nogi sztanga

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa [...]

[...] do gory 6,6,6,6 unoszenie sztangi podchwytem 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami 12,9,6,6 martwy ciąg 12,9,6,6 unoszenie nog na maszynie 6,6,6,6 wspięcia na palce stojąc 4xMax wspięcia na palce siedząc 4xMax Dzień 3 - plecy - [...]

Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo [...]

[...] podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi. Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P Płeć : Mężczyzna [...]

Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]

Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od niecałych dwóch miesięcy na -300kcal (układana razem z chłopakami z SFD, więc jest ok), wcześniej żadna. Teraz [...]

[...] plecy: podciąganie na drążku 4s-10p wiosłowanie sztangielką 3s-12-8-6 p biceps: modlitewnik sztangą 3s-12-6p unoszenie sztangą chwytem młotowym 3s-12-6p nogi: przysiady 4s-16-8p łydki: wspięcia na palcach 3s-30p czw: klatka: wyciskanie sztangi skos 3s-12-8p rozpiętki na skosie 3s-10p ramiona: unoszenie [...]

Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]

[...] leżąc: 8/7/6 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 8/7/6 sroda: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 8/7/6/5 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 8/7/6 nogi: Przysiady ze sztangą: 15/13/11/9 Wznosy na palcach ze sztangą: 15/13/11/9 piatek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/7/6 Unoszenie hantli na boki: 8/7/6 Unoszenie [...]

[...] ciąg • podciąganie na drążku • wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłóż [...]

pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

Witam serdecznie wszystkich. Ułożyłem plan na mase i prosze o wasze opinie, porady co zmienic, wykluczyć. Wcześniej używalem planu FBW, ale czuje ze już nie przynosi efektów. Wiec co sądzicie o tym planie? PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] głowy 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 II dzien: nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 -"MARTWY [...]

[...] niego, może to by było lepsze? uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - jak to zrobić? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie nie wiem czy mogę to w ogóle robić na moim sprzęcie jak to wygląda? uginanie podudzi leżąc a to jak wygląda? [...]

[...] Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]

Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

[...] 10 10 10 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą max max 2.Zwijanie linki nachwytem max max Brzuszki na ławce skośnej max max Skręty siedząc na maszynie 15 15 Dzień III(środa): nogi + łydki + barki 1.Przysiady fronty 12 10 8 8 2.Wykroki z hantlami 8 8 8 3.Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem 10 10 10 4.Wspięcia na łydki [...]

[...] worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) Wspięcia na palce ze [...]