nogi sztanga

[...] seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na dana partie miesniową. 1.klata-łydki-kaptury 2.barki-triceps 3.przerwa 4.plecy-bic-przedramiona 5.nogi 6.przerwa 7.przerwa co do treningu nóg.dodajesz ćwiczonko na tyłek.po siadach/martwym dodajesz [...]

Dzień treningowy: 14.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga: 70kgx3/60kgx8/50kgx12/40kgx15/30kgx20 Wznosy sztangi biodrami w oparciu o ławeczke: 80kgx3/70kgx5/60kgx8/50kgx12/40kgx16 Ogolnie niby malo cwiczen a mokra z siłowni wyszlam jak swinka..:D Pika nie stac [...]

Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]

Dzień treningowy: 18.11.14 BTW : 150/30/300 + owoc po treningu Musze tutti 0% znalesc tez paweu:D Jestem blondynką :D DZIŚ OSTATNI TRENING i 10 dni przerwy :( i zaczynamy kompleksy :D NIEMOGE SIE DOCZEKAĆ ;D no....ew. na drążki pójde sobie poskakac na plac zabaw...:D Trening: Nogi: Przysiady sztanga na karku: [...]

Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]

[...] sie wyżyć bo zły dzień miałam. Chyba jeden z gorszych, przykrych.. mniejsza o to. + pompki meskie, i triceps sztangielka zza glowy , wiszenie do góry nogami na linkach - nogi prosto najszło mnie. https://www.youtube.com/watch?v=I1dxYefKmUg nie to ze ten.ale one na pewno robią na treningach pół przysiady dla pół kalek i patrzą żeby kolanka nie [...]

[...] - / Unoszenie : 25-20-15) przy allahah rozwala mi brzucha;d cardio 12 minut/ tetno 148-152 hr/min = 149 kcal WCZORAJ WPADŁO 10 km na rowerze i to z oporem hamulcowym wiec nogi mi weszły w **** ;)http://www.editer.pl/fotka/1f7f29a215a6f593b8a3f7b765364d28_1.jpg A dzis musialam cardio skrócic - praca wzywa [...]

[...] sztangki zza karku 4 serie progresja unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 powtorzen kaptury: szrugsy ,4 serie 15-20 powtorzen ,progresja nogi: uginanie nog w siedzeniu 3 serie ,lekka progresja przysiady 5 seri ,progresja uginanie nog w lezeniu 4 serie progresja spiecia na palce 4 serie lekka progresja

cienki masz troche ten plan - jedziesz na mase? dorzuc troche serii na duze partie(plecy, nogi, klatka)... poza tym sprobuj polaczyc partie klata+tric plecy+bic nogi+barki i to plan na 3 dni w tygodniu oprocz tego na bica daj sztanga prosta 3s hantle mlotek 3s modlitewnik jednoracz 2/3s

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

1 Dzień (plecy, triceps) - Plecy mc 4s wioslo 4s podciaganie 4s szrugsy 4s - Triceps wycisk wasko 4s francuz 4s 2 Dzień (nogi, barki) - Nogi siady 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, [...]

[...] się zmotywować, choć ostatnimi czasy wstawałem o 3:30 by poćwiczyć przed pracą. Jednakże w domu by się nie chciało, a dużooo sprzętu jest:-) Całkiem ładne fronty, a jakbyś spróbował bardziej wyjść kolanami w przód i trzymać tułów prościej? Przyda się przy większych ciężarach, jak nogi będą dawać radę, a sztanga będzie się toczyć z barków:-)

tak wygląda mój plan na nogi- więc żuraw jest: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max cwicze nogi w osobny dzien raz w tygodniu dlatego taka intensywnosc (daje rade probowalem) to [...]

21.07.13 Nogi Przysiad 85/95x6/105/110x5/90x8 Wspięcia stojąc 100/110/110x40/100x60 wykroki ze sztanga 30/40x24/50x20/60x14/40x24 110 http://www.youtube.com/watch?v=pt-Wso_tpUo

20.08.13 Nogi Przysiad frontowy 70x6/80x6/90x6/R 100x5/R 107x1/70x12 Wykroki chodzone ze sztangą 30x24/40x24/50x24/60x20 Syzyfki 15x+5kg Brzuch Unoszenie nóg na drązku 8x/8x Russian twist 2 serie po 20sec z 10kg talerzem. Podciąganie kolan do brody leżąc + 5kg talerz 10x+5kg/10x+5kg Ciężar dalej w góre, takie małe porównanie 12.06.13 Fronty [...]

28.08.13 Nogi Przysiad tylni 90x6/100x6/110x5/95x9/90x10/85x11 Hack przysiad 40x8/50x8/60x8 Syzyfki CC+5x16 Łydki wspięcia stojąc ze sztangą 100x40/110x30 Wspięcia na podeście wolny ruch 80x22/80x20 Brzuch russian twist z 10kg talerzem 2 serie po 25sekund Lekki deolad nóg

2.09.13 Nogi+brzuch Front squat 20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6 RDL 50x8/60x8/70x8/80x8/85x5 Syzyfki CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14 wyskoki na palcach ze sztanga 50x70 Unoszenie nóg na drążku 8x/x8 Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową 5x10/5x10 Russian twist 10kg talerz 10x25sekund 10x25sekund

13.09.13 Nogi Przysiad Frontowy 70x6/80x6/90x6/100x4/105x2/110x1R Wykroki ze sztanga w miejscu 30x24/40x24/45x24 MCNPN 50x12/60x12/60x11 Syzyfki CCx15+5/CCx15+5 Łydki 2 serie Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 2x 25sec. Russian twist 3x Podciąganie kolan do brody leżąc +10,5,0kg 8x/12x/16x

14.10.13 Nogi,lydy,brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2/90x6 Wykroki ze sztangą 50x16/50x16 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 MCNPN 60x8/70x8 Hack przysiad 50x8 Wspięcia stojąc 4serie Wznosu nóg na drążku x8/x8/x8/x8 russian twist 3serie +3x po 500metrów szybkiego biegu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8ebef6ac334ff897c623288d28bd00.png

20.10.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylny 80x6/90x6/100x6/110x9 R/120x4/100x8 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x14/65x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 MCMPN 10cm podest 50x12/70x8/75x8 Wspięcia na łydki 4serie Russian twist 3serie Wznosy kolan do brody leżąc 10x6/5x10/CCx20