nogi sztanga

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=zuQ8gqR2lVk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 40kg http://www.youtube.com/watch?v=Y7nxpH7EAzU&feature=youtu.be Syzyfki [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 http://www.youtube.com/watch?v=aNGqqTinLlM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cE4eoaVWrb0&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30,35,40,40kg [...]

f***master dzięki za radę, powiedz proszę czy teraz będzie dobrze po takich oto zmianach : 1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 5 Wiosłowanie [...]

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia: 10<10<8=8 Wiosłowanie handelkiem:12<10<8 Można i tak. Albo martwy ciag na koniec. Nogi Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki No a jakieś wspięcia na łydki? Dodaj jeszcze serie [...]

Dzisiaj nogi poleciały ;) 1. Przysiad ATG: - 3x121kg - 3x127kg - 3x137kg 2. Przysiad 1/3: - 3x165kg - 3x175kg - 3x183kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg 4. Uginanie na maszynie stojąc: - 8x36kg - 6x45kg - 6x45kg - 12x32kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podeście 6 cm: - 15x63kg - 15x73kg - 15x73kg - [...]

[...] sprawdzając czy innym dam rade nawet się nad tym nie zastanawiałem bo dobijało mnie to że 4x12 trzeba zrobić hmm mam jeszcze pytanie do Ciebie czy uważasz, że ten plan na nogi jest dobry bo spotkałem się z osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj [...]

[...] ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 klata/tric wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos hantli x4 rozpietki plasko/skos x4 wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nogi/barki przysiady x5 wykroki x5 zuraw x5 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html wspiecia x5 zolnierskie/sprzed klaty x4 unoszenie ramion na [...]

[...] ok, ale zrob 4x 10-8 jako drugie cwiczenie zrob unoszenie sztangielek wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i potem unoszenie na boki w opadzie i tyle kaptury ida do plecow nogi zacznij cwiczyc bo to nie jest wogole trening zrob tak: przysiady ze sztanga na barkach 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 zuraw 4x 10-8 prostowanie w siadzie 3x 15-12 uginanie w [...]

[...] Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (sprzed czy zza głowy?) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (wyprostowana na stojąco, nogi proste w kolanach, rozstawione na szerokość bioder?) C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?) C2. uginanie nóg leząc D. [...]

[...] zaskoczenie, że nawet 25kg nie drgnęło...pod koniec miałam myśli, by zejść do 10kg{:-( Prostowanie ramion zadowolona, czułam plecki:-) Czuję, że mogłam mocniej skatować nogi..., bo jakoś za lekko mi się chodzi . Miska: Warzywa: pieczarki, cebula, pomidory Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, , natka pietruszki Napoje: woda, pu-erh, Suple: [...]

[...] 9.Podjęłam próbę dorzucenia 5kg i to był dobry wybór, choć ciężki do samego końca. 10.Ja tylko 3xcięższa:-PP Walczyłam od 7 powtórzenia. 11.Wkońcu bardzo mocno poczułam całe nogi i pośladki. Zsapałam się strasznie. 12.Pod koniec czułam mocne spięcia,wręcz palące łydek. Wrażenia :po treningu postanowiłam zejść schodami do wyjścia. Wytrwałam przy [...]

[...] aby łokcie nie uciekały. 7.Staram się dokładać. 8.Czułam moc i palenie dwugłowych. 9.W 2serii zmieniłam, aby zrobić poprawnie technicznie. 10.Zastanawiam się, jak moje nogi jeszcze mnie zaskoczą. 11.Ogień doopy i ud%-) 12.Jak nigdy bardzo ciężko robiło mi się wspięcia po przysiadach, z małymi przerwami. Odczucia: wiem, że mogę więcej. Widzę [...]

[...] 10.Ciężko. 11.Nawet zgrabnie poszły, bez przerm w powtórzeniach 12.Ok. Marsz 20min Rozciąganie Wrażenia: Dziś był dzień zakwasy zakwasów}:-(każde ćwiczenie angażujące nogi i plecy dotkliwie było mocno odczuwalne po czwartkowych wykrokach i mc. Nawet prosotwanie tułowia na ławce z własnym cc okazał się wyzwaniem|-) Miska: Warzywa: pomidor, [...]

[...] 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 piatek: nogi: przysiady: 12/10/8/6/6 prostowanie ud na maszynie: 12/10/10/8 uginanie nog na maszynie: 12/10/10/8 lydki: osle wspiecia: [...]

[...] 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 / 92,5kg x 16 / 85kg x 16 / 77,5kg x 16 / 70kg x 16 / 62,5kg x 16 / 55kg x 16 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 85kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 9) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 + Intensywne kardio: 22,8km W drodze po zgrabne nogi. 8-)

Rozpiętki na maszynie, Wyciskanie na maszynie Hammer faktycznie od za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę [...]

Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 75kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie Trening okej, nareszcie nogi zrobiłem i nie musiałem się spieszyć dzięki czemu trening na pewno zyskał na brzuch dałem spięcia bo goście robili unoszenie i sie zmieniali z gosciem co trica robił to [...]