Zacznij od czytania forum, znajdziesz tu mnóstwo informacji skierowanych do początkujących. Poza tym chcesz iść na siłownię normalną, czy będziesz ćwiczyć tylko na ławce / sztandze w domu?
Wlasnie nie bardzo mi to pasuje, a dlaczego uwazasz ze nie dla poczatkujacych ?? Staz mam wydaje mi sie dosyc duzy bo ponad dwa lata, z czego czasami mniej powaznie.
nie da się zwiększyć siły bez rozrostu mięśni. Czytaj dział trening dla poczatkujących tam masz opisane treningi, jak zaczynasz to typowy trening siłowy nie dla Ciebie
to juz nie ten dział. Dieta to zawsze problem dla poczatkujacych wiec trzeba im pomagac. Ja tez nie jestem zaden zaawansowany kulturysta ale jak wiem cos to pomagam. wiem ze pomoc na poczatku jest bardzo wazna. Dzial odzywianie i tam poszukaj diety. wszystko zalezy od zapotrzebowania. Tam sie wiecej dowiesz.
Ogolne zalozenie dobre, nie wiadomo jednak jak z doborem cwiczen. Wydaje mi sie jednak, ze dalszej pomocy powinienes szukac raczej w dziale dla poczatkujacych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-04 22:30:21
Kreatyna nie jest najlepsza dla początkujących na siłowni. Osoby które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym, powinni skupić się przede wszystkim na diecie, a także treningu. Kreatyna sprawdzi się u tych, którzy: poznali pracę swojego organizmu, pozwolili mięśniom zaadaptować się do bodźców treningowych, w odpowiedni sposób rozwinęli cechy [...]
'rzezba i sila' - co ty chcesz rzezbic, jak wazysz 60 kg i dopiero zaczynasz? skup sie na masie i sile, 2-3 trningi tygodniowo, trening fbw najlepiej - sa w podwieszonych, mozesz tez obadac treningi ulozone przez traktora, w prawie kazdym temacie dotyczacych treningu dla poczatkujacych ktos sie do nich odwoluje. ogarnij miche i sen - uwierz, sam [...]
Trochę poczytałem otym i w sumie bym się pokusił jak na razie o zestaw dla początkujących, czyli 10x10 powtórzeń. Tylko nie wiem o co biega z tymi superseriami ?! Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ?
[...] kolego jakby ktoś telepatycznie Cię poznał albo sobie tarota postawił i na tej podstawie rozpisał plan ćwiczeń i dietę ? Na górze Działu masz jak byk Plan trenigowy dla osób początkujących. O diecie też jest full tematów na forum. Po prostu trochę więcej samodzielności. Jak tak czytam niektóre tematy w tym Dziale to odnoszę wrażenie, że niektórzy [...]
[...] i przeanalizować Twoją dietę, oraz plan treningowy. Eliminując z nich błędy uzyskasz lepsze wyniki w tym kierunku. Z tego też względu z zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących i odżywianie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Sam ćwiczyłem parkour ale dwa lata temu miałem 13 lat i takie rzeczy też mi się zdarzały powiem tak wystarczy się przełamać i wierzyć w siebie (tylko nie przesadz nie możesz latać) a ile ćwiczysz bo takie murki to dla początkujących ogólnie.
Nie wierz we wszystko co piszą w takich gazetkach. Trening ACT może powodować przyrost masy mięśniowej, szczególnie u początkujących, albo po wielu treningach typowo masowych gdzie mięśnie przyzwyczajone są do danych bodźców