wczoraj zjadlem tak posilek 1, 5 jajek 3 kromki chleba razowego pom idor salata/ posilek drugi omlet z 8 białek i ok 50g platkow owsianych/ posilek trzeci, 250g kury 50g ryżu i wazywa/ posilek 4 to samo / posilek 5 250g twarogu pomiedzy to wszystko pije olej lniany. Pytanie jeszcze takie po 4 tyg odblokowac sie?
Wiem ze popelnilem błąd, to po tych 4 tyg odblokowac sie? A zo do wczorajszego dnoa to zjadlem tak posilek pierwszy 5 jajek 3 kromki chleba razowego pomidor salata, posilek drugi omlet 8 bialek jaj platki owsiane kakao, posilek 3 250 kiry
[...] minut odzywka bialkowa 4 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+lyzka stolowa oliwy z oliwek 5 posilek 100 gram tunczyka+50 gram ciemnego pieczywa lub twarog lub omlet z 6-7 bialek i 2 zoltek przed spaniem odzywka bialkowa w nietreningowe 5 gram kreatyny i 2-3 kaps. tauryny rano na czczo oto przykladowa dieta i strategia suplementacji [...]
[...] chodzi mi głównie o ten cukier mleczny o fruktoze...czy lepiej zjeść węglowodany proste (oczywiście umiarkowanie-ok 150gram sera czyli 5 gram laktozy +owoce)czy też omlet z białek smażony prawie bez tłuszczu z 20gramami sera (ok 6g tłuszczu) inne posiłki nie wchodza według mnie na noc w rachube, chyba że serek wiejski 3% z zielonymi [...]
Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz tłuszcz od 1-1,5 g na kg masy ciała co do posiłku 3 ego to dział Kuchnia masz wiele opcji - może jakiś szejk -omlet, naleśnik po pewnie do czas w szkole - jakieś kanapki z pieczywa pełnoziarnistego choć i tak masz go już sporo Sam twaróg Ci smakuje ?
Możesz zjeść omlet z płatkami owsianymi. Nie ma przeciw skazań, ale interwały to ciężka dawka aktywności dla organizmu, po treningu siłowym, Twój organizm nie będzie miał na tyle energii żeby pracować na pełnych obrotach, w szczególności po sesji trenigowej nóg czy pleców. Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko [...]
w ogóle nie musisz spozywać oliwy białko pełnowartosciowe na szybko bez obróbki : wędzone ryby i piersi, twarogi, białka WPC, WPI i to chyba tyle z jajek najszybciej jajecznica, omlet, sadzone
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Omlet (jajka/p. owsiane/ WPC lub WPC i WPI / mleko lub woda 2/3/4 Kurczak + warzywa + olej lniany (mozna dodać 30-50g ryżu) 5) po siłowni (2 banany + posiłek nr 1) 6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko [...]
[...] coś nie pasuje z węglami jest ich więcej niż 200g dobrze na pewno policzyłeś? Dla lepszego efektu możesz z 2 albo 3 posiłku wyjąć chleb albo ryż i zjeść mięso z samymi warzywami i oliwą albo w 2 posiłku walnij omlet jakiś. i oblicz sobie proporcje tłuszczy stosuj omege3 dla uzupełnienia diety Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-14 13:49:18
Jeśli treningu nie da się przesunąć to proponuję wstać szybciej 1-1,5 godz i zjeść np (mój ulubiony) omlet z 3 jaj i 100g płatków owsianych. Ale to i tak ci nie da wystarczająco dużo energii by cię uchronić przed katabolizmem przez te godziny ciężkiego treningu. Więc albo w trakcie zapodasz jakieś carbo i białko (choć to może przekroczyć twój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek wiejski z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem. Twaróg mogę wymieszać np. serek wiejski + oliwa z oliwek + twaróg i warzywa typu pomidor, ogórek itp? Do którego posiłku dodać migdały i orzechy? A na śniadanie żeby nie jeść codziennie owsianki to np. jakiś omlet?
Ten pierwszy posiłek Ci pasuje? TO jakieś placki / omlet? Ogólnie takie ilości płatków owsianych mogą pogorszyć perystaltykę jelit, a nawet spowodować bóle brzucha etc. Wymieniaj je na gryczane, jaglane. Nie wygląda źle spokojnie można tutaj więcej tłustych mięs, rybę wrzuć, ziemniaki, jakiś olej kokosowy, czy masło klarowane, albo olej lniany ;-)
I posiłek 5:30 - omlet - 3 jajka, 50 gram płatków owsianych, II posiłek 9:30 - zależy od dnia co jadłem, ale spożywam około 40g białka, 20g tłuszczu o 15g węglowodanów III posiłek 12:30 - szejk 30g białka i jakiś mały banan, IV posiłek 14:30-15:00 - tutaj akurat przeważnie normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i [...]
W tym wieku ciezko nabrac masy , tez mialem problemy jeszcze z 2 lata temu.Teraz nie jest tak zle ale metabolizm z wiekiem u mnie sie zmienil ;) Z ta wedzona makrela to bym se odpuscil wolal bym wtrzachnac omlet z platkami albo cos w tym stylu.radze zmienic ten twarog w 2 posilku na piers z kurczaka albo rybe.
[...] 7 00 -100g platkow owsianych , 10 gr rodzynek, garsc orzechow wloskich , jablko 10 - 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc 13 to samo co wczesniej 15 00 jem to co daja . 18 trening 20- po treningu banan 20 30 nie wiem co tu wrzucic 22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .
[...] to kilku łykach samopoczucie jak po kielonku czystej %-) Mam 3 sztuki niezniszczalnych żeliwnych patelni. Mój rocznik, a rodowód rosyjski. :-D Niestety niektóre potrawy przywierają (np. omlet). Jest jeszcze opcja, że po prostu ja mam dwie lewe ręce do gotowania. %-) Kombucha przypomina w smaku kwas chlebowy czy to zupełnie inna para kaloszy?