Dieta do sprawdzenia

Witam chciałem się poradzić odnośnie diety. Stosuję ją od dwóch tygodni.
Mój cel to wolno nabierać masy. Mam małą oponkę na brzuchu więc nie chciałbym aby się powiększała lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem.
Posiłek 1
płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
słonecznik 30g
Posiłek 2
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek 3
pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g
makaron 100g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10ml
Posiłek 4
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10ml
Posiłek 5
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
Posiłek 6
Ser chudy twarogowy 125g
oliwa z oliwek 10ml
Jogurt naturalny 10g
Rzodkiewka

Dodatkowo pije minimum 3l wody niegazowanej dziennie.Co o tym myślicie ? Trenuję od dwóch lat. Mój wiek to 23 lata , wzrost 193 cm i 86 kg. 8 miesięcy temu ważyłem 105 kg ale samego tłuszczu, ostro trenowałem i zeszłem do 86 kg. I teraz chciałbym nie dużo przytyć ale samej suchej masy mięśniowej do 90 góra 92 kg. Powiem jeszcze że mam pracę siedzącą za biurkiem co ułatwia odkładaniu się tłuszczy. Dodam jeszcze że rano na czczo oraz po treningu biorę Storma Universala i przed treningiem Shock Therapy.
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2011-11-15 09:19:06

posilek przed treningiem powinien byc min 1,5-2h wczesniesz, szczegolnie ze bierzesz shocka. 1h troche malo. żołądek musi byc pusty zeby suplement odpowiednio dzialal.

tluszcz okolo treningowo ok. ale w odstepie minimum 1h przed i po

trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem? wywal jogurt z ostatniego posilku. 10g to po co to wogole dawac;) wiecej warzyw. ogolnie jest dobrze. ale jak bys dal po kazdym posilku btw kacl plus na koniec sume wszystkiego i zalozona ilosc jaka chcesz dostarczyc bylo by latwiej cos powiedziec

Trening jest zazwyczaj między 4 a 5 posiłkiem chyba że mam do pracy na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem.
Posiłek 1
płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 200ml
słonecznik 30g
B:21g W:88g T:19g kcal:626
Posiłek 2
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10 ml
B:30g W:82g T:15g kcal:558
Posiłek 3
pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g
makaron 100g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10ml
B:35g W: 76g T:15g kcal:585
Posiłek 4
pierś kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
warzywa 50g
oliwa z oliwek 10ml
B:30g W:82g T:15g kcal:558
Posiłek 5
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
B:28g W:79g T:13g kcal:547
Posiłek 6
Ser chudy twarogowy 125g
oliwa z oliwek 10ml
Jogurt naturalny 10g
Rzodkiewka
B:22g W:4g T:9g kcal:191

PODSUMOWANIE:
B:166g
T:86
W:411g
kcal:3065

Tak to wygląda. A jogurt dodaje do 6 posiłku po to aby mnie tak nie mdliło. Warzyw ile dodać ?
A jak to jest warzy nie powinno się jeść przed czy po treningu ?

10g tego jogurtu może luzem zostać. Słonecznik to nie za ciekawe źródło tłuszczu, wrzuć tam oliwę albo orzechy. W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka - wrzuć np. jajka. Warzyw dorzucaj sobie sporo (myśle, że 100-300g będzie ok), byle to nie była kukurydza z puchy sama Śmiało jedz warzywa w każdym posiłku.

Jeżeli chodzi o warzywa to kupuje w "Biedronce" te na patelnie i gotuje je na parze w parowarze, podobnie mięso. Zamiast słonecznika mogą być orzechy włoskie ?
Nie zaleje mnie na tej diecie za bardzo? W pracy mam bardzo małą aktywność ponieważ gnije 8 godz za biurkiem.
Jeszcze jedno pytanie a jak dieta ma się do dni nie treningowych, wcina się wszystko tak samo ? Przewertowałem forum i nie mogłem znaleźć odp. :)

moga byc pestki slonecznika a moga byc orzechy wloskie albo migdaly. mozesz tez piec mieso w piekarniku. nie bedzie takie suche.

w dnt obcial bym nieco wegli a ew zwiekszyl troszke tluszcze. zalac sie nie powinienes. obserwuj wage i cialo i odpowiednio koryguj diete. na sucho ciezko powiedziec czy sie zalejesz;)

co do 1 posilku to fakt ze nie ma tam zpytnio bialka. nie zauwazylem wczesniej. mozesz dac 2 jajka.

w warzywach raczej nie ma ograniczenia ale 50g to za malo. czasami wymieniaj na swierze a nie ciagle mrozonki:)

PS: jaki jest koszt i ile g opakowania warzyw w biedronce? co tam jest i czy dobre?

JW w DNT możesz podciąć węgle i podbić tłuszcze. Orzechy włoskie jak najbardziej, a co do tych warzyw z biedronki mi nie bardzo smakowały no ale zacznie nam się niedlugo rewolucja cenowa i nie będzie zmiłuj w kwestii warzyw :)

Paczka 750g kosztuje 4zl, w środku jest kukurydza , ziemniaki, brokuły, kalafior, marchew, fasolka szparagowa, cebula.
W takim razie jajka dorzucę.
To zamiast tych mrożonek mogę czasem na przemian wrzucić pomidory czy ogórki zielone ?

Szukaj na promocji czasem jest np. pekińska lub lodowa, do tego pomidor i ogórek + feta jeśli chcesz podbić tłuszcze :)

A te jajka to z żółtkami i na twardo czy bez ?

Możesz na twardo, na miękko, albo robić omlet z owsianymi + jajka. Oczywiście, że z żółtkami