nogi sztanga

ankieta: - wiek: 18 - waga: aktualnie 77 - staz treningowy: 1,5 roku przemyślanych treningów po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- [...]

ANKIETA: Wiek: 19 lat Waga: 62kg wzros 160cm Staż Treningowy: ok 3 lat w tym małe przerwy Najbliższy cel sportowy: Nabranie wiekszej masy Planowana dieta zgodna z cyklem: Moja dieta głównie opiera się na makaronie,ryżu,kaszy,płatkach owsianych,jajkach,wolowiny kurczaka,tunczyk,makrela,ser biały,wędlina..... Ilość białka na kg masy 2 [...]

[...] największy ładunek treningowy (przynajmniej moim zdaniem, są różne opinie). Ciężkie ręce - dobre ręce ; >. Co do ćwiczeń to się nie dziwię za bardzo, że cię nie bolą plecy, nogi itd. bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi o wykonywanie ich. Na nogi rób (moim zdaniem) coś takiego: [...]

Czwartek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) wspięcia stojąc 3) PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) nogi na linii bioder 4) UGINANIE NÓG W LEŻENIu 5) WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 6) PRZYSIADY WYKROCZNE

Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka 29.01.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s [...]

Przejrzalem wszystko- super poprowadzona redukcja, bardzo ladna sylwetka:-) Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty;-) Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu! Dziękuję :-) 25.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze supinacja hantle 3.Wyciskanie francuskie do czoła [...]

MINI CUT DZEN 5 DT Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Myślałem, że na treningu będzie lipa bo spałem po nocce tylko 2h, a wszystko weszło bardzo dobrze. Do tej pory bardzo mocne bóle nóg ledwo chodzę %-)

MINI CUT DZIEN 19 Nogi 1.Uginanie nóg leżac 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Forma powoli się poprawia siła delikatnie spada i robie się płaski.. No ale chyba tak to musi wyglądać %-)

21.08 NOGI 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx8, 20kgx15 2.Przysiad z sztanga na plecach 100kgx12 120kgx6 3 Mcnpn 110kgx10, 90kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 200kgx12, 180kgx20 160kgx28 5.Przysiady bułgarskie 10kgx15, 12.5kgx12 6.Prostowanie nóg siedząc 7.Przywodziciel 8.Odwodziciel 22.08 PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 100kgx8, [...]

NOGI 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 30kgx10, 25kgx15 2.Przysiad z sztanga na plecach 105kgx12, 125kgx6 3.MCNPN 115kgx10, 95kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 210kgx12, 190kgx15, 170kgx25 5.Siady bułgarskie z hantlami 10kgx15, 15kgx12 6.Uginanie nóg siedząc 3xMuscle round 5szt 7.Przywodziciel 8sztx20, 11sztx10, 7sztx30 8.Odwodziciel cały [...]

Siemanko wczorajszy trening NOGI 1.Uginanie nóg stojąc jednonoz 35kgx10, 25kgx15 2.Przysiad z sztanga z przodu 73kgx12, 93kgx8 3.Hiptrhust 120kgx12, 100kgx20 4.Siady na hak maszynie 60kgx20, 100kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx20x2 7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscleroind [...]

Siemanko. Wczoraj off od silowego, zrobiłem jedynie cardio i na noc do pracy. A dzisiaj wylecialy nogi 1.Uginanie nóg leżąc jednonoz 35kgx8, 30kgx12 2.Przysiad z sztanga na plecach 110kgx14, 130kgx5 3.MCNPN 120kgx10 100kgx15 4.Wyciskanie na suwnicy skośnej 220kgx12, 200kgx15, 180kgx27 5.Siady bułgarskie z hantlami 12.5kgx15, 17.5kgx15 6.Uginanie [...]

Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 90x6, 100x6, 120x6, 130x6, 115x9, 100x13 2a.Przysiad na hack maszynie 40x12, 60x10, 70x8, 80x6, 80x6, 80x6 2b.Uginanie nóg leżąc 20x20, 25x15, 30x12, 30x12, 30x12 3a.Wyciskanie na suwnicy 5x8 160 3b.Uginanie nóg stojąc 4x12 2szt 3c.Przywodziciele 4x15 Cały stos Trening masakra już czuję domsy aż boję się jak [...]

NOGI 1.Przysiad z sztanga na plecach 12s 2.Wyciskanie na suwnicy 4s 3.Wyprosty siedzac 4s 4.Uginanie nóg stojąc 5s Tak jak wczoraj pisałem dziś testowałem nowe buty. Szczerze jestem mega pozytywnie zaskoczony, że jest aż taka róznica z butami.. Wciągu dnia nic się nie działo jutro i sobota dwie ostatnie nocki w tym roku :-D Jutro spróbuję jeszcze [...]

Jednak do mamy jedziemy po 13 więc jak się dowiedziałem od razu się spakowałem i pojechałem na siłownię NOGI 1. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 2. Przysiad z sztanga na plecach 110x8, 90x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 200x6, 150x10 4. Prostowanie jednonóż 20x12,12,12 5. Uginanie jednonóż stojąc 10x15,15,15 6. Przywodziciele 60x15,15,15 [...]

NOGI 1. Uginanie nóg siedząc 45x15,15,15 2. Przysiad z sztanga na plecach 115x8, 95x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 210x6, 160x10 4. Prostowanie jednonóż 25x12,12,12 5. Uginanie jednonóż stojąc 15x15,15,15 6. Przywodziciele 67,5x15,15,15 Cardio 30min

[...] koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie 2 serie jako otatnie prostowanie nog na maszynie 3serie jako drugie 2 serie Siady 2s przed wspiecia barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] w górę-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 10.wspięcia na palce jednej nogi -łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Jak coś to jest lekko przerobiony plan act michaila

[...] prostą 4 serie do 10 powtórzeń //3 serie 3. uginanie sztangielek siedząc 4 serie 8-12 powtorzeń //wywal Wtorek: Plecy //zamień z piątkiem - w piątek zrób plecy, we wtorek nogi 1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie 10-12 powtórzeń //daj jako trzecie 2. wyciąg górny siedząc 4 serie 8-12powtórzeń //ujdzie 3.podciąganie na drążku 3 serie 8-12 [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]