kompletny newbie, kilka pytan nt odzywek

Witam, w temacie odzywek jestem zielony, wiec chcialem zadac Wam pare pytan. Niedlugo kupuje laweczke z wyciagiem i chcialbym przybrac masy miesniawej i spalic tluszcz, czy wlg tak sie da?:D Zapomnialem dodac ze mam 190 cm wzrostu i waze 91-93 kg. Chcialem tez zapytac co zaczac brac i z czym, i jaka diete najlepiej dobrac.
Chcialem dodac ze strasznym grubasem nie jestem, bez wczesniejszych cwiczen 80 kg na klate biore, ale wiem ze moze byc lepiej:)Jesli potrzebujecie jakies dodatkowe info piszcie. Dzieki z gory, pozdrawiam

na razie nic ci nie trzeba
trening+dieta wystarczy.

Odżywki za pół roku przynajmniej.
Na początek dwa działu
*odżywianie
*trening dla początkujących
Dobierz odpowiedni trening (najlepiej FBW) i dietę zależnie od celu. Jak przy 190 ważysz 90 to nie powinno być tak fatalnie
Co do masy mięśniowej + palenie tłuszczu możliwe ale dla zaawansowanych

...lub początkujących

Nie to wtedy by było: Palenie mięśni + łapanie masy tłuszczowej

ale ja mówiłem całkiem serio

koledzy chyba wybili ci z głowy suple i bardzo dobrze