nogi sztanga

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

triceps: - wyciskanie francuskie leząc wybierz sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz ćwiczenia na triceps miedzy innymi wyprobuj - moze znajdziesz cos czego nie robiles jeszcze Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - [...]

[...] francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x -Pompki w podporze tyłem 4x ------>ok 3. BRZUCH Sroda *WOLNE* Czwartek (Klatka + Biceps)------>tego dnia robisz masz robic nogi a nie klatke i biceps 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpiętki płasko 4x 2.Biceps -Uginanie [...]

Ok poćwiczę najpierw z hantlami. Sztanga mi się w dodatku trochę chwieje. A próbowałam dziś tego rozciągania. Tej nogi wykrocznej nawet nie mogłam postawić na całej stopie. Boli jak diabli!

miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]

[...] 3s x 20/15/10/5 Szrugsy 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Młotki) Czwartek (wolne) Piątek (Barki + nogi) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 3s x 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s x 12/10/8/6 Przysiady ze [...]

Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 - poręcze w wersji na klatkę na pewno będą lepsze 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 3x6 radził bym wersje do brody jest bardziej naturalnie dla nadgarstków 2.Martwy [...]

witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]

Wyszło mi cos takiego (wziołem troszke przykładu z planu na twojj stronie ) 1dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/5/5 wyciskanie głową w góre 3x12/5/2 krzyżowanie linek w bramie 4x12 Biceps uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12/12/12/5 uginanie na ławce skośnej 3x12 Złożone podrzut 4x5 Brzuch skłony tułowia 2x20 2dzień [...]

Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Oprócz podstaw,uzupełniające ćwiczenia.

[...] podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi wielkie byly ;d). Wiem po sobie ze przy fbw sama sila mi szła ,a w tym roku nie jest to jeszcze moim priorytetem. Bo mam [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym [...]

no plan juz troszke z muzykiem wczoraj o 2 w nocy pozmienialismy na gg podaje wiec tutaj go po zmianie i moze ktos jeszczze to oceni ? Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie [...]

[...] o intensywnym rozgrzaniu stawów barkowych. Prawidłowo wykonane wyciskanie żołnierskie to wyciągnięta w góre klatka na wdechu, pochylona głowa, sztanga, ramiona, kręgosłup i nogi w jednej linii prostej, bez przegięcia w dole kręgosłupa, bez wypinania klatki. Sztangą przy wyciskaniu masz prawie dać sobie w nos (bardzo blisko twarzy idzie gryf). [...]

[...] leżąc 12/10/8/6 śr plecy + biceps - podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 razy na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą na bakach [...]

NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg dodaj do pleców jeszcze podciąganie lub wiosłowanie sztangą, hantlami KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano wybrałbym uginanie ramion stojąc ze sztangą prosta lub łamaną lub uginania hantlami stojąc TRICEPS - [...]

[...] tak zrobiona ze to cwiczenie nie da sie wykonac. 8. uginanie ramion 2 s ze sztanga czy jakie?:) TRENING 2: 1.Rozpiętki 2x12 <- zginanie nóg w siadzie 2 s nie za duzo na nogi? To cwiczenie nawet sporo mi dawalo na miesnie piersiowe. i moglbys jakos opisac albo wrzucic fotke jak wykonac to cwiczenie? 2.Szrugsy 3x10 <- zginanie nog w lezeniu [...]