początkujących

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.

[...] głębiej położonych włókien, po trzecie spadnie co prawda tonaż, ale w górę pójdzie koncentracja podczas serii co też jest bardzo istotnym elementem każdej sesji treningowej. Generalnie to mieszałbym 12,10,8,6 z rampą, jeśli mowa o osobach początkujących, jeśli już trochę ćwiczysz mieszałbym już wszystko - rampę, klasyk progresję, regresje etc.

[...] intensywnie. Tzn zalamanie miesniowe nie ma sensu bo moze byc tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob [...]

[...] intensywnie. Tzn zalamanie miesniowe nie ma sensu bo moze byc tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob [...]

[...] opryskliwy? czemu piszesz w liczbie mnogiej? Błądzić jest rzeczą ludzką - słusznie. Każdy się uczy na błędach, a więcej: bez błędów nie będzie przyrostów i poznawania swojego ciała Problem początkujących polega na tym, że chcą robić wszystko idealnie od samego początku - tak się nie da. Najpierw muszą wykorzystać wachlarz błędów - to normalne

Wszedłem w dział "Trening dla początkujących" a tam zamiast przyklejonych tematów z treningiem są sprawy forume i doradcy, dlatego poprosiłem o pomoc tutaj.

Ogarnijcie się. Po pierwsze są tu wyznaczeni doradcy w tym temacie. Rady dawane przez innych początkujących będą nagradzane banem - informuję.

Klatke (Skos) lepiej robić sztangą czy hantelkami ??? Nie ma lepiej/gorzej. Sztanga - dla początkujących łatwiej utrzymać stałe napięcie w piersiowych, ale dużo krótszy ruch, przez co gorsza stymulacja. Hantle - głębszy ruch, ciężej jednak na początku utrzymać napięcie (trzeba się nauczyć) za to dużo lepsza stymulacja. I jedno i drugie JEST DOBRE

[...] czy zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni? 3 głębokość - maksymalna czy do momentu aż uda będą równoległe do podłogi 4 kolana mogą czy nie wychodzić poza linie palców? U początkujących takich jak Ty, nie mogą gdyż to wdraża złe nawyki tzw. wstawania plecami. W takich sytuacjach stosujemy podkładki pod pięty by cały ciężar właśnie na nich [...]

Witajcie, Czy macie jakies sposoby na poprawienie "dynamiki" wyciskania? Tzn. na co zwrocic uwage aby ruch koncentryczny byl jak najbardziej "eksplozywny"? Mam z tym lekki problem i moje wypychanie jest stosunkowo powolne przy wiekszych obciazeniach. Ciezar stawia duzy opor i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze [...]

[...] aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 [...]

[...] aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 [...]

[...] aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 [...]

załamanie mięśniowe jest metodą mocno obciążającą układ nerwowy i powinno sie ją ograniczać do minimum w przypadku treningu dla początkujących nie ma sensu dochodzić do zalamania mięśniowego w każdej serii, można dochodzić do załamania w ostataniej serii pod warunkiem, że masz asekuranta. jednak mimo wszystko zbędne na poczatku prawdziwe [...]

[...] piersiową,aczkolwiek nadal pozostaje ćwiczeniem wielostawowym. Tutaj docieramy do górnych rejonów klatki i szerokości,dolne rejony tutaj prawie się nie udzielają.Nie jest to ćwiczenie bezpieczne,ani nie jest to ćwiczenia dla początkujących. PS.Nie wiem czy mogę się udzielać w tym temacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-18 12:10:16

[...] a inaczej bijąc rekord. To fakt, że wzrostu jest niewielkiego co również przekłada się na przysiad ale w żadnym wypadku nie może być tutaj mowy o wykładni przysiadu dla początkujących. Druga sprawa, że przysiady są takim ćwiczeniem, w którym odpowiedni rozstaw nóg może przenieść nieco pracy na przywodziciele, ale nie mają prawa rozbudować [...]

Oczywiście że to nie jest wersja dla początkujących. Piszemy tutaj o osobach które już sporo poprzysiadały w podstawowej wersji:-))

Potrzebuję pomocy w sprawie brzucha, pytałem się już wcześniej, ale... Co polecacie? Jak wykonywać? Sprawa jest taka, że myślałem, że nie jestem, aż tak słaby, a tu zonk... Problem przy większości ćwiczeń, macie jakieś ciekawe ćwiczenia dla POCZĄTKUJĄCYCH, które odciążają kręgosłup? Mam problem właśnie z bólem kręgosłupa przy wykonywaniu [...]

SOG, zwłaszcza za materiał dla początkujących

tak jest- dokładnie jest to odwrotne wiosłowanie :) dobre dla poczatkujących :) Czyli idealne dla mnie po przerwie na siłce:)