początkujących

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

[...] lub hack-przysiad ze sztangą 3-4 x 8-10 powtórzeń Jak trenować, co warto zapamiętać? Nie ma zakazanych połączeń grup mięśniowych, jednak wiele z nich nie nadaje się dla osób początkujących. Są zarezerwowane dla lepiej wytrenowanych osób, z długim stażem treningowym i dobrze znających swoje możliwości. To nie znaczy, że nie wolno łączyć np. [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

[...] lub porażce (np. w większości wykonywane niepoprawne wiosłowanie sztangą oraz wyciskania leżąc). Wada nr 3: „brak możliwości dobrego przetrenowania wybranych partii” Dla początkujących problem z reguły nie istnieje, jednak zaawansowani mogą mieć zupełnie inne potrzeby. Odwrotnie niż w punkcie drugim, układ treningu góra/dół znacząco utrudnia [...]

[...] koordynacji, wytrzymałości lokalnej mięśni i może poprawiać odtłuszczenie sylwetki (jeśli ma charakter interwałowy oraz zastosuje się właściwą dietę). W badaniu naukowym u początkujących pompki z dodatkowym ciężarem (umieszczonym w specjalnej kamizelce) i klasyczne wyciskanie sztangą leżąc (z ciężarami od 50% do 80% maksymalnego) miały podobną [...]

[...] hipertrofią (o ile takie techniki będą stosowane z umiarem) Czy warto stosować techniki oszukane? Ilu zawodników, tyle odpowiedzi. Z pewnością nie jest to dobra metoda dla początkujących. Powinni oni raczej stosować ciężar pozwalający na wykonanie 8-15 powtórzeń, z dobrą techniką, ze stałą kontrolą. To przyniesie większy przyrost mięśni niż [...]

[...] zatem już wytłumaczenia - nie mogę zbudować masy. Jedyny warunek to regularne (codzienne?) stosowanie ww. podpowiedzi.  Przeczytaj koniecznie: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków Trening na plusie Oczywiście nadmiar kalorii (dostosowany do celu), to jeden element układanki. Ze względu na to, że pod pojęciem masy, powinniśmy [...]

[...] wpływają na wykonywany ruch. Pamiętać musimy o tym, aby unikać bujania tułowia, które będzie mocno kuszące podczas ćwiczenia tego typu. Wznosy boczne należą do klasycznych ćwiczeń, które zazwyczaj zauważymy w treningu nie tylko osób średniozaawansowanych, ale i osób początkujących ze względu na łatwość wykonania, jak i popularność samego ruchu.

[...] x 110 kg, 3 x 135 kg, 3 x 150 kg, 3 x 180 kg itd. (skoki należy dobrać względem zaawansowania danej osoby). Ciężko, wysoka intensywność. Nie podaję, ile ma być serii, bo dla początkujących mogą być to 3-4 serie, dla zaawansowanego 8-10 serii. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8-12 powtórzeń. Łydki wg uznania 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie np. [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]

[...] a pozycje zatrzymujemy w “odwróconym siadzie”. Ruch rozpoczynamy z biodra, po czym kontynuujemy, jak w klasycznym ćwiczeniu. Wykonujemy 3-4 serie po 12-15 ruchów. Dla osób początkujących może być to nieco trudne do osiągnięcia, więc robimy tyle ruchów, ile da radę osiągnąć w serii. Ćwiczenie 2 https://www.youtube.com/watch?v=qXkYhtmQpk4 [...]

[...] efektu. W artykule posiłkować będziemy się przykładem 8-10 powtórzeń w pierwszej serii roboczej oraz 10-12 drugiej serii roboczej z tzw. deload. Dla czytających nas osób początkujących: deload oznacza zmniejszenie. Sformułowanie to może dotyczyć mniejszej ilości serii lub zmniejszenia obciążenia. 2. Dobór obciążenia Jest to jeden z [...]

[...] to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi siłowe. Na początkujących czyha wiele pułapek. Dlatego w pierwszych latach dobrze byłoby mieć osobę, z którą można by się skonsultować. Nie zaszkodzi też lektura artykułów i książek [...]

Techniki wysokiej intensywności mają na celu pobudzenie włókien do maksymalnego wzrostu. Stanowią broń obosieczną, dlatego nie są przeznaczone dla początkujących. Trzeba dobrze znać swój organizm, aby nie doznać uszczerbku na zdrowiu w czasie stosowania podobnego treningu. Podsumowanie i komentarz  Z oczywistych względów zawarłem tu jedynie [...]

[...] Istnieją również dowody na to, iż okazjonalny, nieregularny trening pozwala nawet na 6 tygodniowy częściowy odpoczynek od siłowni bez znacznych strat w sile mięśni. U początkujących 4 tygodnie treningu mogą zwiększyć siłę o 31%. Po 2 tygodniach przerwy od siłowni odnotowano spadek siły o 5% i nadal zachowali oni większość ze zdobytej w [...]

[...] skończył 55 lat i nadal jest aktywny w branży! Gaspari jest człowiekiem, który zdobył wiele uznania, jako jeden z największych kulturystów, był i nadal jest inspiracją dla początkujących sportowców.   Pierwszy raz wystartował w zawodach w 1983 roku, rok później zdobył swoją kartę PRO. Jego największymi osiągnięciami było zdobycie tytułów: Mr. [...]

[...] same? Możesz tak trenować przez następne 10 lat i pozostać tak samo silnym, jak obecnie. Podsumowując: proste rozwiązania Marka Rippetoe zapewne działają, ale głównie na początkujących. U takich osób naprawdę ciężko jest o brak rozwoju, reagują nawet na absurdalne bodźce (np. obserwowano wzrost mięśni po interwałach, które wcale nie mają na [...]

[...] trening siłowy z interwałami, pamiętając, że da się wkomponować interwały jako rozruch do treningu siłowego oraz można wykonać je na końcu, zaraz po skończonej siłowni. Dla początkujących może być to 60 minut siłowni + 10 minut interwałów. Dla lepiej wytrenowanych 60 minut + 15-20 minut cięższych interwałów. Dla elitarnych zawodników 60 minut [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]