Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja. Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych [...]
zaraz zabiore się do czytania, co do dokończenia tego mojego nieszczęsnego planu' nogi: -przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu -znajomy mi powiedział o takim ćwiczeniu, mam nadzieje że dobrze to opisze :-) : pod przednią część stopy podsuwam coś, biore sztange lub hantelki ( ręce wyprostowane w dół) i do góry całe [...]
[...] 9kgx8 uginanie ramion podchwytem gryf łamany: 5kgx12, 5kgx12 uginanie francuskie siedziąc: 3kgx12, 4kgx11 15 min biegu w umiarkowanym tempie - na więcej nia miałam siły nogi mi się uginały *spostrzeżenia powitania mogłabym robić z większym ciężarem ale nie mamy na siłowni takich stojaków na sztangę, i sama ją muszę podnosić i przekładać na [...]
jeśli kogoś zdziwią godziny posiłków:pracuje tylko i wyłącznie na popołudniowe zmiany, prace kończę 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi [...]
[...] na pracę nóg .. co się okazuję i co prawda wydaję się nie takie trudne do wywnioskowania, podczas przysiadu ze sztangą na plecach najbardziej pracują właśnie plecy a nie nogi.. Nie mówię że przysiad jest zły jeśli chodzi o ćwiczenie nóg ale wydaję mi się że lepiej w twoim wypadku byłoby robić wchodzenie na stopień ew. bulgarian squat. Masz w [...]
[...] góre potem w miare progresji obciązenia szybkosc przysiadania zmniejszamy(zeby sie nie zabic). Jak napisałem takie okresy zwiekszenia intensywnosci są naprawde dobre -wtedy nogi maja prawdziwy wycisk- po ostatnim takim okresie 6 tygodni przybyło mi ok. 15-20cm (trudno dokładnie ocenic). Jak cos to pytaj bo wtedy jest mi lepiej odpowiedziec , niz [...]
[...] są konkretne łydki (chyba Skipa, ale nie jestem pewien). Na siłowni ćwicze stojąc na jedenj nodze na podwyższeniu z jakimś cieżarem, albo siedząc na maszynie podnoszac obie nogi do góry z ciężarem. jak sie stoi to pracują też uda (napinaja się w czasie wspięcia w góre), a jak ćwiczy sie stojąć wyłącznie łydki. Ja wole ćwiczyć łydki na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie po 8-12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 2-3serie po 5-8 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 1 serie 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 2 powtórzenia Plecy: - Podciąganie na drążku 2-3 serie po 8 powtórzeń Nogi: [...]
do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps [...]
triceps na ławce skośnej . wyciskanie sztangi wąsko - nigdy nie widziałem aby ktoś tak trenował trica ale to właśnie o to chodzi coś nowego ;) sprawdzę i zobaczymy. Nogi - tak pierwsza seria sama sztanga 20kg więc można liczyć jako rozgrzewka chodziarz wsumie nie wyjdzie aż 5 serii no i ostatnia seria myślę że może się zdażyć zejscie z [...]
Moim zdaniem zle polaczenie partii a to podstawa dalej nie oceniam.... III DZIEŃ - PLECY+NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 2. Wspięcia na palce siedzac 3s 3. Prostowanie na maszynie 3s 4. Uginanie na dwugłowy 3s 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu 4s
[...] 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 1. W martwym chwyt w miare dobrze, ale nogi juz mi sie uginaly przez dwuglowe, wiec nie robilem kolejnych serii, bo juz ciezko mi sie wstawalo. Lipa. Ostatnie kilka powtorzen w ostatniej serii zmienilem na sumo, [...]
Trening B5 (11.04.09) 1. Martwy ciąg 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 2. Wyciskanie wąsko 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 4 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 [...]
[...] tam "pomacham" żeby były też zadowolone ale nie będą to takie cwiczenia jakie powinny. Chodzi o to że miałem niedawno poważny uraz związany z nogą, a dokładnie kolanem i nie chce ich zbytnio nadwyrężać. Podkreślam że np. ćwiczenia typu martwy ciąg dam rade, ale z przysiadami ze sztangą bym miał już problem. "Ogarnę" nogi i je też będę ćwiczył.
Wedlug mnie musisz cos zle na lapy cwiczyc bo skoro klata i nogi ida ci do gory to dieta chyba ok. Napisz jak cwiczysz bica i tricepsa mozliwe ze je przeciazasz. Ja np na bica jade 5 serii sztanga progresywnie i 4 sztangielkami ( czasami zmienam co nieco ) i jestem zadowolony
[...] to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi szybkościowo-skocznościowe + pcham kulą, czyli w sobotę trenuję nogi, ale nie siłowo. Teraz w skrócię napiszę pytania na które chciałbym, żeby ktoś odpowiedział i pomógł:-) 1. Ile razy w tygodniu robić przysiad, jeśli w soboty trenuję je [...]
[...] ma być duży (nie taki, żebyś mógł ładować nim po 30 powtórzeń, ale bez przesady, też nie taki na 2 powtórzenia) Poza tym nie wiem jaki masz cały plan, ale Twój obecny na nogi nie jest jakoś specjalnie "dobry". Na główne ćwiczenie daj przysiad (ze sztangą, nie na maszynie) 4serie potem asysta - przysiad bułgarski/wykroki/wypychanie na suwnicy [...]
[...] to bardziej z tego sinusoida wychodzi. W każdym razie wciąż czekam na jakieś pomysły i sugestie. A jeśli już jakieś wnioski konkretne macie, to chętnie nawet podzieliłbym się tutaj filmikami jak ćwiczę szczególnie martwy ciąg i przysiad, gdyż nigdy nikt nie miał okazji mnie skorygować, a wydaje mi się, że dosyć niewiele wyciskam na nogi.
mono walczy o sexy kształty :)
