Coś kiepsko przeczytałeś to co Ci wkleiłem. Jak dla Ciebie, to jest zdecydowanie za wcześnie na rozpoczęcie treningu dzielonego. Zdecydowanie lepsze efekty osiągniesz kiedy najpierw wytrwale poćwiczysz planem obwodowym (dla początkujących), a po okresie 6-12 miesięcy zaczniesz stosować bardziej zaawansowane metody treningowe.
[...] podwieszone Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj. Jak już pzeczytasz to sam ułożysz diete, i wkleisz ją tutaj do poprawy. Nstepna sprawa trening, wejdz w dział Trening dla początkujących i tam popatrz i rozpisz sobie coś Suple... o tym narazie zapomnij, bo bez diety i treningu to Ci c**** dadzą Pamiętaj !!! przedeszystkim DIETA ( to podstawa ) [...]
dział dla początkujących posty podwieszone trening ACT na początek same podstawowe ćwiczenia. Masa to nie sam trening ale też odpowiedni sposób żywienia kcal na + A co do treningu 3x w tygodniu w systemie T W T W T W W (T-trening W-wolne) poczytaj podwieszone ułóż ćwiczenia pod Twój sprzęt i wklej do oceny
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zacznij od lektury tego tematu, dział trening dla początkujących również będzie dla Ciebie kopalnią wiedzy.
Moja rada praktycznie jak dla wszystkich początkujących, skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, nie widze nic na nogi, nie widze martwego ciągu. Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie, to fundamentalne ćwiczenia, za dużo maszyn, za mało wolnego ciężaru.
[...] temu odżywiałem sie w miarę racjonialnie i waga oscylowała koło 80kg ale wtedy biegałem 3 razy w tygodniu na czczo po 40minut i do tego trening 3 razy w tygodniu dla początkujących trojboistów. Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że fajnie sie ćwiczyło, cały trening trwał 100minut ale z rozgrzewka i [...]
Jestes poczatkujacy,wystarcza Ci 3treningi w tyg Tak jak napisał kolega. Trzy treningi tygodniowo FBW na początku wystarczą jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo. Najlepiej zajrzyj na dział "trening dla początkujących". Tam doświadczeni koledzy pomogą Ci z rozpiską planu, powodzenia.
Przede wszystkim zacznij od treningu ogolnorozwojowego aby przyzwyczaic organizm do wysilku, powinno to potrwac 3 miesiace, przy tym powinnienes jezdzic na rowerku, pobiegac jaki i wykonywac trening silowy 3 razy w tygodniu na wszystkie glowne grupy miesniowe, czyli klatka, plecy, przedramiona i nogi. Tylko sie nie forsuj poniewaz spowoduje to [...]
skąd Ty sie urwałeś%-) z takim planem i taką ankietą.... temat tak naprawdę nie nadaje się do działudla początkujących- popraw to, uzupełnij co trzeba, w przeciwnym razie będzie usunięty!
Deca + Wins?
powiem Ci ze moze i wypowiedzi niektorych nic niewnosza ale takich jak Ty przewija sie tu wielu kazdemu sie tlumaczy ale do was( czyli grupy ludzi malo zorientowanych w kulturystyce, poczatkujacych czy sezonowcow ktorych zawsze na wiosne jest wysyp bo mysla ze dopakuja do wakacji) niedociera wy jestescie najmadrzejsi...dlatego niektorym niechce [...]
primo nie wiesz jak wyglądam teraz. Zaczynając w wieku 15lat swoją przygodę nie nastawiałem się tylko na bicepsy tak jak ty, a robiłem ogólnorozwojówkę. Chcesz coś zdziałać masz podwieszony u góry plan Mawashiego dla początkujących. Tyle ode mnie
plan przewiduje te ćwiczenia i żadnych dodatkowych,plan nie przewiduje dokładania lub zmieniania, jest to gotowiec do stosowania i w nim jest wszystko co jest potrzebne dla nas początkujących leszczy ;]
[...] sylwetka, na których Tobie nie zależy %-) No i do tego bycie rozciągniętym także. Co do samego rozciągania, to kolejność rozciągania poszczególnych partii masz np. w temacie z treningiem dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2014-01-09 16:55:26
Właśnie wcale nie powiedziane, że to się wyrówna. Ludzki organizm to nie kalkulator. U początkujących osób rekompozycja jest możliwa, co wynika choćby z artykułu, o którym wspomniałam. A rozmaite "huśtawki" w stylu najpierw niedostatek jedzenia, później dostatek - sprzyjają efektywnemu wykorzystaniu dostarczonej energii przez organizm, jak przy [...]
[...] i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów i mc, to czy nie powinienem już teraz [...]
NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]
1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko [...]
jw. też soga dałem plan poprawny? masz w ogóle pojęcie o splicie? ten plan wygląda bardziej na 2 tygodniowy staż a nie 2 letni poczytaj dział trening dla początkujących i potem powiedz czy poprawny
nie chodzi o palenie miesniowe podczas treningu jako czyucie ich tyko palenie miesnia jako katabolizm to masz pierwsza osobe a ja cwicze z kolesiem i on jakos tez moze ten sam trening wykonywac poniewaz zaczynal wlasnie taka objetoscia cwiczen przeciez organizm do wszystkiego jest w stanie sie przyzwyczajic a pozatym to nie jest az tak ciezki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
