nogi sztanga

Co powiecie o tym ?? Trochę szkoda mi niektórych ćwiczeń... Największy problem z plecami bo brakuje dnia na podciąganie w tym momencie... Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,2 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion wyciąg 10,8,6 [...]

[...] /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140 8x70 /8x90 /8x110 /8x120 /8x130 /6x140 <2 z p Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 10x70 /10x80 /8x90 /7 x 100 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x5s x 60kg Prostowanie nog siedzac 5 x 15 3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p spiecia na drazku 4 x 20 [...]

[...] 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120 Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60 12x60 [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10 2. młoteki 3x12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Może być, zmniejsz może ilośc powtórzeń w pierwszym ćw do 6-8 śRODA nogi+Barki 1. Przysiady /12/10/8/8 2. martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 4. wspięcia na palce 5xmax 1. Przysiady 5 x 5 2. mc na [...]

[...] do klatki 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ze sztangą 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek siedząc 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-8-6 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:6x8/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:6x8/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 6x8/10 piątek Barki , nogi i triceps lub biceps "barki" Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6x8/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8/10 [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

- wiosłowanie sztangą - biceps -hantelki o kolano -sztanga łamana modlitewnik - 1 hantla kąt 90 druga pracuje i zmiana Sroda Barki Nogi -uneszenie sztangi za karkiem -unoszenie hantli siedziąc -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -przysiady wykroki -wznosy na palce PIĄTEK KLATA -ławka sztanga -rozpietki na ławce -wyciskanie hanti na [...]

[...] - martwy ciąg z podstawek 10cm 180kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 190kg x 4 190kg x 4 Brzuch 4 serie na maksa..... Brakuje mi w tym programie jaki sobie ułożyłem,ćwiczeń na nogi.....ale niestety podczas przysiadów ze sztangą,odczuwam ból w biodrze i jest lipa. Muszę jak najszybciej kupić maszynę na czwórki i dwójki w jednym..... I tyle na [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]

[...] 10/10/10/10 7. Prostowanie na wyciągu 12/10 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16/14/12/18 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16/14/12/18 Dzień Trzeci: (nogi + barki) 1. Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 2. Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8 3. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8 4. Wyciskanie zza głowy 14/12/10/8 5. Podciąganie [...]

Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]

Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

[...] x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. (barki, nogi) - wyciskanie sztangi z przodu x4 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w siadzie x3 [...]

Co powiecie o tym? Może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]