nogi sztanga

[...] możesz dołożyć 3. przykładowy plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.uginanie nogi z cięzarkiem przywiązanym do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

[...] 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 170x7, 140x10 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 25x9, 20x12+ prostowanie 60x9, 50x12 (Jednonoz do zmiany na dwie konczyny) - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 - żuraw 3 x max - [...]

[...] długie chodzone 64/64/64/64 - 2x2kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x7kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x5kg/12x5kg/12x5kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/15x20kg/15x20kg 7. Wspięcia na palce obunóż na maszynie [...]

[...] 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/12x30kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 10x40kg/10x40kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] 12x(2*15kg)/ 24x(2*9kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 10x40kg/10x40kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] dobry. Na drugim ćwiczeniu już byłam dobrze wkręcona i towarzyszyło mi ogromne skupienie :-)) Myślałam, że nie dam rady zrobić interwałów, ale odpoczęłam chwilkę, tak aby nogi doszły w miarę do siebie i przestały się trząść, no i poleciałam na bieżnię. Trening zakończyłam stretchingiem. Wczoraj był DZIEŃ NIETRENINGOWY i jedynie wpadło 50minut [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

[...] 1x14p., 1x12p., 1x10p., 1x8p. Uginanie i prostowanie ramion z hantelką trzymaną podchwytem w oparciu o wewn. Cz. Uda stojąc 3 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x 10p. Trening nogi: Rozgrzewka: Bieżnia: 2min chód, 2 min. trucht. krążenia głowy, st. barkowych, łokciowych, nadgarstków, st. biodrowych, kolanowych, skokowych. Przysiady: sam gryf: 2x [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

[...] 10x10kg 3. Wykroki chodzone 10x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 4. Przysiady Jeffersona 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Wspięcia na palcach 15x, 15x, 15x Zmieniony przez [...]

[...] maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek --Nogi-- godz. 17:00 i tutaj problem bo nie mam pomysłu na ćwiczenia na 17, powiem tylko że przyrządów na nogi mam mało suwnica,maszyna do wyciskania"wypychania ciężaru" i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi - Rano [...]

Push Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Arnoldki 3x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Nogi: - Przysiady 3x8 - Wspięcia 3x15 Pull Plecy: - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Kaptury: Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] karku 4x 3)wiosłowanie sztangą 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga 2)hantlą Niedziela: -triceps 1)linki wyciąg 4x 2)łamana leżąc 4x 3)hatla zza głowy oburącz 2x -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 2)przysiady 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x [...]

[...] 1)linki wyciąg 4x poziom (1-szy trening: 12/13/14/14*4 ) ostatni trening: 14/15/15/15 2)łamana leżąc 4x (1-szy trening: 40kg/40/40/45 ) ostatni trening: 50kg/52,5/52,5/55*4 -nogi 2)przysiady 5/6x (1-szy trening: 70kg/120/150/150) ostatni trening: 160kg/170/180/185*4 !!! 3)wyprosty 4x poziom (1-szy trening: 9/10/10/10) ostatni trening: [...]

[...] że nie mam żadnych wyciągów ani maszyn, tylko ławka ze skosami, sztanga łamana, sztanga prosta, 2 hantle i trzepak . Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps TRENING A Klata 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

[...] nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche obciąża chyba że masz jakieś maszyny to na nich mozesz coś robić Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem.Nie p****** tylko rób normalnie wszystko PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x 15 (stały ciężar) -Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] max max max Podciąganie 6 2 2 2 zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale parówa nie przyszła)a do tego teraz brodą za drążek wychodze a nie jak wczesnej:P Wiosło sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg + 10kg [...]

[...] Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na palce z 50kg max max max Podciąganie sam/skok 4/1 2/3 2/3 1/4 tak sobie:/ chciałem jak najszerzej i żeby mnie ktoś za nogi trzymał i do góry;/ sam daje rade tak 2x więc poszło by coś ale dobra:D Wiosłowanie sztangą 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 32,5kg 8x [...]