01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]
[...] Tam masz ładnie zapisane przez riona że: "Co przede wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w [...]
[...] jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - [...]
[...] bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) [...]
[...] konsekwentnie wbijają mi korki w prawą kostkę, jakby nie mogli, k***a, chociaż raz wbić się w lewą, żeby prawa odpoczęła. Dziś tuż po faulu czułem się tak, że amputacja nogi byłaby ulgą ale przeszło \-) chodzi mi się średnio wygodnie, ale działam. Ostatnia informacja to mój personalny rekord w rozpiętkach - da się! I to poprawnie [...]
[...] niesamowicie było czuć oprócz pupy jeszcze dwójki i czwórki, a mąż na innej suwnicy. Potem zrobiłam 3 serie na odwodzicielu bokiem, a na koniec na pośladki - wypychanie nogi w tył. Zamieszczam wyniki badań, które zrobiłam wczoraj. W sumie wszystkie są w normie...Ferrytyna będzie dopiero w poniedziałek. Chyba będę musiała się wybrać do fizjo [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze %-) W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi }:-(, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie. A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie. Jasne, już zmieniam. Nie dawałem [...]
[...] Prostowanie i uginanie ramion dzisiaj mnie dobiło, nie miałam w ogóle sił na walkę. Do tego w odwodzeniu na pośladki przy 80kg musiałam w połowie robić chwilową przerwę, bo nogi odmawiały współpracy }:-( Schodów nie dałam rady zrobić, ponieważ rozbolała mnie głowa pomimo wypitej kawy po 14-tej, specjalnie przed treningiem i w trakcie ćwiczeń [...]
[...] Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy okazję czasem potrenować jest dużo więcej sprzętu. W tym dość ciekawe maszyny (jak suwnica na nogi z filmiku z 1 maja, gdzie nawet taka nie porozciągana osoba jak ja daje radę zrobić duży zakres ruchu). Strefa oldschool też jest super, lekko ciemno, podstawowy [...]
[...] tak do ok. 30-35% stopni od podłoża. Powyżej noga ugina mi się w kolanie :-( No i z gumą to nie jest takie proste, jednak z czyjąś pomocą byłoby dużo efektywniej, bo ciągnąć za gumę nie jestem w stanie jednocześnie przeciwdziałać lekkiemu uginaniu się nogi powyżej pewnego poziomu. Muszę znaleźć inne ćwiczenia, ale ostatnio cierpię na brak czasu.
[...] x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 5b. Łydki - 4 serie 25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15 33 serie, czas treningu 1h i 10 minut. Klatka i łydki ok. Nie wiem czy nogi nie za lekko potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe [...]
[...] / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 boże jak nogi (czwórki) paliły - zostawiłam to samo obciążenie, ale pierwsze serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie [...]
[...] jakby ta sztanga ważyła o wiele mniej. https://www.youtube.com/watch?v=1oU5rBUvrkE 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 boże jak nogi (czwórki) paliły - zostawiłam to samo obciążenie, ale pierwsze serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie [...]
[...] cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 głowa mnie bolała ze zmęczenia, więc zamiast HT zrobiłam prostowanie nogi w tył na maszynie 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 50kg x 8 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / [...]
[...] był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i zwiększyliśmy powtórzenia, ale to nie pomogło. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 [...]
[...] zadowolona. Do tego bieg poszedł równie fajnie i to na tyle, że postanowiłam zrobić 10 interwałów tak dla odmiany :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 [...]
[...] tym dniu albo dopiero w kolejnym dniu, ponieważ i tak jeżdżę na rowerku w dnt tak po 30-35 min. Poniżej trening sobotni. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x [...]
04.03.2020 TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
