[...] wyżej tego dnia.Chociaż bylem dobrze przygotowany to jest to forma "na 3-4tyg.przed"więc nie miałem szans z perfekcyjnie przygotowanym Karolem i Tomkiem. Dzisiaj zrobilem nogi prostowanie jednonóż 3 serie po 15-25powt wykroki 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 15powt 2 seria 150kg 12powt 3 seria 180kg 10powt syzyfki 3 serie [...]
Dzięki chłopaki :-).Pracuje dalej ciężko żeby ciągle udoskonalać sylwetke. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 15-20powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 serie 12powt wspięcia na palce 2 serie po [...]
Musze przyznać,że zawsze miałem problemy z separacją na udach,chociaż nogi rozwinąłem szybko już jako junior do blisko 80cm na masie. Z pewnością trzeba mieć w miare niski poziom tłuszczu,ale też genetyka i kształt mięsni ma znaczenie.Ja nie mam genetycznie głębokiej separacji(chociaż pążkowanie mam prawie zawsze)ale myśle,że lata treningów [...]
pewien młodzieniaszek po 3 latach treningu i obecnie po rocznej przerwie trenuje takim planem na uda ,nie ja :) Andrzej! napisz prosze co myslisz o tym planie na nogi ? dzieki z góry 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x [...]
[...] roślinnego to musisz jeść ok. 700g ryżu,trochę sporo na wage 65kg, i jeszcze raz podkreślę dajcie sobie spokój z liczeniem białka w płatkach,ryżu czy makaronie. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria [...]
Dokładnie tak. dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]
[...] trenuje mocno na dużych ciężarach (chociaż jestem lżejszy więc obciążenia sa trochę mniejsze niż w typowej masówce),i dorzucam aeroby.Potem zawody,roztrenowanie itd. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 [...]
Zamiast dzisiaj odpoczywać zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 6,6,10powt (po tym drop secie palpitacja serca:) wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria [...]
[...] seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,6,10powt wykroki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi 1 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt
[...] zawodami więc wybieram preparat bez węgli i kreatyny,jest to N.O. Hard Pump z Vitalmaxa. Poza sezonem może być coś z kreatyną np. Plasma Pump z Big Zone. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8,610powt wykroki 2 serie po 15powt suwnica 2 serie [...]
Będą na pewno starty i emocje :).Na razie roztrenowanie.Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 2 serie 10-12powt wyciskanie jedną nogą na wsuwnicy 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt [...]
Miał być dzień przerwy,ale poćwiczyłem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie po 12-15powt hack przysiady 3 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]
[...] płaskiej i na odwrót 2).Nie widzę w treningu barków unoszenia w opadzie na tylny akton naramiennych 3) Do treningu pleców dołożyłbym martwy ciąg 4)No i nie ma rozpiski na nogi (mam nadzieję,że je trenujesz). Po świętach przyszedł czas na tening pleców podciąganie na drążku 2 serie 10-12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt ściąganie [...]
Dzieki za uznanie,ale pisałem o tym już w prasie branżowej,na forum,czy na fan pagu,że Pro nie jest dla mnie z wielu powodów. Oprócz Roberta Piotrkowicza na Pro zdecydował się też marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;) Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie [...]
Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt
[...] mogę już startować w weteranach :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie po [...]
[...] to się zobaczy,myslę o wyjściu dopiero w 2017,ale mam kilka miesięcy na zastanowienie. Teraz przez kilka tygodni będzie etap roztrenowania. dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt podchwytem 2 serie po 10-12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po [...]
Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ jestem w fazie roztrenowania. Plan wygląda następująco: Pn-plecy,klatka śr-barki,biceps,triceps pt-nogi,brzuch Dzisiaj PLECY ściąganie do klatki podchwyt 4 serie 10-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po [...]
Trzeci trening w tygodniu NOGI przysiady ze sztangą 4 serie 10-15powt suwnica 2 serie po 15powt prostowanie 3 serie po 12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Po treningu rozciąganie [...]
Wolę po prostu energię czerpać z węglowodanów, nawet przed zawodami jem ich sporo Trochę zaleglośc w dzienniku. przedświąteczne treningi: czwartek nogi prostowanie 3 serie 15-20powt fronty 3 serie 10powt wykroki 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie [...]
