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: częściowy niedowład kończyn dolnych = brak biegania;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]
Tak jak obiecałem ruszam z planem Armstronga żeby poprawić ilość wykonywanych przeze mnie podciągnięć, z którymi obecnie jest u mnie tragicznie. Podciągam się aż 3-4 pełne razy podchwytem i aż 1 raz nachwytem :D Wiek: 25 Wzrost/waga: 185/84 Staż: Około 1,5 roku regularnych treningów na siłowni ale przez kilka spraw osobistych musiałem skończyć z [...]
[...] 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła ( pochłania większość dnia :/) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Aktualnie stosuję w/w dietę. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy brak ograniczeń :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na siłowni( dzień [...]
[...] / nogi+bary)? Co myślicie? Poradźcie jak nie zmarnować i nie poszarpać się... zależy mi na efektach: Zarysowanie mięśni, pozbycie się nadmiaru fatu - ogólnie wyraźna poprawa sylwetki. Mój sprzęt: - ławeczka pod sztangę, - gryf prosty długi - gryf mocno łamany - krótki - sztangielki - różne obciażenia Moje parametry: wiek: 33 lata wzrost: [...]
[...] na palce stojąc - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: przyrost masy i poprawa sylwetki, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoczność, szybkość, wytrzymałość. Z tym u mnie jest prawie że katastrofalnie... Mam zamiar przez wakacje to ZMIENIĆ! ;-) Moim głównym celem jest wyrzeżbenie mięśni i poprawa cech motorycznych opisanych powyżej. Z powodu iż mam 15 lat i jestem podporządkowany do rodziców nie będę stosował się do jakiejś specjalistycznej diety. Może uda mi [...]