nogi sztanga

[...] 5-szturgasy hantlami 4s MAX bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 2-hantle stojac 4s 8p 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p lydki 1-wspiecia 4s MAX Niedziela: nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p [...]

Witam, na początek kilka informacji o mnie: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga sprzed tygodnia ok. 81 kg Staż treningowy na siłowni ponad 2 lata, na początku były to jakieś własne, prymitywne i nieskuteczne, a co gorsza wręcz złe dla zdrowia rozpiski, później były już porządne plany FBW i Split(co jakiś okres zamieniałem te 2 plany) Split był taki: [...]

[...] Nie boję się pracy dużymi ciężarami, sztanga ze stojakiem na siłowni jest. Do tej pory ćwiczyłam na maszynach, ale jak wcześniej wspomniałam bez ładu i składu... a raz nogi, potem znowu nogi, a może trochę ręce... ni przypiął ni przyłatał, dlatego chciałabym to ogarnąć. W dni treningu siłowego dojdzie sauna na podczerwień, rowery zostają. [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

[...] lub siłowego. 7. Jeśli spodoba ci się to ćwiczenie, to być może przekonasz się do dość egzotycznych jak na polskie warunki (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi ) treningów... SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka + 3 podrzuty siłowe prawa [...]

[...] ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]

Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] 3x 10 – 12 (z obciążeniem) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 2. Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 1. Wspięcia na palce stojąc 4xmax(z obciążeniem) Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 [...]

[...] trening w rozkladzie 3xtyd przez 6 tyg, a aktualnie cwicze 4x tydz w rozkladzie: 1 trening: klatka, triceps, brzuch 2 plecy, biceps, przedramie 3 barki, triceps, brzuch 4 nogi, biceps, przedramię konkretnie moj obecny trening wyglada tak: I trening - SOBOTA „klatka piersiowa, triceps, brzuch" 1. wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka [...]

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 3 wolne 4 trening plecy nogi nogi brzuch plecy sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10 wioslowanie 10,10,10 unoszenie tulowia z opadu 10,10,10 nogi przysiad 12,12,10,10 prostowanie nog w siedzie [...]

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]

[...] i MC. Właściwie to przez to, iż jestem ograniczony sprzętowo, w ogóle mam problemy z siadem i MC. Na przysiad nie mogę wziąć za dużo, bo muszę to zebrać z ziemi. Poza tym nogi mam naturalnie masywne i wręcz nie chcę by były jeszcze większe, już teraz mam problem znaleźć na siebie spodnie, w które mieści mi się udo. Mimo to wiem, że trening nóg [...]

[...] na ławeczce - 4x 12-8 Wyciskanie francuskie hantelki 4x - 12-8 Hmm nie znam nazwy tego ćwiczenia ale wygląda ono tak stawia się krzesło obok ławeczki kładzie się na nim nogi ręce ugięte w łokciach są oparte na ławeczce i opuszczamy się na nich, a podnosimy. W celu utrudnienia ćwieczenia kładzie się obciążenia na nogi 4x - 12-8 Dodatkowo [...]

[...] (podchwytem) 151210-8 x4 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4 -uginanie ramienia z linkami wyciagu dolnego w staniu 10 x4 Brzuch (ten sam) 2 Barki/nogi nogi: -prostowanie nog na maszynie w siadzie 151210x4 -przysiady ze sztanga na barkach 1512x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie [...]