początkujących

[...] Jak już to ogarniesz to przejrzyj resztę podwieszonych z działu Odchudzanie i duuużo z działu Odżywianie. Później poczytaj o treningach dla początkujących (chyba że masz już jakiś staż w tych spawach). Ułóż dobrze zbilansowaną dietę i daj do oceny. Jak jeszcze czegoś nie będziesz pewna to pytaj. Jeżeli będę w [...]

Jak zrzuciłeś 10kg to utrzymanie wyniku to już jest wielki postęp Co do 4rek i 3rek to masz 100% rację. W rozpisce zaczyna się od 6stek ze względu na to, że wielu początkujących z planami siłowymi używa tej rozpiski i potencjał 6-5powt daje im sporo siły. Oczywiście nie ma problemu z rozpoczęciem schematu od 4x4 czy nawet 3x3 co polecam zawodnikom [...]

pompa jest i to wielka dla początkujących tak jak ja przed nitro 80 kg na klate to była sztuka 1 raz i to z pomocą teraz po 3 tyg. nitro i hard mass takie 80 kg wale 10 razy i to bez problemu niewiem jak będzei po cyklu ale biceps z 38 na 40 wskoczył( po treningu i napięty) wiem że mało ale wcześniej było o 2 cm mniej

poniewaz nie jest to typowo stack przedtreningowy ale dla poczatkujacych ze stackami sprawdza sie jako przedtrenigowka wiec mozna go brac rowniez w nt ale przed treningiem tez sie nadaje sam go stosowalem tylko przed treningiem 25g prze treningiem po 5g mono i w ntrenigowe 5g mono rano i powiem ci ze niezle mnie kopalo na treningu na sile oklo [...]

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] zdecydowali, żę cięższy z nich idzie do kategorii wyżej - imponujące. Byli i inni, ale trudno zapamiętać - 200 zawodników, to niesłychany wynik. Podział na zaawansowanych i początkujących, mimo jakichś tam kontrowersji jest bardzo słuszny, a zakaz stosowania dźwigni na nogi u tych drugich jak najbardziej wskazany. Super zawody, gratulacje dla [...]

[...] siebie - pare razy udało mi sie już wyciągnąc ten mój wielki zadek w górę :-) Co do nowego treningu to nie porywam sie z motyką na słońce - zaczynam od treningu z piłką dla początkujących: Trening planuję wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) - w tygodniach 1,2 po 15 [...]

Powiem tak, trochę to dziwne uczucie, bo od dawna nie czułem, że tak fajnie wyćwiczyłem mięśnie :). Także na razie chętnie popróbuję tyle ile się da. Chciałbym podnieść te główne boje o 10-15 kg, raczej nie więcej, a czy przy redukcji się uda to jestem ciekaw :). Jeśli kcal nie będzie za mało to w przypadku początkujących jest to możliwe.

Mysle, ze jedno to ogarniecie lekarskie a dwa fizjo i dobrego, kumatego trenera. Spinal bifida to nie jest jakis tam bol tylko wrodzona wada wiec trzeba z tym rozwaznie pracowac. Pamietajcie, ze ochrona kregoslupa to miesnie wiec nic nierobienie to najgorsza z mozliwosci (to a propos czestej rady lekarskiej pt prosze chodzic na spacery). Co do [...]

[...] z przytoczonego artykułu...nie siadasz 160kg, to co? To np. Starting Strenght nie jest dla Ciebie? Rippetoe miałby chyba nieco inne zdanie, a i Bill Starr jest w wersji dla początkujących :) Knife pisze dosyć fajnie i w sposób, który może trafić do sporej ilości osób, ale pisze z pozycji Autorytetu Niepodważalnego :P :) Myślę, że warto zachować [...]

Robilem kiedys superserie-ale to wtedy kiedy bylem jeszcze mniej doswiadczonym zawodnikiem(teraz tez nie jestem doswiadczony, ale na pewno bardziej niz wtedy). Uslyszalem, ze jesli bedziemy robili superserie bic-tric to lapa spuchnie o 2 cm Wiec postanowilem je zastosowac. To byl hardkor- lapa rzeczywiscie spuchla niesamowicie, ale przy tym [...]

[...] lepiej osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? + pytania z poprzedniego postu Wrzucam [...]

[...] osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? 4.Jak dokładam ciężar ale nie [...]

[...] osiągać efekty póki idzie jeszcze szybko mniejszym kosztem, 3xtydz i dopiero potem ewentualnie chodzić częściej? 2.Czy taki trening jest dobry, czy lepiej wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? 4.Jak dokładam ciężar ale nie [...]

[...] tzw poduszki? Mi łatwiej na poduszki ale spadając na pięty mniej mnie nogi bolą a w butach jest system air tylko w pięcie, ale czytałem że specjalnie tak robią bo większość początkujących ma za słabe śródstopie czy też dużo ważą ażeby inaczej biegać. Zdania na necie są podzielone. Co Ty o tym sądzisz? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-07-21 [...]

Może chłopaki z początkujących wbiją %-)

Co do diety tak jak napisalem, niewiele jestem w stanie z tym zrobic. Jedzenie nie jest przygotowywane przeze mnie, ot jedynie mam do wyboru z tego co jest podane. Nie jestem wiec w stanie ulozyc konkretnej diety (wszystko zalezy od tego co jest serwowane w danym dniu :/) Niestety ale takie sa uroki mojej pracy. Dopiero po powrocie (czyt. za [...]

jesli robie splita to mam zakwasy. Po 3 dniach przerwy, mam zakwasy na klacie. Mam zakwasy na plecach, na nogach, na tricepsie. Nie moge miec takich dlugich przerw, a co jest normalne w splicie, lepiej jak trenuje miesien "inaczej" ale częsciej, tutaj sie moje geny szybkiej regeneracji udzielają, przynajmniej tak mi trener kiedys powiedział. [...]

Byłem początkującą osobą i w wieku 14 lat trenowałem 3 x w tygodniu program dla początkujących. Zajęcia były 3 x w tygodniu - wspaniałe komunistyczne czasy - bez opłat, kąpiel po treningu.

[...] niewygodne ale jeśli pomoże to wiadomo że to zrobię. @ojan - co do wyciskania płasko to właśnie był mój jedyny typ bo mam przód ramiona rozwinięty głównie od tego( jak 99% początkujących źle wyciskających pakerów z siłowni)}:-( fizjo też to powiedział/potwierdził. zatrzymanie przed 10 powtórzeniem było jak najbardziej celowe żeby złapać oddech [...]