nogi sztanga

[...] bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Sobota nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na [...]

[...] żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5cm OBWÓD BICEPSU: l/p 32/31cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: [...]

[...] -Prostowanie na wyciagu 12*5kl+1kg,12*5kl+3kg,12*6kl (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Jak zwykle na poczatku czworoglowe. Przysiady zwykle zmeczylt juz porzadnie nogi (dolozylem ciezaru) a ze sztanga trzymana z przodu zalatwily sprawe. W ostatnich 2 seriach ciezko bylo mi juz podnosic sie do gory, ale stierdzilem, ze trza byc twardkim [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) truskawki (90g) B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606 II posiłek: (przedtreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ogórek kiszony (110g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: [...]

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

27.09.2017 BIC/NOGI 1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE x8(30kg) x8(25kg) x5(20kg) 2)DIPY x8 x8 x6 3)BIC - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x10(10kg), x8(12,5kg) x6 (15kg) 4)NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12(40kg) x12(50kg) x8(60kg) x6(70kg) 5)BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x10(15kg) x8(20kg) [...]

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

[...] hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z [...]

[...] - w drugim obwodzie wyciskanie nogą w tył, po 15 powtórzeń na każdą, 40 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg 10 brzuszki skośne (nogi na piłce, na każdą stronę) 2 x 15 11 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 2 x 15 Czas trwania 60 min Cardio - spacer na bieżni, 10 minut w tempie 6 km/h, 10 minut w [...]

Klatka – Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 3x 12 – 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 [...]

[...] brzucha na maszynie 4x15(40kg) 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15min+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Trening B 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar [...]

ostatnio budzę się o dziwnych porach :D dzisiaj 5:30 6:20 już na siłce Drugi tydzień grupy D z pewną zmianą A. nogi i pośladki 1. zamiast wypychania suwnicy skośnej zrobiłam to co tydzień temu wykroki ze sztangą 20/15/15/12 sama sztanga 2A. prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B. uginania nóg stojąc 20/15/15 bez obciążenia 3. [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]

[...] A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.

Siemanko - 31.12.2016 ! Ostatni trening w tym roku doyebany i to dosyć przyzwoicie :-)) Jestem bardzo zadowolony z przebiegu obecnej masówki, nigdy nie miałem takiej jakości przy takiej wadze w dodatku siła idzie jak poj**ana z czego się w ch** cieszę 8-) Probiotyków używam ze Swansona ;-) TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO NOGI + 15MIN CARDIO [...]