Skoro to jeden z wielu dni, wrzuć też te inne żeby mieć ogólny pogląd na tygodniowy plan żywienia. Jeśli to redukcja ograniczyłabym ilość węglowodanów lub tłuszczów (zależy na którym deficycie lepiej organizm będzie reagował). Skoro masz także chorobę refluksową uważałabym na pomidory (chyba że nie masz po nich żadnych dolegliwości).
[...] bez skóry 150g warzywa (opcjonalnie) B:36 T:3 W:34 Po treningu Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa: jakie mam w lodowce, najczęściej pomidory, zielony ogórek, kukurydza itp... i z tego robię sałatkę z dodatkiem oliwy /po treningu bez tłuszczu, warzywa strączkowe ograniczaj B:36 T:23 W:34 Kolacja (ok [...]
[...] mleko 0,5%, czasem 2% źródła węgli:od czasu do czsu chleb ciemny(ale staram się w ogóle unikać takiego pieczywa), wafle ryżowe, pieczywo chrupkie, owoce-truskawki, czereśnie, jabłka, warzywa:ogórki, pomidory, kalafior...itp. źródła tłuszczu:oliwa z oliwek, czasami masełko(w baardzo ograniczonej ilości) i śmietana(tak jak masło-tylko dla smaku:/)
[...] olei/oliwek itd - "na sucho" robię. Naprawdę nie da rady to masło orzechowe? Nie podchodzi mi kompletnie twaróg z czymś innym dlatego kupiłem masło. Jeżeli o warzywa to są - pomidory, czosnek, marchew, czerwona - żółta papryka (surowa). Oliwę stosuję do smażenia kurczaka, około łyżki oliwy. Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-11-30 17:59:16
Warzywa nie wliczaj w bilans i nie jedz ich zamiast czegoś tylko jak najwięcej 800-1000g. Mówię oczywiście o takich jak np:sałata,ogórki,pomidory,brokuły,kalafior itp. Ziemniaki już w ograniczeniach większych. Po drugie nie smażymy na oliwie gdyż traci to co w niej najcenniejsze i nic to nie daje. Pij bezpośrednio.
[...] zauważyłem dopiero. :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do zapotrzebowania. Mam też [...]
[...] jeszcze za mało, ale się rozkręcam. SUPLE i DODATKI wiesiołek, tran, lecytyna, probiotyki - więcej grzechów nie pamiętam. do tego ok kilo warzyw (pomidory, świeży szpinak, świeży i kiszony ogórek, papryka) (musze zapisywać, inaczej nie pamiętam, żeby jeść, taki tam, motywator Raport z dziś - po treningu, wkleję tez [...]
[...] 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo pelnowartosciowe bialko, tluszcze i wegle o niskim IG IV posiłek [...]
Warzyw nie będe wpisywał,Bede brał do przedtreningowego i potreningowe jakas salate,pomidory,ogorki :) I jak jest teraz? 150G Białka , 450g Węgli i 80g tłuszczyku no i wyszło 3143kcal I Mam Pytanie,czy w dni nie trenowane mam ucinać Wegle I nie jeść owoców? /SFD/2016/8/5/c229068a194a47899f05cc6fd84858fb.jpg Zmieniony przez - Lemcioo w dniu [...]
Paczka 750g kosztuje 4zl, w środku jest kukurydza , ziemniaki, brokuły, kalafior, marchew, fasolka szparagowa, cebula. W takim razie jajka dorzucę. To zamiast tych mrożonek mogę czasem na przemian wrzucić pomidory czy ogórki zielone ?