początkujących

jak checsz redukować to ćwiczysz 3-5razy w tyg... diete obniż tzn. daj na minus kcal abyś chudł a nie tył;) itp ogólnie to czytaj podwieszone posty trening dla początkujących i odżywianie

Plan treningowy, który opracowałem dla osób początkujących nie przewiduje większej ilości dodatkowych ćwiczeń siłowych. Dodając podobny rodzaj wysiłku zahamujesz efekty planu bazowego.

Nie mowie o swoim punkcie widzenia, tylko widzenia kulturystow i tekstu Knife ( tekst w dziale poczatkujacych). Moje zdanie jest takie, ze jak sie otluszczasz to o diete zadbaj i dorzuc aeroby. Na zmienianie treningu pod katem rzezby masy to troche za wczesnie. Reguly dla kulturystow z nadmierna muskulatura nie sa takie same jak dla domownikow [...]

no w sumie niby wsyztsko napisales, ale zapomniales o najwazniejszym. o progresji! reszta jest tylko umowna, zeby latwiej progresje bylo zachowac. Serie sa sprawa indywidualna i zaleza od kazdego cwiczacego. Dla poczatkujacych jest najlepiej wykonywac 1 serie w 15, 2 w 10 i 3-4 w 5. Choc to tez tylko propozycja..

Tak poczytaj posty podwieszone w dziale dla poczatkujacych, moze czegos sie nauczysz.

coś tam jest, ale narazie nie powinieneś sie zbytnio chwalić - nie ma zabardzo czym. Oceny: (od 1 do 6, skala dla początkujących pakerów wiec bedą dość wysokie noty) biceps - 3 klata - 4 plecy - 3 przedramiona - 2 brzuch - 4 uda - 1! (nogi trza pokazać) łydki - jw.

[...] ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na silce ]] - układanie własnego planu ]] - układanie własnego planu ]] - grawitacja a rozwój mięsni ]] - [...]

Przeczytaj podwieszone tematy w dziale dla początkujących.

heheh...plan szczerze powiedziawszy tragedia wyciskanie na lawce krzywo poczytaj o teningach fbw i dzial dla poczatkujacych! Masuj sie!

Lepiej usuń ten temat i załóż go w temacie "dla początkujących". Tutaj jest dział dla zaawansowanych; moderatorzy mogą Ci wstawić bana za niezastosowanie się do regulaminu. Tam chętnie coś napiszę :) Zmieniony przez - redemption w dniu 2013-07-25 20:30:07

za duzo tego - co za.... LEN! Jak trenujesz tak samo jak poszerzasz wiedze to nie mam pytan. Idz do treningu dla poczatkujacych bo tu najwidoczniej nie pasujesz.

Poczytaj na temat Low Carb taką dietę u Ciebie widział bym , nogi za pewne są "ulane" gdyż masz dość spory bf. Poczytaj też temat w dziale trening dla początkujących, co do zapotrzebowania daj 2500 a w DNT ucinał stopniowo . Pozdrawiam

a gdzie napisałem że robie więcej na klate nic na plecy/nogi? Jeśli chodzi o początkujących do powinno to wyglądać tak" ACT&FBW&FBW 15-10-5 i na koniec spilt. Po drodze mogą jeszcze zachaczyć o FBW 5x5 Z szacunkiem prosze Cie nie doradzaj już początkującm bo wyrąbiesz im 16 seri na plecy z 1-2 miesięcznym stażem zdr1 Zmieniony przez [...]

[...] ale sam rozkład bez założeń(powt, %CM itd) nie jest dużo warty. W Twoich warunkach ciężko będzie robić siłę przy takich przeskokach. Ewentualnie możesz wykorzystać plan dla początkujących lub długofalowy schemat przerabiając go tak, że przez 4 tygodnie jedziesz na tym samym ciężarze a potem dokładasz to nieszczęsne 10kg. Trochę szokowa metoda [...]

Mówiąc szczerze, masę można zbudować chyba tylko na wolnych ciężarach, ale oczywiście możesz próbować ćwiczyć na atlasie co tam Ci się uda:) ostatecznie masz kupę tematów z planami dla początkujących, ale rewelacji Ci niestety nie wróżę:P

8-10 powtórzeń to optimum jeśli chodzi o początkujących. 5 ruchów jak opanujesz technike. Tylko wtedy można skupić się na budowaniu siły.

[...] też wygląda na bezpieczny trening,choc nie radze wykonywać tak jak jest rozpisany- 2 razy po 2dni z rzędu(chyba lepiej co drugi dzień).Jest też Plyometryka-dla początkujących.Co prawda wykonujesz 6 dni z rzędu ale jest naprawdę niewymagający.Ja jednak preferuje treningi wykonywane rzadziej i oparte na ćwiczeniach śiłowych.Wybór [...]

dlatego to jest modyfikacja :) zaczynam od 10 pow :) potem na 8 i na koniec na 6. i uwierz jest lepszy od splita i nie tylko dla początkujących. :)

Dzięki :) Tak ćwicze tym treningiem dla początkujących,a co do posiłków to od 2 dni jem 5 posiłków dziennie i póki co udaje mi się ograniczyć słodycze,a gdy już nie mogę się powstrzymać to jem banana lub jabłko :)

Najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o trening, szczególnie dla osób początkujących, będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Trenując wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki, a bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania [...]