nogi sztanga

@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

/SFD/Images/2015/10/3/a5bba639b5474aaeb596cde1d89ccc37.jpg 01.10.2015 DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

[...] klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt młotkowy 3 serie [...]

riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]

czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. [...]

Witam.Mam 15 lat , na silownie chodze 3 miesiace(widac efekty od pierwszego bycia).Na poczatku robilem ACT pozniej przezocilem sie na FBW. To moj dotychczasowy trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] zrobić sobię 2 seryjki martwego klasyka, by spróbować z tym odjeżdżaniem sztangi, założyłem 110kg, podszedłem do sztangi odjechałem tak jak on, wróciłem sztangą pod nogi no i w górę, dupa była naprawdę nisko, im bliżej ciała sztanga była przy tym podjeżdżaniu tym niżej schodziła dupa i wstałem to o dziwo poprawnie w dodatku na zmęczonych [...]

[...] rampa 10 2. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia [...]

[...] sztangielki oburącz, siedząc 2) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3) wyciskanie sztangi wąsko 4) pompki na wąskim rozstawie rąk klata: 1) wyciskanie na płaskej 2) wyciskanie skos górny 3) Siódemkowanie 4) Rozpiętki na ławce poziomej nogi: 1) syzyfki 2) wykroki z sztanga 3) Odwrotne wspięcia stojąc 4) Wspięcia na palce stojąc

[...] dużo pytań ale chce wiedzieć co robię i interesują mnie te sprawy a że tu są mądrzejsi ode mnie stąd pytania:) Pytania już tutaj poruszane i pewnie nie raz 1) im szerzej nogi rozstawisz tym mocniej zaangażowanie vm i przywodzicieli 2) dokładnie tak 3) Tutaj tak na prawdę wszystkie te mięśnie pracują dół grzbietu izometrycznie a także tył uda [...]

[...] dużo pytań ale chce wiedzieć co robię i interesują mnie te sprawy a że tu są mądrzejsi ode mnie stąd pytania:) Pytania już tutaj poruszane i pewnie nie raz 1) im szerzej nogi rozstawisz tym mocniej zaangażowanie vm i przywodzicieli 2) dokładnie tak 3) Tutaj tak na prawdę wszystkie te mięśnie pracują dół grzbietu izometrycznie a także tył uda [...]

[...] co jest problematyczne przy treningu nog. Moge zmienic przysiad ze sztanga na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to stanowczo za malo.

[...] zaczyna boleć w okolicy łokcia. Teraz będę używała łamanego krótkiego drążka (nie wiem, jak się to profesjonalnie nazywa.) Ad.9 Trudne ćwiczenie, mam problemy by dociągać nogi, oraz ostatnie powtórzenia wykonuję z wysiłkiem. Wyszedł elaborat, ale jak się ma takie zastoje w pisaniu notek, pytań wiele i braku możliwości konsultacji, to tak [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 4 x 10 staly wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 staly 4s,uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 uginanie nog na maszynie 3 x 10 A coś na łydki to gdzie? Barki: wyciskanie sprzed klatki [...]

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

2 zestawy (3 treningi w tygodniu) Zestwa A klata: -wyciskanie na prostej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -francuski 2s Plecy: -wioslo sztanga 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Zestaw B klata: -wyciskanie na skosnej 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - [...]

Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]