początkujących

[...] pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27 Zrób więcej serii. Widzę epidemie chorych kolan wśród początkujących ;-) w etapie 5 napisales takie zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)" to gdy będę robił Push 1, [...]

Do etapu 2, co myślisz żeby wyciskanie na ławce zamienić na pompki na poręczach? Nie widzę przeciwwskazań. Choć patrzmy realistycznie-większość początkujących nie wykona pełnej serii pompek.

[...] pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27 Zrób więcej serii. Widzę epidemie chorych kolan wśród początkujących ;-) w etapie 5 napisales takie zdanie "Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)" to gdy będę robił Push 1, [...]

[...] jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie do końca dział dla początkujących ale plan jest naprawdę dobry). Moje pytanie jest następujące: Czy zmniejszyć zakres RAMPY dla głównych bojów po 4 tygodniach treningu? np dla treningu Pull 1: [...]

Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia? Na serio zastanawiasz się nad takimi szczegółami ? To w przypadku początkujących jest bez większego znaczenia. Więc odpowiem: Bo tak.

[...] niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne. Dzięki i pozdro, Marek Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57 To słuszna uwaga. Warto dodać,iż większość początkujących ma słabą mobilność w grupie kulszowo-goleniowej,więc zabieranie sztangi z tak niskiego pułapu będzie wiązać się z łamaniem pozycji technicznej. Podkładaj coś [...]

[...] ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha czy prostowniki grzbietu.Rozbudowujesz prawie całe lower body za jednym zamachem (nadal sprawę rozpatrujemy pod kątem początkujących). A teraz przyjrzymy się wyciskaniu nogami na suwnicy : 1.Czy zrobisz pełny zakres ruchu bezpiecznie ? NIE, bo wtedy dolny odcinek grzbietu zawsze się podwija [...]

cześć, jaką wersję wiosłowania polecasz dla początkujących ? Interesuje mnie jak bardzo powinienem być pochylony względem podłogi. Interesuje mnie w miarę równomierna rozbudowa pleców. dzięki za odpowiedź.

Większość początkujących nie daje rady wykonać wiosłowania w pełnym opadzie( tułów równoległy do podłoża).Najczęściej przyczyną jest słaba mobilność i słabe mięśnie rdzenia/nóg.Próbowałem tej wersji z wieloma moimi podopiecznymi, także mam małe rozeznanie. Skłaniałbym się ku wiosłowaniu ze sztangą w pochyleniu tułowia.

[...] i odpuszczę to na jakiś czas. Wybacz za tak długi post ale tak jakoś mi się rozpisało. Lepiej żebym pisał tutaj czy stworzył osobny temat w dziale dzienniki treningowe dla początkujących lub junior sfd (mam 21 lat zaledwie :D) i zadawał tam pytania doświadczonym kolegom z forum? Nie chce zaśmiecać tych 241 stron tematu. Pozdrawiam, Marcin :) [...]

Jak najbardziej.Pompek czy podciagania nie dalem z tego względu, ze wiekszosc poczatkujacych ma problem z wykonaniem chocby kilku ruchow.Ale skoro dajesz rade to czemu nie?

Dobra, dzięki za pomoc . Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18 W przypadku początkujących lepiej sprawdza się stały ciężar, gdyż szybciej adaptujesz się do danego obciążenia i przyswajasz poprawne wzorce ruchowe.

Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji

Witam, chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie mam doświadczenia. Czy proponowany plan treningowy dla początkujących będzie sie sprawdzał również dla kobiet? Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy? Będę na redukcji Tak, FBW wyżej wymienione polecam często swoim klientkom i każda jest zadowolona. Zamiast na suplementach skup się na diecie.

[...] Mogłbym ponadto uzupełnić tekst jakimis filmami i nowymi programami bardziej dostosowanymi pod aktualny stan fizyczny społeczeństwa. Od tamtej pory prowadziłem multum początkujących i niektórzy dzisiaj dzwigają solidne klamoty i wyglądają imponująco, bez towaru, bez prohormonów,Co wy na to ? Jak przynajmniej kilka osób poprze to się tym [...]

To są plany dla początkujących jeśli nie masz żadnych wad postawy czy innych ukrytych patologii sylwetki powinieneś się rozwijać na takich planach równomiernie czyli całe ciało powinno rosnąć. Na takich planach budujesz podstawy czyli uczysz się podstawowych ćwiczeń siłowych ich techniki i budujesz w nich siłę i na takich planach można ładnie się [...]

Jest aplikacja bardzo fajnie pokazująca jak wykonywać ćwiczenia i opis co się ćwiczy. Są też pokazane ćwiczenia dla początkujących. Aplikacja nazywa się Atlas ćwiczeń K**, próbował to ktoś. Polecacie ćwiczyć tak jak tam pokazują dla początkującego?

[...] Pozwalają nam trenować bez obaw o kontuzje i cieszyć się z efektów nie okupionych wizytami w szpitalu czy u lekarza. Oprócz tych względów bezpieczeństwa, które wg niektórych początkujących są jedyną zaletą systemów takich jak np. trening ACT, należy uzmysłowić sobie że pozwalają one pracować mięśniom wydajniej i lepiej, a więc zwiększają efekty [...]

Sorry, nie doczytałem ja na razie patrzę na wersje dla początkujących - Ty robiłeś dla zaawansowanych :). Jeszcze polecę swoim treningiem 1-2 tygodnie . 7 tygodni to chyba będzie dobry okres na zmianę. Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-19 11:37:46

W teorii niby tak. Ale zakładając ze nic się nie przytrafi złego. Z choroba na czele. Z drugiej strony agresywna masa czyli szybko i dużo zazwyczaj kończy się po kilku tygodniach bo później idzie juz głównie fat. Powolne dokładnie miesni może tez nie być dobrze tolerowane przez osoby które źle znoszą brak efektów. Bo budowanie mięśni z minimalnym [...]