[...] do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24x17/24x15/26x12/24x12 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/5x12/5x11/5x10 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a [...]
[...] bokiem w górę -brzuchy zwykle + skos -przyciaganie pilki nogami pod siebie w pozycji jak do pompek i jak na nie będę dawała rady tego, to pozniej -unoszenie pupy w górę, nogi 90 stopni. 1 seria rozgrzewkowa bez ciężarów wszystko x 15 i 2,3 seria normalnie z obciążeniami,ale mam zacząć z niewielkimi, żeby nie kaleczyć techniki. Wszystko [...]
[...] co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 4 serie francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym B tutaj chcialem cos na [...]
[...] Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu. Whey protein 95 – 25g do śniadania ,30g do kolacji. DIETA oraz zestaw przed treningowy, który postawił mnie na nogi i pozwolil zrobić dobry trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c4b5f3905184a69a31e6e75d3ca15ad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/627618a60b734a988882a90bbd6b836a.JPG [...]
Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]
NIestety :(, nie chcialem tego brac, ale słabo by ze mna bylo, teraz juz czuje sie zakorkowany :/, jutro ide po probiotyki, kefiry i kapuste . Dzień 43 (poniedziałek) –Nogi Dziś o 5 rano ból brzucha + wc , po 2 stoperanach się uspokoilo , wiec moglem normalnie funkcjonowac. W diecie zmniejszyłem troche tłuszcze dopóki wszystko się uspokoi. Co do [...]
Dzień 56 (Wtorek) – NOGI Wtorkowy trening nóg odbyl się na innej silowni, w zwiazku z czym moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdazenia jak i maszyne do wyprostów. Nowy PR na przysiady, 162kg , wszystko dzieki partnerowi treningowemu :D , rywalizacja zawsze pomaga przekroczyc bariery :P. Do poniedzialku dieta-bialkowo tluszczowa, w niedziele [...]
Dzień 89 (niedziela) - nogi Dziś dieta na 80% , zgubiłem po drodze 1 posiłek , efekt ? po przysiadach oblany zimnem potem czułem się jakbym nie wiedział co się dzieje i gdzie jestem : p. Troche odsapnąłem i dokończyłem resztę ćwiczeń. Po treningu 15 min aero. Na steperze. Przysiady ze sztangą 50kg/50kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg [...]
Dzień 96 ( niedziala ) nogi Dziś wypróbowałem nową przed treningówke od AL. Black Wolf. 20g zrobiło robotę , zazwyczaj na samą myśl o treningu nóg odechciewa mi się jakiegokolwiek treningu, a tu od razu fajne pobudzenia i pozytywne nastawienie do treningu. Delikatna potliwośc i przyspieszone bicie serca na pewno na +, dodatkowo dorzuciłem sobie [...]
#ŚRODA# # 23 DT # NOGI Niestety odczuwam skutki ostatniego mocnego treningu nóg. Potwierdza się jedno, duże ciężary nie dla mnie, ból w prawym kolanie odczuwalny przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. [...]
#ŚRODA# # 39 DT # NOGI Głód doskwiera i to bardzo. Na treningu 0 mocy niestety. Poza tym dziś trening nóg, które to mam w coraz gorszej kondycji. W związku z tym skupiałem się na fazie pozytywnej/negatywnej + izometria . Ciężar dobrany taki żeby w pierwszym cwiczeniu robic między 45-60s nie mniej nie więcej. Dodatkowo doczepiałem gumy na [...]
#ŚRODA# # 48 DT# NOGI Keto dzień 7ty. Chyba się zdążyłem zaadaptować bo dziś humor duzo lepszy i mimo, że trening nóg to i chęci wcale nie zabrakło, może dlatego, że po nogach mam nie robić aerobów (zresztą nie miałbym chyba siły) J.Ale kontrolnie podładowałem się porcją Kumite - polecam. Długo się tym stanem jednak nie nacieszę (haha :D) bo [...]
[...] wygląda bardzo dobrze, a ze snem od tyg. bywało różnie –miałem problem z zasypianiem oraz budziłem się w nocy przez co nie mogłem się wyspać jak trzeba. ZEN powalił mnie na nogi – dosłownie J. 30 min po spożyciu 4 kaps. wyciszam się i usypiam jak dziecko. Szczerze dawno nie miałem tak twardego i dobrego snu. Polecam każdemu kto ma problemy ze [...]
Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (chwyt wąski)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie „Francuskie” Sztangielek w leżeniu-4x 15 powtórzeń 3.Pompki na poręczach-4x 15 powtórzeń Daj po 3 serie Piątek: Nogi: NIE nogi to największa partia dodaj jeszcze tych ćwiczeń 1.Wysoki step ze sztangą-2x 15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu-4x 30 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :) pepede pierwsze pytanie dlaczego tylko 2 dni ?? i to jeszcze tak odległe, ćwiczy mniej więcej co 2 dni, np. pon,śr,pi albo wt,czw,sob. Wytłumacz mi co to jest za ćwiczenie "Plecy: - podciąganie drążka 3s " ?? Trening A Nogi: - prostowanie nóg 3s Plecy: - podciąganie na [...]
[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]
Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]
[...] 1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach. przysiady wykroczne 12/10/8 coś na dwugłowe uda 10/10/10 2) 3s Wspinanie sie na palce. Nie podoba mi sie połaczenie partii dałbym najbardziej klasyczne wt plecy biceps czw klata triceps so barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg Ps dla Ciebie bardziej polecam FBW odpowiedniejszy na Twój staż pozdro
Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT
