omlet

To ma byc jedno całe jajko i jescze jedno białko tak czy tylko jedno białko? jedno całe jajko + jedno białko Pół sfd wcina takie omlety .Ja osobiscie ładuje 3 całe jaja i dolewam troche mleka wychodzą świetne! zależy jaki kto ma cel, jak wygląda codzienna dieta. Ten omlet wpisuje się akurat w moją Zmieniony przez - highball w dniu 2012-07-30 [...]

[...] poltlusty 60g na wieczor mleko 0,5% 125g koniecznie? płatki owsiane 30g mało daj 50 g płatków, wbij w to jaja 2+3 białka, sypnij odrobinę przypraw wedle uznania i zrób sobie omlet na teflonie II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g współczuję kolegom wąchania jaj Mięso z surówką i oliwą do pojemnika sobie weź III posilek (szkoła): [...]

[...] wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek (szkola): tunczyk w oleju lub sosie własnym 120g + jakieś warzywka (surowka, [...]

[...] Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle jedziesz? Zamiast dosyp 2 łyżki płatków ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek [...]

[...] np. kilka ciemnych bułek z serem, pomidorem, ogórkiem itp. normalny obiad to co mam w domu (obiady mam nawet spoko bo wieprzowiny nigdy nie ma) potem jakaś jajecznica albo omlet z 3-4 jajek i na kolacje znowu ciemne bułki, tak jak na śniadanie. Może dlatego nie czuję się dobrze bo za mało jem...? Nie zależy mi na łapaniu masy, trenuję [...]

Witam ponownie dodaje poprawioną dietę 5 posiłków, zmiana oleju, więcej warzyw. Posiłek 1 to jajecznica Posiłek 2 to omlet z płatków owsianych + pomidorki oraz papryka do tego owoc /SFD/2017/9/21/9f84dee854b94442924cbb58009ee54a.jpg Zmieniony przez - kondi169 w dniu 2017-09-21 09:31:41

[...] Co do reszty posiłków pozamieniał bym na pewno źródło białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji bcaa bierz w trakcie treningu jak już masz . Pozdrawiam

[...] makro rano tłuszcze plus białko zamiast płatek czyli jajecznica na 100 gr boczku którą kocham i moge codziennie jeść (zamienennie jajka na twardo z boczkiem wędzonym, omlet itp) , a 100 g płatków rozbijam na więcej węgli w obiedzie i kolacji po treningowej ( więcej ryżu lub kaszy bo mam tylko po 50 g). Czytałem ostatnimi czasy że u [...]

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g [...]

Ziemniaki jak najbardziej ok ;-) Wiadomo, że to wszystko opierać się musi na racjonalnym żywieniu, jedzenie przez tydzień ziemniaków omijając - kasze, ryże itd inne źródła węgli, to też niekoniecznie ;-) Urozmaicenie to podstawa, w jednym posiłku ziemniaki, w drugim jakiś omlet z płatkami, trzeci kasza z miechem itd ;-)

tak na 1 omlet bez nadzienia, lecz jest on dość gruby i puszysty więc syci. Można dać więcej zmielonych płatków i jedno jajko więcej np jeśli che się zwiększyć kaloryczność Zmieniony przez - aklord w dniu 2013-06-18 21:39:46

Coś niebywałego ten omlet! Matko! Miód na moje kubki smakowe!!! :) Zachęcony wpisem xzaar'a w jego dzienniku nt tego omleta, postanowiłem i ja go zrobić :) Nie miałem aromatu w domu, ale spokojnie można się bez niego obejść :) Dziś idę uzupełnić braki w spiżarni, bo wierzę, że będzie jeszcze lepszy! Słodzik zastąpiłem miodem. Mały rada, jeśli [...]

Dzień 13 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / jabłko 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g / Jogurt naturalny 200g / [...]

Dzień 14 - 01.01.12 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc gotowany / Ryż basmati 50g / Pomidor / Ogórek / Cebula Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / Pomarańcz 2szt 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Surówka z marchewki 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g [...]

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

Dzień 17 - 034.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Brzuszki Streching /SFD/Images/2015/12/31/1e5ba720a0c24c0aa723a3857e12713b.jpg Dieta 1.Śniadanie: Mielone gotowane / Ryż basmati / Sałatka domowa z [...]

Codziennie do pracy robie sobie taki omlet, twoje oskarżenia są bezpodstawne. Nie robiłem nowych zdjec bo po co jak wyglada tak samo, pozatym przed pracą jakoś nie mam zbytnio czasu zeby zdjecia robic.

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

[...] rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu akurat dzisiaj omlet 3 jaja na noc serek wiejski 200g Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x [...]