nogi sztanga

[...] skosie 4x10+ 1 seria regresu 3. gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki 3x12 4b. wyc. sciskający 3x10-12 5. wyc. francuski 4x12 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 Środa: nogi 1. SQ tylne 6x6 + seria regresu 2. Wykroki 4x8 3.Syzyfki 4x12 4. Zuraw 4x8 5. MCNPN 4x10-8 6a. ugianaie nóg 3x12 6b. prostowanie nóg 3x12 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. [...]

Już sie przyzwyczaiłem do rannego trenowania i lubie mieć później cały dzień wolny:) Dziś nogi tradycyjnie: 1.wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.przysiady ze sztanga 10x10 Łydki: wspiecia na maszynie siedząc4s 14powt Nogi reaguja bardzo dobrze na taka odmiane. Trening krótki ale dający ostro popalić i fizycznie i psychicznie:D

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

mam teraz taki trening fbw terazPlan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] suplementacja przed high kick z porcja kreatyny a po treningu creafight z równiez z porcja kreatyny 28 kwietnia dzisiaj tylko bieg 4 kilometry truchtem czuje jeszcze nogi że są obolałe dzisaj też tylko 2 porcje kratyny jeśli chodzi o diete to wieczorem była pizza zamiast 4 posłku 29 kwietnia dzisiaj cąły dzien się leniłem dieta równiez [...]

[...] hantli na stojąco x 12 Wszystko trwało 35 minut a byłem wycieńczony i lało się ze mnie już po 3 obwodzie :) Co myślicie? I jakie pomysły na wersję "B"? Btw. zacząłem ćwiczyć nogi (co widać w powyższej rozpisce) i trzeba przyznać, że po przysiadach pobolewał mnie żylak; nie było to przyjemne uczucie; zastanawiam się co z tym fantem zrobić, [...]

[...] ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na ławce poziomej(3 [...]

[...] jest to mała grupa mięśniowa, więc raz w tygodniu ( po bicku) wystarczy 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 to rób jako 3 cwiczenie 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 Przysiad jako 1 ćwiczenie, progresja! 4*15/12/10/8 3) [...]

[...] 4x 6 rampa Wypychanie platformy 3x 20 Wykroki 3x 20 Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) MCNPN 3x 12 Uginanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x 15 Wspięcia na palce stojąc 3x max Wspięcie na palce siedząc 3x 10-12 Klęk podparty, jedna ręka w górę 4x 40s na stronę [...]

[...] z dietą - byliśmy u babci Martynki, poczęstowała pasztetem - mówię sobie "zjem, 10g mi krzywdy nie zrobi". Skończyłem na +-250g %-) Ale był pyszny, nie żałuję. Zrobione nogi, więc na formie źle się nie może odbić. :-) A węgle trzymane niziutko cały dzień - priorytet. /SFD/Images/2015/12/28/7a8f9a5861c14a73ad64770121717315.png Nogi Przysiady [...]

[...] wtedy wszystko wróci do normy i będę mogła trenować normalnie bez przerw przez najbliższe tygodnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T5: 35kgx8 / 35kg x 8 B.Fronty T5: 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T3: 52x6p / [...]

[...] 12/10/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/10 pompki na poręczach 3s maxy około 10/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s 12/10/8 jako pierwsze ciczenie B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 4s 12/10/8/6 3s uginanie nóg leząc 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 nie wiem [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3s - Martwy ciąg 2s na 'prostych' nogach Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw B Klatka [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]

[...] więc dołożyłam 2x6kg 12/10 wykroki z sztangielkami 2x6kg? (nie wiem czy to można wykrokami nazwać, jedna noga na stepie i drugie kolano uginamy prawie do ziemi) dla każdej nogi 15/12/12 modlitewnik 2x6kg 14/10/5/5 prostowanie nóg 10kg 15/12/10 MC 10kg + długa sztanga (zresztą niewygodny dla mnie ale innego nie ma) 15powt MC 12,5 kg + sztanga [...]

Pamiętam z wczorajszego treningu "chlopaka z telefonem"Pozdrawiam. Dzisiaj do południa zrobiłem juz lekko nogi.Nie ma co z nimi szalec bo za tydzien juz kolejny start. Prostowanie nóg 1 seria 25powt 2 seria 15powt wykroki ze sztangą na shmicie 2 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt prostowanie [...]

Przed treningiem magiczny napój z potreningu kawa + chilli + imbir + cynamon. Potliwość ni ch**a nie zwiększona za to zayebiście mnie roznosiło %-) 1. Przedni nogi wąsko 12x30kg / 12x32,5kg / 12x35kg / 11x37,5kg / 6x40kg 2. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 18x 2x11kg / 17x 2x12kg 3. Wykroki chodzone 19,5x 2x4,5kg / 18x 2x6kg / 16,5x 2x6kg 4. [...]

hehe %-), nie będę się paść żeby było kuliście gdzieindziej %-) domsy mi mówią póki co, że moje barki lubią unoszenia z krótkimi przerwami i dużą liczbą repów %-) a właśnie słyszałam też o tym sposobie że najpierw izolacje i na końcu wycisk na dobicie, dobre to? ______________________________________ Nogi 1. Fronty rampa 8x32,5g / 8x37,5kg / [...]

Nogi 1. Fronty 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg k***a 2a. Unoszenie nóg siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt / 10x5szt - palce do wewnątrz kinder niespodzianka: 11x5szt + 10x4szt + 16x3szt - palce na zewnątrz 2b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 13x 2x6kg 4. Rzóraf 4x +2x / 5x / 4,5x [...]