nogi sztanga

28.12.11 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 95kgx3 95kgx3 95kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 30kgx8 40kgx8 50kgx8 60kgx8 3. Wykroki 35kgx6 40kgx6 45kgx6 50kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 2x15powt jedna nogą 20kg b prostowanie na maszynie [...]

4.1.12 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx2 90kgx1 100kgx1 100kgx1 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 42.5kgx8 52.5kgx8 62.5kgx8 3. Wykroki 35kgx6 45kgx6 55kgx6 4. prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna noga 16kgx14 16kgx12 5. Uginanie na maszynie (dwójki) jedna [...]

[...] b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 a rip roll 10/10 b spięcia brzucha 10/10 plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o kolano ciezko triceps - zrobione ;] brzuch na szybko Trening jest spoko, kilka [...]

[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 [...]

[...] 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7.5x12/7.5x12/7.5x12 8x12/8x12/8x10 8x15/8x15/8x15 Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy. Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie %-) elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 14:03:47

Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]

Nie mam siły zrobić mięśni skośnych brzucha po treningu tricepsów,bicepsów i brzucha. Rozkład tygodnia: 1. plecy,tył barku 2. klata,przód,bok barku 3. off 4. nogi 5. triceps biceps brzuch 6,7. off trening nr. 5 docisk wasko 1/2 w ss z uginaniem ze sztanga 4s prostowanie na wyciagu w ss z młotkami 3s francuz hantlą siedzac w ss z modlitewnikiem [...]

[...] trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone wyciskanie zza [...]

Myślę, że macie racje lecz jest problem, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni i mam tylko podstawowy sprzęt na którym nie wykonam zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Ćwiczenie samych nóg zajmuje mi tylko 40 min i dlatego chciałem je połączyć z barkami:) ćwiczenia jakie wykonuje to: Przysiady ze sztanga na karku Wykroki Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

Witam mam plan HST o to on: 1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15 Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion [...]

Fabii Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy.. Daj MC do dnia barkow Nogi Klatka/gora plecow Off MC + barki Triceps/biceps + brzuch Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim [...]

Czy kiepskie wyniki w przysiadzie ze sztangą na barkach mogą wynikać z czegoś innego niż techniki? Wynika to z tego, że masz jeszcze zbyt słabe nogi na większe ciężary, powodem może być olewanie tej partii we wcześniejszych cyklach. tangpo90 Nie ten dział. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki%2C_Suplementy-f12.html Ale z mojej strony mogę powiedzieć [...]

(łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy [...]

[...] sposoby, aby wyprostować kręgosłup, skupiam się na tym dość mocno, ale ten odcinek jest dla mnie "nieplastyczny" %-) Czy problemem może być to, że najpierw wyprostowuję nogi, a potem ciągnę plecami? Staram się robić to jakoś płynnie, żeby to i to w miarę razem robić, ale ciągle mi to nie idzie, a nie mam osoby, która mogłaby mnie tego [...]

Santiago92 właśnie jesli najpierw prostujesz nogi to w taki sposób to sie objawia- inaczej wylądowałbyś na twarz%-) Czaję, a ten, przy martwym o nogach wyprostowanych jest ta sama kwestia, wtedy to ćwiczenie staje się dla mnie bardzo niekomfortowe, chodzi mi o coś, na co powinienem szczególną uwagę zwrócić żeby zniwelować te błędy. Kolejna sprawa [...]

Cześć wszystkim ! Mam pewien problem z przysiadem ze sztangą. W momencie, gdy nakładam 90kg moje nogi nie mają problemu z podniesieniem tego ciężaru 10 razy, ale czuję tak ogromne i nieprzyjemne spięcie całego ciała, a w szczególności brzucha, że zazwyczaj odpuszczam przy 6-tym powtórzeniu. Wcześniej, gdy jeszcze nie podnosiłem takich ciężarów, to [...]

Cześć wszystkim ! Mam pewien problem z przysiadem ze sztangą. W momencie, gdy nakładam 90kg moje nogi nie mają problemu z podniesieniem tego ciężaru 10 razy, ale czuję tak ogromne i nieprzyjemne spięcie całego ciała, a w szczególności brzucha, że zazwyczaj odpuszczam przy 6-tym powtórzeniu. Wcześniej, gdy jeszcze nie podnosiłem takich ciężarów, to [...]

[...] moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę [...]

[...] moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę [...]