Jak ćwiczyć jumpa na siłowni ?

Witam mam 1 ważne pytanie :

Od pół roku systematycznie ćwiczę na siłowni, obecnie jestem w trakcie robienia rzeźby. Pojawił się u mnie pewnien problem. Dotychczas jump był moim wielkim atutem, z tym że wraz z masą , którą nabyłem , pogorszył się wyskok Chciałbym tak ułożyć sobie plan treningowy , z tym że nie wiem jakie ćwiczenia są dobre na jumpa. Wiem że przysiady ze sztangą dają radę, ale od nich przestaje się rosnąć, a ja jeszcze, na to liczę. Jak ćwiczyć wyskok, jakie typy ćwiczeń wykonywać ? Jestem koszykarzem i bardzo zależy mi na mojej dobrej formie.

Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu wedługo ogólnego planu :

wtorek - plecy i biceps
środa - klatka i triceps
sobota - nogi i barki

Będę wdzięczny za uwagi



Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, a nóż znajdziesz coś dla siebie.

Wygląd mięsni łydek zalezy chyba od genów, ale na pewno można sobie dobrze wyćwiczyć łydy. Ja ćwicze je w domu, biore dwa ciężarki po 12 kg każdy, staje wyprostowany i staje na palcach, na dwóch nogach. Tak robie serie po 50-60 razy i tak z 3 serie dzinnie. Można jeszcze przednią częścią stopy stanąć na jakims podwyższeniu (książka czy schody) i wtedy robić wspięcia (czyli stawanie na palcach), wtedy łydka bardziej pracuje. To ćwiczenie bardzo podobne jak w AA. A jak się ie ma ciężąrków w domu to się robi wspięcia na jednej nodze. I to tyle. A ta noga jest Skipa. Jest z tapety, która jest na stronie www.speedballing.e-basket.pl

www.b-ballin.mokotow.prv.pl 

pełno tego w archiwum np.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111669

sam poszukaj:)

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/html/94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/html/95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/html/98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/html/101352 
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/html/104496 
WAKACJE https://www.sfd.pl/html/110846 

Quart ale jajcarz z Ciebie czaisz , że dałeś link do tego samego tematu na który odpowiadasz łehehe ale jazda

Pozdro - Tomek

na sete miałem otwartego innego posta ale chyba zle skopiowałem
gdy przytrzymiesz cltr+v (przy kopiowaniu)mniej niż 0,000001 sekundy to
podobno nie skopiuje do schowka,a ja już sie tak wyrobiłem

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/html/94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/html/95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/html/98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/html/101352 
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/html/104496 
WAKACJE https://www.sfd.pl/html/110846 

a


Pozdro - Tomek

Ćwiczenie wyskoku na siłowni to najlepsze rozwiazanie.Generalnie polega wszystko na trenowaniu miesni , które biorą udział w wyskoku- czworogłowe , dwugłowe uda i łydki(nie zebym sie chwalił znajomościa anatomii)-im mięsnie silniejsze tym wyskok wiekszy( w duzym skrócie -bo jak sie dokładnie sam orientujesz skakac tez trzeba umiec-siła to nie wszystko).
Najlepszym ćwiczeniem na czworogłowe sa przysiady( mozesz na początek robic siady z mniejszysm obciązeniem ale z wieksza iloscia powt.)
- wstępowanie na podwyzszenie ze sztanga(dobre cwiczenie..)
-prostowanie nóg na maszynie
-wypychanie nóg(jednak to wykonuje rzadko)
-wykroki ze sztangielkami
Na dwugłowe zawsze robie zginania nóg na maszynie-wystarczy dla mnie
Łydki trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu -wspiecia na maszynie stojąc i siedzac.

obecny mój plan na nogi:
Wyprosty nóg 4s po 25-30 powt
Przysiady 7-8s 15-6 powt
wypychanie 2s po 15 powt
zginania na dwugłowy 5s po 15 powt
wspiecia łydki 5s po 25-15powt

Radze równiez zrobic dwa okresy w ciagu roku kiedy zwiększa się intensywnosc i trenuje nogi dwa razy w tygodniu-ok 6-8tygodnii.
Jak widac nie są to żadne cuda-jednak to TYLKO a moze AZ trening siłowy i wazne sa jeszcze inne aspekty aby wysoko latac

"Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

"..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

Dzięki Paweloo, narazie dałeś mi najwięcej wskazówek

Jak ktoś coś wie, to śmiało

Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, a nóż znajdziesz coś dla siebie.

nie ma sprawy..jeszcze zapomniałem przy przysiadach początkowo ruch jest bardzo szybki-wygląda to tak jakby sie miało wyskoczyc ze sztanga w góre potem w miare progresji obciązenia szybkosc przysiadania zmniejszamy(zeby sie nie zabic).

Jak napisałem takie okresy zwiekszenia intensywnosci są naprawde dobre -wtedy nogi maja prawdziwy wycisk- po ostatnim takim okresie 6 tygodni przybyło mi ok. 15-20cm (trudno dokładnie ocenic).
Jak cos to pytaj bo wtedy jest mi lepiej odpowiedziec , niz samemu od siebie klecic te zdania

"Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

"..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

wiekosc pisze o tym ze przysiady ze sztanga niweluja wzrost zy to prawda czy mozna temu jakos zaradzic

PEACE

mam jedno pytanie gdzie znajduja sie czworoglowe i dwuglowe miesnie ?

czwrogłowe to miesnie z przodu a dwugłowe z tyłu uda.

"Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

"..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."