Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]
[...] trening ACT. Niestety strasznie mi do gustu nie przypadł i do tego, nie bardzo są możliwości na siłce, aby kazać wszystkim się wynieść i mieć sale dla siebie. Mało tam jest początkujących więc ciągła zmiana ciężarów raczej by się nie spodobała innym. Prosiłbym o jakieś wskazówki, bądź przekierowanie na gotowe treningi, które nie są ACT'owe, abym [...]
Cześć wszystkim.Nie chciałbym sie za bardzo rozpisywać,ale jednak to moze troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej [...]
[...] całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 [...]
wklejam plan z bigpak**.net i nie pisze tam po ile powtórzeń jak myślicie ?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]
Witam Mam następujące pytanie - zamierzam rozpocząć trening dla początkujących z tego forum (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I - http://www.sfd.pl/temat246764/ ). Jestem bardzo słaby i mizerny jeśli chodzi o mięśnie, ale jakiś tam brzuszek mam (choć BMI w normie). Pytanie - czy do tego rodzaju treningu, z zaznaczeniem, że będę ćwiczył na [...]
[...] przerwy między seriami. Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś czasie i powiem jakie są efekty, myślę, że to pomocne dla początkujących.Sam wiem jak trudno jest ułożyć sobie samemu trening, mam mętlik w głowie patrząc na tyle planów treningowych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bartek7316 w dniu [...]
Mamy w tym dziale swietne narzedzie pozwalajace wybrac zawody na których chcielibysmy wystartowac lub kibicowac-jest to kalendarz wydarzen. Wpisujemy na bierzaco zawody i daty w kraju i zagranica. Jezeli ktos organizuje zawody kulturystyczne,lub sam startuje w zawodach,których nie ma w kalendarzu-prosze o podanie nazwy,terminu,organizatora-bedzie [...]
[...] dobry? Może coś w nim zmienić lub może za mało lub za dużo ćwiczeń na jakąs partię wg. was? Powiedzcie poprostu co o tym sądzicie i błagam nie mówcie że split jest słaby dla początkujących. Ogólnie technikę ćwiczeń umiem, niektóre może muszę trochę dopracować. Objętość to na wielostawowe- 4x8-12, a na izolowane- 3x8-15. Czy dobrze przetrenuję [...]
[...] trening na mase mięśniową waże 68kg mam 185cm wzrostu i nie wielkie zarysy mięśni.Jestem taki ekto-mezo. Trening tytlo i wyłacznie w domu. Będę trenował ten trening dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 Śniadanie: [...]
[...] - 8:00. Nie jest łatwo znaleźć jednoznaczne informacje nt. posiłków okołotreningowych gdy ćwiczy się rano, więc proszę o porady w tej kwestii. Trening to FBW z tematu dla początkujących na forum. Godziny w zdjęciu diety są tylko orientacyjne. Dodałem warzywa na patelnię, ale w to miejsce wstawiam brokuły, fasolkę, lub jakiekolwiek inne [...]
[...] jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. jestem w posiadaniu bardzo skromnego sprzętu, bo ma tylko drążek i hantle 2x10kg . I wolał bym jakieś ćwiczenia bez sprzętu dla bardzo początkujących . Dieta raczej odpada bo mnie nie stać na drogie i dobre odżywianie. Jem normalnie 3 posiłki (śniadanie + obiad + kolacja). W ostateczności mógł bym zakupić [...]
Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark [...]
[...] za 20-40 zł nadają się do treningu. Innych na allegro nie znalazłem a chciałbym sprzęt porządny :). Czy na czymś takim trenują zaawansowani czy to tylko sprzęt dla dzieci i początkujących. Myślałem że nunchaku jest metalowe, a tu patrzę a jakieś piankowe tylko. Proszę o pomoc. Pozdr EDIT: Wyczytałem właśnie że nunchaku w Polsce jest nielegalne [...]
[...] przez ten czas, obwody zwiększyły się o 4cm w klatce, w ramieniu 2cm. Siły także nie straciłem. Dobrze, bo nie spadło a i nawet przyrost lekki jest, ponoć to możliwe u osób początkujących. Pytanie co dalej? Zjeżdżać do 2100 na kolejne 3 tygodnie, czy podbijać już i wrócić na masę dorzucając 2gr białka na 1kg masy ciała? Wg fałdomierza i wagi, [...]
[...] tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej sprawności, ale również i o rzeźbę Dzień [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]
[...] z Lyonu (stopień mistrzowski nadany jeszcze przez Imiego). Zajęcia u Schmitta będą dwa razy dziennie: - 10.00-12.30 na hali zapasów Legii (Powązkowska 59) - 18.00-20.00 dla początkujących - 20.00-22.00 dla zaawansowanych - oba treningi wieczorne w SP 211 (Nowy Świat 21a). Zajęcia z Rychem to też dwa treningi: - 10.00 - 12.30 i - 13.30 - 16.00 - [...]
[...] Interesuje mnie ogólny rozwój siły i muskulatury całego ciała (no może lekkim naciskiem na ręce). Z siłownią mam niewielkie doświadczenie, stąd pisze w dziale dla początkujących, aczkolwiek nie trzeba mnie zanadto oszczędzać, bo jestem dość sprawny fizycznie. Odpowiednią dietę i suplementację mam już ułożoną, został odpowiedni dobór [...]
Witam, prosilbym o ocene planu (nie wiedzialem czy dac do poczatkujacych czy zaawansowanych) Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila, ogolna sprawnosc Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
