początkujących

Wiek 14 Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: jako taka Masa+zwiekszenie liczby powt. przy podciaganiu na drazku Staż jakies 2 miesiace beznadziejnego ACT Aktywność fizyczna 4 wf w tygodniu. Jako ze mamy zime brak innej aktywnosci. W weekendy duzo czasu spedzam na podworku. Dieta: poradzono mi zebym nie stosowal dokladnie wyliczonej diety, tylko [...]

[...] Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące. Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje oraz siłę, z uwzględnieniem zażywania [...]

Od jutra startuję z siłką 3 x tyg. trening obwodowy dla początkujących plus 3x tyg. aeroby (zamiennie z interwałami) po 1h. Wymyśliłam dietę, którą oczywiście będę modyfikować. Chcę zmieścić się w 1500 kcal - mam 29 lat, 162 cm wzrostu i ważę 82 kg (masakra!). Na razie nie rozpisałam kcal i podziału B/W/T, ale to zadanie na najbliższe dni. Na [...]

[...] że tego lata światło dzienne ujrzy kolejny projekt przygotowany przez Federację KSW, którego głównym celem będzie popularyzacja MMA w Polsce. Będą to zawody dla początkujących zawodników i zawodniczek o nazwie Amatorski Puchar KSW. Sześć kategorii wagowych, czysta, w duchu walki rywalizacja sportowa i znakomita okazja, żeby adepci [...]

jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] szczególnie nogi, dlatego postanowiłem wzmocnić się Splitem przez jakieś 6 tygodni, a potem wrócić do FBW. Przez 2 tygodnie przygotowywałem się treningiem Mawashiego dla początkujących. Tak się prezentuje mój split który zamierzam wprowadzić od dzisiaj/jutra zależy jak na to patrzeć. :P Poniedziałek: Biceps+Plecki -Uginanie ramion -Uginanie [...]

To tak, na początek - wybrałem ACT, jako wprowadzenie w świat ciężarów. :D Bazowałem głównie na temacie Michaila, czyli ACT DLA POCZĄTKUJĄCYCH oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra [...]

Jako ze u nas w alternatywnej drodze coraz wiecej pojawia sie zdjec ze stazem mniejszym niz rok, moze warto miec tutaj temat gdzie poczatkujacy beda zachwycac sie swoimi osiagnieciami, pytac na czym sie skupic itd. W koncu jest to dzial dla nich. Tak wiec zdjecia poczatkujacych wklejamy tu Jezli tema okaze sie nie potrzebny pojdzie w zapomnienie:D [...]

[...] sok / woda B. ryż / makaron twaróg owoc sok / woda C. zupa z makaronem owoc sok / woda godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie) V - ok. 20.30 A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym herbata zielona z łyżką miodu B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, [...]

[...] Thai z Tajlandii. Chciałby on założyć tu swoją szkołę walki (najprawdopodobniej dla zaawansowanych zawodników, ale możliwe też, że zabrałby się za średnio doświadczonych i początkujących). W związku z tym kilka pytań. Czy nie uważacie, że różnica językowa stanowiłaby problem? Mówi on tylko po tajlandzku i angielsku, polski w ogóle. Myślę, że [...]

[...] kompletnie się zajarałem). Ćwiczyć, nie ćwiczę na siłowni z powodu braku funduszy, zamierzam robić pompki, brzuszki bo miałem również na nie zajawę. Czytałem tematy dla początkujących, wyznaczałem ilość kalorii, które mam spożyć, oraz sprawdzałem ile kalorii pochłaniam dziennie, lecz to jest za mało. Czy da się przeskoczyć mój brak zdolności [...]

Witam. Wrocilem na silownie po poltora rocznej absencji. Wczesniej cwiczylem ok rok z przerwami. Po powrocie zrobilem ACT I by Michail (1,5miecha) nastepnie wstepne FBW by hardgainer aka traktor (tez 1,5 miecha). W tym momencie zaczalem duzo czytac (glownie postow traktora i Starting Strenght + zachodnie strony bodybuildingowe). Rozpoczalem [...]

[...] doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak [...]

To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]

[...] W między czasie chcę dorzucić trening w domu, a od września na siłowni (w wakacje w moim mieście siłownie zamknięte). Trening jaki chcę wykonywać jest trening domatora dla początkujących. Jak dla mnie jest łatwy, ale idealny do w okresie przygotowywawczym do siłowni. Wcześniej trenowałem już w ten sposób, przez miesiąc. Później przerzuciłem się [...]

Witam, Postanowiłem przytyć bo waże z mało 178cm 60kg, gram w piłkę i zacząłem ćwiczyć w domu według planu treningowego który znalazłem tutaj na forum dla początkujących wersja trudniejsza. Śniadanie ok. 9.30 Chleb baltonowski 100g kcal 238,0 B6,15 W50,0 T1,20 Polędwica sopocka 50g kcal 49,5 B9,10 W0,25 T1,35 [...]

[...] stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie [...]

Witam Was serdecznie:) Gdy kilka miesięcy temu byłem w okresie treningu dla początkujących. Z własnej głupoty przeciążyłem barki i biceps. Nadszedł moment, że w pracy zaczął boleć mnie lewy bark, nawet okolice bicepsu. Dodam, że pracuję fizycznie (kontuzja wystąpiła 3 miesiące temu) na ponad miesiąc odstawiłem ćwiczenia siłowe( tylko rozciąganie [...]

[...] znakomity profil aminokwasowy i zawiera 8% leucyny – najbardziej efektywnego aminokwasu BCAA o silnym działaniu anabolicznym. Produkt jest lekkostrawny i odpowiedni dla początkujących. SKŁADNIKI: TrueWhey strawberry: koncentrat białka z serwatki, aromat (truskawka), barwnik (burak), substancja słodząca (sukraloza). ZALECANE PORCJOWANIE [...]

[...] dziennie rano więcej białka + jakieś witaminy mój trening: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 i tu pytanie bo niby jest to program dla początkujących ale nie wiem czy odpowiedni dla mnie. Czy nie za dużo tu powtórzeń jak na trening masowy? nie za mało serii i nie za lekki Aha mam ułożony program biegowy [...]