nogi sztanga

[...] - Bicepsy tyłem http://imageshack.us/photo/my-images/151/bicepsytyem.jpg/ - Nogi przodem http://imageshack.us/photo/my-images/580/nogis.jpg/ - Biceps bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/9/bicepsbokiem.jpg/ - Łydki http://imageshack.us/photo/my-images/607/ydki.jpg/ - Bicepsy przodem [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 powtórzeń 3 serie *SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 12 powtórzeń 3 serie *”MARTWY CIĄG”: 12 powtórzeń 3 serie Środa: nogi i barki nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 powtórzeń 3 serie *HACK-PRZYSIADY: 12 powtórzeń 3 serie *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 powtórzeń 3 serie *UGINANIE NÓG [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

[...] 1 cykl treningowy min. 8 tygodni. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : min. 8 tygodni. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push, Pull, Legs, 4 razy w tygodniu w tym nogi raz na tydzień, czas trwania 8 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] serie 6. Wspięcia na palce (łydki) 4 serie WT (PULL) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy) 4 serie 2. Martwy ciąg (plecy) 3 serie 3. Przysiad (nogi) 4 serie 4. Unoszenie nóg na maszynie (nogi) 4 serie 5. Szrugsy 3 serie 6. Uginanie ramion z hantlami (biceps) 4 serie 7. Brzuch + skośne (SS) 4 serie [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

Witam, Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu [...]

[...] Scyzoryki (Góra dół +przeplatanie) 60 sek. Wtorek 1. Wykroki 3s 12p 5 kg na rękę. 2.Wspinanie na palcach stojąc 3s25p 10kg. 3. Wykroki na podwyższeniu ( + uniesienie nogi) 3s10p 5 kg na rękę. 4. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym do góry 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 5.Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym na bok. 3s12p ( [...]

[...] ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 [...]

[...] przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

[...] -wspięcia na palcach 5x12 powtórzeń Teraz kilka ćwiczeń bez obciążenia: -wejście na podest 3s. MAX (bez obciążenia) -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Piątek(Plecy + wyrzymałościowe): -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) ? palce stóp skierowane do wewnątrz 2 x 10-15 Wtorek UDA ? Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej ? nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4 x 6-12 ? Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3 x 6-12 ? Przysiad w wykroku z hantlami 4 x 6-12 ? Matrwy ciąg [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zdjęcia no powoli trzeba dojść tam gdzie jest najgorzej . Bardzo dużo pospadało ,głownie przez złamanie nogi ,jak doszedłem do siebie to ćwiczylem "dla utrzymania" 2 razy w tygodniu bez jakiejś specjalnej diety .Jestem świadom ,że jest dość kiepsko ale czuje ze dam radę wyjść [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]

[...] 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia ze supinacją 4s 8-10 7. uginanie ramienia młotkowo 4s 8-12 PIĄTEK nogi,przedramie 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 1-5 2. przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-10 3. prostowanie nóg na prasie 4s 8-12 4. uginanie nóg na prasie 5s 8-12 5. [...]

[...] 40min "30 na czczo, 10 po treningu" Dni kopyt - bez cardio Aktualny trening: Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 1x5-8, 1x9-13 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 1x9-13, 1x15-18 - hip thrust 1x5-8, 1x9-13 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 [...]

[...] jedno, przez caly ten okres regularnych treningow mialem jedna dosc dlugo bo 2-3 miesieczna przerwe spowodowana wypadkiem. Tak naprawde dopiero pozniej zaczalem trenowac nogi, zeby wrocily do pelnej sprawnosci (raczej mowa tu o sprawnosci jednej nogi, ale to nieistotne). Tak wiec jesli o nie chodzi to maja 6-cio miesieczny staz. Calosc bez [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8 3. Łydki 3x 25-20-15 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą [...]

[...] tak to sie nazywalo), czyli spadek powtorzen w kolejnych seriach i wzrost ciezaru. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1) * głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud - 1 seria (rozgrzewkowa) - 10 powt., c. 6 kg na ręke - 2 seria - 12 powt, 7,5 kg na ręke - 3 [...]