początkujących

[...] zajść, minimalny czas wykonywania ćwiczenia (jednej serii) powinien wynosić 20 sekund, a optymalnie od 20 do maksimum 60 sekund. Co prawda nie ma to wielkiego znaczenia dla początkujących, ale być może warto wiedzieć że serie trwające od 5 do 20 sekund (1-5 powtórzeń przy założeniu że powtórzenie trwa 3-5 sekund) wpływają głownie na poprawę siły [...]

[...] pomyślałem, że bardziej może on się przydać osobom "zielonym" jeśli chodzi o trening. Ma on za zadanie przedstawić 12 podstawowych, najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących. 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie pustym żołądkiem jest [...]

Witajcie, Przedstawiam tutaj artykuł mojego autorstwa i postaram się ująć w nim wszystkie istotne elementy – skierowany jest on do osób początkujących, aby rozjaśnić nieco pogląd na zdrowie, trening i ćwiczenia. Miłego czytania. -------------------------------------------------------------------- 1. Znaczenie zdrowia Zanim przystąpimy do [...]

Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]

Witam was przedstawie cwiczenia ktore pomoga wam wzmocnic m.brzucha co za tym idzie spalic tk.tl i stworzyc grzejnik:] trzymajac sie odpowiedniej diety EFEKTY przyjda szybciej... //// Dla pelnego zrozumienia cwiczen dolaczylem dodatkowo pliki ze zdjeciami oczywiscie opisze szczegoly jakie nalezy zachowywac jak i jakie czesci miesni nalezy [...]

Witam. W texciku tym, jak można wywnioskować z tytułu, zawarłem kilka rad dla początkujących. Pisałem go na podst. Książki Stanisława Zakrzewskiego. Niektóre rady tu zawarte są może oczywiste inne trochę mniej, ale myślę, że stosowanie się do nich naprawdę nie zaszkodzi 1. Do pracy treningowej przystępujcie z odpowiednim planem: na pierwszy [...]

Witam chcę dziś napisać parę słów o odżywkach białkowych,węglowo-białkowych i węglowych i o niektórych suplementach specjalnych. Jeśli nie miałeś nigdy nic wspólnego z odżywkami to uważam że bardzo ci się to przyda. Więc zaczynamy ! SUPLEMENTACJA Na rynku kulturystycznym bardzo szybko rozwinęły się firmy, które oferują środki wspomagające [...]

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

Artykuł dla początkujących biegaczy (fighterów), może pomóc komuś to nigdy nie miał styczności z bieganiem, a co jest ważnym elementem w sztukach walki... Tu jest wszystko napisane "z czym to się je" Zachecam do czytania Na początku ważny jest dystans... Wiadomo, że nikt nie jest w stanie przebiec 5-10 km... Dystans zmieniamy stopniowo w miare [...]

Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]

[...] Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 [...]

DIETA NA MASĘ Zestaw I I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g [...]

Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki- część II: - w zdecydowanej większości początkujący rozpoczynają bieg zbyt szybko! To ich podstawowy błąd. W skrytości ducha wierzą, że dadzą radę i... najczęściej przeliczają się z siłami. Szybko tracą dech, zaczyna brakować im sił. Wtedy kolejne odcinki przeradzają się [...]

Siemanko Zważywszy na to że jest sezon i codziennie w dopingu widzę tematy typu „1 cykl" postanowiłem napisać o tym artykuł . Aby zabrać się za koks musisz spełniać poniższe warunki: a).musisz mieć ukończone 18 lat, b).staż na siłowni - minimum 2 lata c).musisz posiadać wiedze na temat: -diety -treningu -regeneracji -suplementacji [...]

Witam Kulturystyką interesuję się od ładnych paru lat... Od jakiegoś czasu przeglądam forum i pomyślałem, że warto podzielić się z wami kilkoma uwagami dla początkujących i średnio zaawansowanych. Są to rzeczy często oczywiste, które dobrze znacie, ale nie zawsze przykładacie do nich wagę… KORZYSTAJ Z RAD DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW - to tak jak z [...]

"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

Witam serdecznie to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość. Mianowicie naszła mnie ostatnio myśl po przeczytaniu pewnego materiału w gazetce o tematyce sportowej ... Chciałbym Poruszyć kwestie błędów jakie popełniają młodzi adepci siłowni. Sam nie uważam się za zaawansowanego lub jakiegoś eksperta ale po prostu chciałbym podzielić się [...]

"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, [...]