nogi sztanga

[...] uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie Było ostro,nogi spompwane jak diabli

===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 3s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10 2 serie martwego ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]

sztanga - złap węziej niż zwykle, łokcie dalej staraj się odwodzić na boki, opuszczaj do szyi (skrzyżowane nogi w górze), sztangielki - wycisk ściskający, tj. wyciskasz złączone hantle chwytem neutralnym. choć mi najbardziej pomógł 'specjalny sprzęt' a więc krzyżowanie linek i butterfly.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] 4s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami w opadzie/w oparciu o kolano 4s x 12-15 Uginanie ze sztangą nachwytem 3s x 12-15 młotki 2s x15-20 czwartek: nogi Przysiad RAMPA 10 + drop Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x12-15 Rumuński MC RAMPA 10 Żuraw 2s max Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy 4x w tygodniu to max ? Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ------------------------------------------ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

sorry Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]

[...] 12x25 17x20 brzuszki 4 serie po 20 brzuszki na ławce skośnej 4serie po 20 z ciężarem 15kg +25 aerobów Trening uznaje za udany,jedynie muszę więcej zmniejszać ciężaru na nogi,gdyż 2 ostatnie serie już czułem plecy. Klata jak zwykle kiepsko, robię 6-8 powtórzeń i opadam z sił,a tak to bic,plecy,nogi i barki elegancko spompowane, na następny [...]

z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]

[...] 3 serie 10x20kg uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie 12x20kg + orbitrek (2min rozgrzewki+10min interwalow+ 3min studzenia) Interwaly daly mocno w kosc do teraz mam nogi z waty i w ogole zmeczony jestem, ale postanowilem zamiast 3 dni w tyg cardio dac 2 dni interwalow. dieta: [...]

[...] barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wycisk stojąc 3s Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. Siady ze sztangą 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Łydki 2s MC 3s Wiosło sztangą 3s Drązek / wiosło hantlą 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Lekko przerobiony [...]

To jestem juz po wstepnych treningach na nogi, czyli: Dzien nogi silowo: Przysiady 6/4/4/2/2/2 jakos tak, doszlo do 120kg Wykroki 5 powt x3 na kazda noge z hantelkami 22kg Lydki na belce 5x15 100kg Dzien na plecy: Mialy byc zarzuty ale zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]