początkujących

i tak go już odświeżyłeś, raczej takich rzeczy nie rób to minęło 12 lat, masz problem itp załóż temat w odpowiednim dziale np trening dla początkujących lub junior, chyba że uważasz ze już jesteś zaawansowany w treningach.

Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to sens jest niewielki. Podstawą w tym przypadku jest trening siłowy, a każda inna forma aktywności fizycznej, np. spacer, pływanie, jazda na rowerze, kalistenika, czy crossfit może być ewentualnie dodatkiem. Polecam skupić się właśnie na treningu silowym. Poczytać o nim możesz w tym oto artykule: [...]

jeżeli nie dajesz rady na siłowni to połóż nogi na piłce albo ławce i jak nie będziesz dawał rady to się wspomagaj... tu masz fajne ćw. dla początkujących z drążkiem :) http://www.podciaganie.pl/

Tak jak wyżej mylne rozumowanie sztanga to wcale nie podstawa, chociaż w większości poczatkujących tak właśnie jest to odbierane. Wyciskanie sztangi wcale nie jest dobrym ćwiczeniem na budowanie masy, lepiej zamienić je na wyciskanie sztangielek na skosie, oczywiście okazjonalnie można dodawać sztangę

Dział dla początkujących najpierw ;-).

Ok, dziękuje za pomoc. A mógłbym robić ten Plan treningu dla początkujących Mawashi'ego i np. ABS 2 do tego ?

Thut nie oczekuj, że w kilka dni organizm przystosuje się do tak radykalnej diety... tracisz na wadze bo masz deficyt kaloryczny, odwodniłeś się, ketoza daję pewną przewagę na początku..., powinieneś o tym wiedzieć przed rozpoczęciem low carb, to są podstawy, a low carb nie jest dla początkujacych.

K***a, jest specjalny temat w dziale dla początkujących... Pełno stron w necie... Zadajcie sobie trochę trudu... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 20:35:46

Wyzywanie sie na poczatkujacych nie jest swiadectwem skutecznosci. Wrecz przeciwnie. :-( Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

Wiadomo, lepiej robic chociaz pompki i brzuszki niz nic - to jest pewne... ale jesli zalezy Ci na zauwazalnych efektach to skorzystaj z planu Mawashiego dla poczatkujacych, jesli masz mozliwosc to ułóz diete... bo takie machanie pompek codziennie niewiele Ci da i tylko sie zniechęcisz. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-26 15:55:31

[...] 160g , tłuszczxe podbij do okolic 100g i reszta węgle, a co do aktywności do jak Domer wyżej napisał, mozesz skorzystać z gotowych planów treningowych w dziale Trening dla początkujących. Wrzucam ściągi z czego możesz jeszcze korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Dobra, to w takim razie trenuje wg. Mawashiego, a potem będę dopiero kombinował:) Myślę, że i tak jeszcze mogę spokojnie trenować tym treningiem dla początkujących, gdyż robię ćwiczenia łatwiejsze. Dojdę do 4 obwodów tego lżejszego treningu, a potem przerzucę się na ten cięższy i zobaczymy jak to będzie :) Dzięki wszystkim za odpowiedz. Darok, [...]

[...] sylwetki potrzeba całych lat intensywnej pracy, jeżeli byłoby to takie proste każdy by wyglądał niczym młody bóg, a tak zarezerwowane jest to jedynie dla wybranych - wytrwałych. Czytaj artykuł powyżej następnie dział odżywianie oraz trening dla początkujących i zgłębiaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-07-07 18:39:50

Ja tylko dodam, że to co chcesz robić, tzn. rozwijać przede wszystkim klatkę jest dość często spoykane wśród młodych początkujących, jednak nie ma to raczej sensu! Najlepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, czyli także plecy, barki, bicepsy i tricepsy, przedramiona, brzuch... wiem, że najtrudniej będzie cię przekonać do trenowania nóg, [...]

Takie rzeczy sa mozliwe ale nie na deficycie kalorycznym a przy wysokiej podazy bialka i dla ludzi poczatkujacych. Cos tu zostalo niedokladnie opisane. Daj ankiete i opisz wszystko jak nalezy.

Radził bym oblukac przykładowy plany FBW dla początkujących pewnie są gdzieś podwieszone na forum.

Poczytaj w dziale trening/trening dla początkujących -> FBW. ;-)

kupiłes niestety produkt bardzo słabiutki, zamiast sie popytac - kupujesz bezsens plany treningowe - dział TRENING dla POCZĄTKUJĄCYCH lub trening w domowych warunkach i dział odzywianie.

Napisz to z głową i zgłoś sie do działu trening dla początkujących .

Doskonale rozumiem Twoje niezdecydowanie w tej kwestii, gdyż wszędzie są sprzeczności. Jeśli mówimy o osobach początkujących do podaż białka powinna wynosić max 2 g na kilogramy. Owszem zbudowałeś formę na takiej horrendalnej ilości, ale pewnie byłoby więcej gdybyś zmniejszył. Po prostu każdy organizm jest ograniczony fizjologicznie i na potrzeby [...]