Odżywki za pół roku przynajmniej. Na początek dwa działu *odżywianie *trening dla początkujących Dobierz odpowiedni trening (najlepiej FBW) i dietę zależnie od celu. Jak przy 190 ważysz 90 to nie powinno być tak fatalnie Co do masy mięśniowej + palenie tłuszczu możliwe ale dla zaawansowanych
[...] takie zasady albo po prostu idź na odpowiednią godzinę :D Ewentualnie podejdź tam w wolnej chwili i pogadaj na miejscu. Na zajęciach podbij do trenera, że jesteś początkująca (jeżeli pójdziesz na grupę dla początkujących to wszyscy będą) i zaczynasz :-PP Wystarczą chęci i trochę determinacji :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-07-27 10:01:05
Ja proponuję trening siłowy dla początkujących i zbilansowaną dietę redukcujną jeśli nie chesz trenować na siłowni i koniecznie chcesz dietę ketogenną to zalecenia z tego posta odnośnie ładowań(wolne posiłki i structure refeeds) będą też pasowały do SKD będziesz w grupie aktywności fizycznej 2 i w grupie dietetycznej w zależności jaki masz % [...]
[...] u Ciebie nie ma, to i tak bierz się za ogólnorozwojowe ćwiczenia, a nie tylko na klatę czy też brzuch, informacje podobnie jak poprzednio - w postach podwieszanych - w dziale trening dla początkujących. Bieżnia może zostać, natomiast atlas sobie odpuść na rzecz wolnych ciężarów. Powodzenia Zmieniony przez - makler@ w dniu 2014-06-09 19:43:38
no troche Ci sie cel przesunął jeśli idzie o umieszczenie tego tematu... W sumie to nic do dodania nie mam. Tak jak koledzy wyżej pisali. Zajrzyj do działu TRNING DLA POCZATKUJACYCH i przeczytaj posty podwieszone(celem uniknięcia niepotrzebnych spięć) Dodatkowo skorzystaj ze stronki www.kulturystyka.pl/atlas
Jeśli dasz czadu i następnego dnia będziesz zdychał do wieczora to nie będzie efektów. Widzę tu dziwne zachowanie niektórych początkujących. Chcą mieć super efekty mimo imprez i libacji. Ale to chyba czas karnawału i większość myśli tylko o jednym
[...] się skupić i poprawić błędy. Inne formy aktywności fizycznej można jak najbardziej dodać, ale nie są niezbędne. Trening siłowy daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tutaj z kolei zajmijmy się dietą. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety [...]
klima92 zacznijmy moze od : 1) dlaczego ze swoim stazem zamiesciles swoj post tutaj,a nie gdzie jedgo miejsce(w dziale dla poczatkujacych) 2) a od marca zaczniesz trening na rzezbe....szkoda,ze nie dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc [...]
Dodam ,że obliczałem swoją idealną wagę, zapotrzebowanie energetyczne do niej, odjąłem od niego 20% i wyszło mi 2100 kalorii. Czekam na rady. zapotrzebowanie obliczasz do wagi aktualnej i od tego odejmujesz. na poczatek radze wywalic z diety wszelkie fast foody, slodycze i napoje slodzone. tak samo zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz [...]
[...] - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - [...]