Trening-kontynuacja

Witam zwracam sie z prosba o pomoc w dalszej kontynuacji treningow
Mianowicie chialbym zmienic plan i rozklad cwiczen ,nie dlatego ze nie przynosi rezultatow ale zeby urozmaicic dalszy rozwoj poszczegolnych miesni i zwiekszyc przyrost masy miesniowej.
Wiek 25 lat
Staz hmm 2 lata rok przerwy i znow powrot do korzeni od 2 miesiecy.
Moze opisze sposob cwiczen na podstawie klatki jakie dotychczasowo stosowalem
Rozpietki plasko rozciaganie 14/12/10/8 przy rozpietkach kazdac seria 3kg wiecej
Rospietki skos 14/12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8 na kazda serie zwiekszany ciezar co 5kg
Wyciskanie sztangi plasko szerokim chwytem 14/12/10/8
Rozpietki plasko wyciskanie 14/12/10/8
Wyciskanie sztangi skos do dołu 14/12/10/8
Rozpietki skos do dołu 14/12/10/8
Zciaganie linek 14/12/10/8 ciezar co 2,5kg wiecej
Wyciskanie hantla za glowy 14/12/10/8
Zciaganie łokci na maszynie 14/12/10/8 ciezar zwiekszany co 5kg
Na koniec brzuch.
Chcialem przedstawic ilosc serii i powtorzen na podstawie ktorych opiera sie moj trening takze innych partii.
Ile maxymalnie powinienem kontynuowac taki rozwoj i na jaki schemat powinienem przejsc aby zyskac mase miesniowa.
Do dyspozycji mam 4-5 dni w tygodniu i full osprzet.
Bardzo prosze o jakies uwagi i pomoc w kontyntynuacji.Dziekuje i przepraszam za zawracanie glowy.Pozdrawiam

napisz konkretny plan bo ten to chaos nie wiem o co chodzi a po przerwie najlepiej zaczac od atc

j/w

bardzo nieczytelne.

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst.

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst.
Hm chyba zapomnialem dodac(moj blad) nim przystapilem do treningu progresywnego 1,5miesiaca cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby byl to trening zlozony z wiekszej ilosci cwiczen na poszczegolna partie, do czego zmierzam , mianowicie przegladajac wiele planow forumowiczow napotalem sie z 3 max 4 cwiczeniami na klatke(przykladowo)gdzie w chwili obecnej ja robie 6-7 i przynosi efekty.Prosze o wyrozumialosc ale moje konkretne zainteresowanie kulturystyka a scisle mowiac teoria pojawilo sie 4 miesiace temu...Mam nadzieje ze mnie ktos zrozumial;))Dziekuje i Pozdrawiam

Chcesz powiedzieć że Ty tym planem ćwiczyłeś ????
Szacunek dla Ciebie

myslę, że długofalowo taka ilość serii się nie sprawdzi.

dlatego odradzam takie podejście do treningu.

dobrym "szokiem" dla mięśni jest mieszanie fbw/split.

Myślisz o planie z priorytetem na konkretną partię?

Odin szczegolna uwage chce poswiecic klatce i nogi to moj priorytet podczas cwiczen,potrzebowalbym pomocy w ulozeniu konkretnego treningu ze szczegolnym naciskiem na te dwie partie,oczywiscie chodzi mi o mase miesniowa.Ehh gdybym mogl cie prosic o pomoc w dopasowaniu poszczeglonych cwiczen laczenia ich ...Bylbym bardzo wdzieczny , oczywiscie jak znajdziesz odrobine czasu...Jesli bedziesz potrzebowal jakies uwagi na temat mojej wagi wzrostu itd to sluze pomoca.Dziekuje jeszcze raz.Pozdrawiam

no dobra

czekaj

klatka+triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set*
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6
3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją.
4.Przenoszenie 3s 10-12powt.
5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt.
6.Francuz leżąc 12-10-8-8
7.Sciąganie drążka 12-12

plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku nachywtem do klatki 4s 8-12powt.
2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8
4.MC 12-10-8-6
5.Uginanie ze sztangą 12-10-8-8
6.Młotki 10-8-8-6

barki+nogi
1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek siedząc 12-10-8-6
2.Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-8-6
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8
4.Szrugsy 12-12-12
5.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8-6
6.Wyprosty 12-12-12
7.Przysiady ze sztangą na barkach/z hantlami 12-10-8-6
8.Wykroki z hantlami/sztangą 12-12-10-8
9.Wspięcia 3s 12powt.

*drop set, zrobisz tak, że zakładzasz na początku ciężar z którym w seriach właściwych machałeś 8 powtórzeń, następnie od razu zdejmujesz 15-20kg i do oporu, zero przerwy, zdejmujesz znowu i dalej.
I dlatego najlepiej żebyś miał kogoś do pomocy żeby Tobie od razu zdejmował krążki, a jak sam jesteś to po prostu szybko to rób

odpowiada Tobie mniej więcej taki trening?

a co do masy to pamiętaj, że dieta odgrywa tu główną rolę.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 14:25:38

Super podoba mi sie tylko mialbym jedna uwage mianowicie co z wyciskaniem sztangi skos do dolu i srodkowa czesc klatki?i mam do dyspozycji full osprzet i duuuuuuzo czasu:D zle sie czuje jak szybko koncze trening:P ale plan jest elegancki jzu go drukuje zeby go dobrze zapamietacDziekuje

starczy tego wyciskania.

to byłoby już zdecydowanie za dużo.

Spróbuj tak. Zobaczysz, że dobrze na tym wyjdziesz

Przyjołem.Ile maxymalnie mam stosowac ten trening?6-8tygodni?