Cieszę się, że efekty widać już gołym okiem. Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał. Metoda regresji bardzo przyjemna. Po ostatniej serii można się nią jeszcze ładnie dopompować. :-) Na klatę więcej powtórzeń bym już nie dał rady. To czwarte to już było w zasadzie wymuszone. W piątym musiałbym mieć asekurację. Jeśli chodzi o chwyt, to łapię już [...]
Rzuć proszę okiem na ten rozkład. Ustawiam dietę na 2700kcal (jednak 70kg, nie 67kg) i jeśli chodzi o makroskładniki, to wygląda to tak: białko: 200g węglowodany: 270g tłuszcze: 90g i wydaje mi się b. dużo białka i tłuszczy - czy tylko mi się wydaje? Rozkład tego w dniu wyglądałby tak (B/W/T w gramach): posiłek 1: 30/90/0 posiłek 2: 30/15/25 [...]
[...] piersi, tuńczyk, ser biały chudy, jajka do tego chleb graham i przy wadze obecnie ok 104-105 kg wygląd jak dawniej przy 92, ale za to ile więcej mięśni. Widzę postęp gołym okiem z dnia na dzień niemalże. Lekkie "środki" na podtrzymanie mięśni idą i naprawdę TO DZIAŁA. Może do super kaloryfera nie dojdę, ale nie mam nawet takich ambicji. I tak [...]
[...] piersi, tuńczyk, ser biały chudy, jajka do tego chleb graham i przy wadze obecnie ok 104-105 kg wygląd jak dawniej przy 92, ale za to ile więcej mięśni. Widzę postęp gołym okiem z dnia na dzień niemalże. Lekkie "środki" na podtrzymanie mięśni idą i naprawdę TO DZIAŁA. Może do super kaloryfera nie dojdę, ale nie mam nawet takich ambicji. I tak [...]
Dwubój trenujesz pod okiem trenera czy na własną rękę? Masy od tego planu Ci nie przybędzie.Ale i to nie powinno być Twoim celem,jeśli ćwiczysz stricte pod wyniki.
Wielkie dzięki jako jedyny odpowiedziałeś Kurcze zastanawiam się teraz czy nie lepiej zrobić FBW w moim przypadku http://www.sfd.pl/ZDJECIA_DO_OCENY_%3B_-t432514.html zrobiłem nowa rozpiskę jak byś miał chwilkę mógłbyś rzucić okiem http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny__skolioza_-t432856.html pozdr.
nie jest podany BF :P tak tylko prewencyjnie dałem znać, zrobi co uważa za słuszne. Koniu, mogłbyś tutaj rzucić okiem i skomentować ? http://www.sfd.pl/DIETKA_DO_POPRAWEK%2C_OPINIE_PLZ-t691181.html
technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? NIC, ALE JAK SIĘ DOWIEM CO TO JEST NAPEWNO UWZGLĘDNIE LECZ PODEJZEWAM ZE TO MIESNIE PLECÓW - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE [...]
[...] był taki poobijany. W ostatniej walce Ulrich parokrotnie groźnie czysto trafił prawą... Nie wiem, czy to wina za nisko opuszczonej lewej, czy Tomek ma jakieś kłopoty z lewym okiem, z widzeniem peryferyjnym. Ktoś kiedyś to wykorzysta... Oby nie miał szansy, oby Tomek załatał tą dziurę. I jeszcze - w oczach Tomka widać postawę mistrza - chłodny [...]
[...] bedzie podsumowaniem ostatnich 3 tygodni, poniewaz w innym wypadku wyszlaby z tego chyba ksiazka. Miska zwyczajowo bedzie wrzucona na samym koncu. Co daly mi 3 tygodnie pod okiem Ronniego? Widoczne zmiany w sylwetce. Brzuch, a raczej najbardziej upierdliwa jego czesc, czyli falda skorna pod pepkiem spadla o 2 cm:-)) Bicepsy - spadek o 1cm Biodra [...]
Nie no chłopie rozmawiajmy poważnie. Byłem pewien że już trenujesz sprinty trochę czasu i to pod okiem specjalisty. W tym momencie doping to chyba najgorsza decyzja jaką mógłbyś podjąć. Leć w poniedziałek do klubu nie czekaj aż zejdziesz do iluś tam procent tłuszczu. Jeżeli trafisz pod skrzydła dobrego trenera to na początku będziesz mieć świetne [...]
[...] niemalże klony w ćwiczeniach bicepsowych -w plecach robisz wiosło i podciąganie i oparte na nich klony, urozmajcaj -po flushu barkowym, nawet najlepiej wykonane pompki tricepsowe sprawią, że gro bodźca przejmią deltoidy To taki ogólny rzut okiem na plan, ogólnie nie poprawiam planów bo zajmuje to kupę czasu. Wole stworzyć samemu od podstaw ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gumami oporowymi, piłką lekarska brzuszki z hantlem trzymanego jednorącz i jeszcze inne na brzuch :) wszystkie ćwiczenia imitujące pchniecie kulą, nauka techniki pod okiem wfisty itd.. na koniec wf zrobiłem sobie 3 serie na ławce rzymskiej z myślą o wzmocnieniu prostownika, ponieważ ciągle odczuwam ból w dolnej części pleców i chyba będę [...]
[...] a mianowicie to, że na twarzy z reguły zostają jakieś ślady uderzenia. Jaja pobolą pobolą i przestaną. A raczej nie znam ludzi którzy lubią chodzić z pi..ą pod okiem. I drugi koleś może by się zastanowił czy warto dostać po mordzie i chodzić z limem tylko z powodu chęci kopnięcia sobie kogoś. Oczywiście to tylko moje zdanie. [...]
owszem, ale dla niektórych osiedlowych dzieci chodzenie ze śliwą pod okiem czy wybitymi dwoma jedynkami to powód do dumy, bo to przecież "honorowe" rany "otrzymane w boju". Ogólnie jest to patologia i myślę, że najlepsze tutaj byłoby islamskie rozwiązanie - chłosta! Jakiś cwaniaczek coś podskakuje, głaszamy to do komisariatu [...]
[...] szczególnie w trzeciej rundzie, trafiał silniejsze ciosy. Obaj okupili ten pojedynek obrażeniami twarzy, Gułaś rozbitym nosem i wargą, a Haratyk mocno zapuchniętym prawym okiem. Po piętnastu minutach walki w bardzo dobrym tempie każdy z sędziów ocenił pojedynek inaczej i starcie zakończyło się niejednogłośnym remisem. W pojedynku otwierającym [...]