SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczmy razem!-wyskok

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 279835

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2040 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28291
a ja dzisiaj umieram z moim kregoslupem;(
ale bylem pobiegac z kumplem sprinty na stadion na trawke:)
a potem? wkoncu pakuje 1 nogi!z kozlowaniem i to dosc mocno!
powodem tego byl brak techniki z wyjsciem do gory!
wczsniej z 1 nogi probowalem pakowac tak ze pilke caly czas trzymalem w prawej rece gotowa....a teraz po analizie filmikow zaczalem trenowac mocny zamach z lewej strony biodra do prawej reki:) ciezko bylo na poczatku z koordynacja ale jak widac jest coraz lepiej i az sie kur** ciesze bo dlugo nie pakowalem z 1 nogi! ba pare lat nie pakowalem z 1 nogi!
taki zamach



Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-07-05 18:12:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Soltys88
od poniedziałku ruszam z treningiem i ułożyłem sobie plan na podstawie pewnego artykułu z przed paru miechów. Rzuć okiem proszę

Pn.
- plyo
-box squat 5x5
-wykroki 5x5
+łydki

wt.
-klata + triceps

śr.
-zarzut 6x2
-clean pulls 5x3
+plecy

czw.
-barki + biceps

pt.
-wskoki na schody
-OHS 4x4
-snatch pulls 5x3
-przysiad klasyczny 5x5

trening trwa 5tyg po czym jest 1tydziń regeneracji a następnie 5 tyg pod siłę...

Pn.
-przysiad klasyczny 5x1
-wykroki 5x5
+łydki

wt.
-klata + triceps
+sprinty

śr.
-zarzut 6x2
+MC 5x1
+plecy

czw.
-barki + biceps


pt.
-wskoki na schody
-sprinty

potem 1 tydzień regeneracji i tak cyklicznie 5/1/5/1 tygodnia


czy to miałoby sens bytu?

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-05 18:21:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2040 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28291
Rwanie 6x2
OHS 4x4
Snatch pulls 5x3
Wyciskanie zza karku 5x5

moj dzisiejszy trening....ohs strasznie trudne ale jakos dalem rade z 50kg;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678
Dythican box squat ponoc dobrze sie robi na dwa powtorzenia, duzo serii ale dwa powtorzenia w serii. Nie widze brzucha.
w treningu silowym we wtorek moim zdaniem sprinty odpadna - w poniedzialek robic ciezki siad i wykroki - moze byc ciezko z szybkoscia dzien pozniej.
Teraz co robiles sile czy dynamike?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Brzuch idzie swoją drogą, siłowo. Do tej pory robiłem go w poniedziałki i czwartki...
Co do boxa... da się załatwić
Sprinty w takim razie przełożę na środę
Hmm przez ostatnie 12tyg była siła z dynamiką: Siłowe przysiady i MC + plyo, zarzuty, skoki na schody... masz w sumie wszystko u mnie w dzienniku. Trening przyniósł rezultaty, ale teraz chce spróbować więcej dynamiki wbić na jeden trening.

P.s. to moje plecy po "zabawie" z węglem :P
http://images47.fotosik.pl/312/a8bc1e019c9c0bd9.jpg
http://images49.fotosik.pl/312/5b4b6d2b6413cd81.jpg
http://images47.fotosik.pl/312/3096b5ed02decbe6.jpg

oczywiście na żywo wyglądało to o wiele ciemniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1373
No widzę chłopaki że trenujecie :P ja jak na razie sobie odpoczywam, staram się obecnie ograniczac jedzenie bo nie trenuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678
ja niestety naciagnalem troche dwuglowy, 300 martwych ciagow dziennie to widocznie za duzo dla mnie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2040 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28291
ja odliczam czas do soboty godz 11:) i odpoczywam od poniedzialku:)
kregoslup troszke nawalil ale leki juz mam i juz wszystko sie git robi;)
dzisiaj troszke na aswalt poruszac sie i relaks do soboty;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To jestem juz po wstepnych treningach na nogi, czyli:

Dzien nogi silowo:
Przysiady 6/4/4/2/2/2 jakos tak, doszlo do 120kg
Wykroki 5 powt x3 na kazda noge z hantelkami 22kg
Lydki na belce 5x15 100kg

Dzien na plecy:
Mialy byc zarzuty ale zapomnialem
MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg
Wioslo podchwytem 3x10 65kg
Podciaganie neutralne 5powt x4

Dzien nogi na wyskok:
Rozgrzewka 2x 20 cwierc squat
Podskoki ze sztanga 5x5 60kg
Depth dropes 1x10
Gleboskie skoki z boxa 1x10
Glebokie skoki z boxa z przysiady 1x10
Jump lunges single leg 1x30
Quick lunges na czas
Jakis agility training
Sprinty na 10m
Sprinty z dotknieciem punktu i powrot itd.
trening 1h, ale niezle sie zmeczylem.

To byly takie wstepne treningi, od nastepnego tygodnia biore sie za porzadne ciezary :P
A w niedziele turniej siatkowki.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-09 16:51:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Byłem dziś na orliku, co prawda trochę zmęczony bo od czterech dni walczymy z ojcem z wylewaniem podjazdu na podwórku, ale cóż

Aktualne (nieoficjalne) wyniki wyskoku:
Wiek: 24lata
Wzrost: 182cm
Zasięg ramion: 240cm

Dosiężny: 73cm
Z naskoku: 322cm
Z jednej nogi: 320cm
Dwiema rękoma w górę: 309cm

To są wyniki z orlika, nawierzchnia tartan... Nie za bardzo lubię na tym skakać, ale cóż... Wyniki na sali są lepsze w granicach 3/4cm.

Do poprawy? Koniecznie technika i szybkość naskoku. Bez piłki idzie w miarę miarę ale z piłą masakra^^ Już lepszy efekt daje wyskok z dostawienia nogi niż z naskoku^^ No nic, od poniedziałku ruszam z nowym treningiem dynamicznym. Kolejna aktualizacja za 12tygodni
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

trenujmy razem!-wyskok

Następny temat

Koszykówka, pytanie odnośnie rozpoczęcia kwart.

WHEY premium