nogi sztanga

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4x0 Sroda wolne Czwartek barki nogi -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x10 progresja ciezaru -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x10 -.PRZYSIADY [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM - martwy ciąg na prostych nogach 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C - wykroki ze sztangą/sztangielkami 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C - niebardzo wiem co to za ćwiczenie jeśli to 'odwodzenie nogi w tył' to możesz robić skoro masz wyciągi Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-23 15:29:34

Dobra, doczytałem i dokładnie to przemyślałem, wyszło coś takiego: A: Nogi: Przysiady ze sztangą *3 + uginanie leżąc *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + podciąganie szeroko nachwytem *2 Klatka: wyciskanie na płaskiej *3 Barki: wyciskanie zza głowy *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy [...]

[...] dużo ćwiczen dałem na biceps, bardzo mi zależy na tej partii, zmienię to jeżeli uznacie, że to za dużo ;-D Nawet nie macie pojęcia jak mnie to w głebii boli jak ktoś na siłowni ćwiczy nogi, robi przysiady, a ja tymczasem przy zwyklym przysiadzie bez obicazenia czuje ból w tym cholernym kolanie }:-((( Mam nadzieje, że obejdzie się bez noża :))

Nogi omdlale, wiec trening udany :). Pomimo bardzo ciezkiego dnia w pracy trening przyjemny. Jedyne co dzis zrobilem bardzo symbolicznie to rozgrzewka. Po lebkach i jak najszybciej, ale musialem pedzic, zeby mi squat racka nie zajeli. A mial kto zajmowac, zatrzesienie ludzi na silce. - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat [...]

[...] skoro wszedzie robie stalym ciezarem, po co w tych cwiczeniach stosuje progresje? Przy WL jeszcze zostalo jak do tej pory, ale przy OHP juz staly ciezar. Dzis mialy wleciec nogi, jednak w moim domu szaleje grypa zoladkowa i nic z tego. Mlody w nocy malo spal, a ja razem z nim. Zona rowniez ledwo zyje, wiec dzis powolne dogorywanie :). A od [...]

[...] Lecz latwosc z jaka dzis wycisnalem ta 50-tke wrozy wiele dobrego. - Francuz stojac + uginanie na biceps 20kg + sztanga lamana 3x10 1x8 Na koniec jak zwykle tric i bic. W ostatniej serii odpuscilem powtorzen, lapy juz spuchniete. Jestem bardzo zadowolony z treningu, widze duzo miejsca na progres. Jutro nogi i ciezkie fronty. Bedzie sie dzialo.

[...] a i tak czuc. Fajne cwiczenie, pozwala pracowac nad balansem ciala. Caly trening 60min, z czego siady 35... Zdecydowanie za dlugo. Pauzowane zabraly mi mnostwo czasu, nogi po noch mocno zjechane. W poniedzialek wskakuje na serie "siodemek" i jakies martwe ciagi w koncu musze zrobic. Dzis DNT, jutro polece na kompleksy sztangowe, zeby [...]

Jest bardzo dobrze, mi duuuuzo brakuje do Twojego poziomu. Lajtowe nogi wygladaly tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie [...]

[...] linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie chcialem prostownikow katowac. Dlatego wioslo zamiast MC. - OHP 3x6x45 - High pull snatch grip 3x10x35 Po tym cwiczeniu pojawil sie silny bol w okolicy [...]

[...] w wezsza lub szersza strone. I najlepiej wychodza z uchwytem szerokim, twarza w strone czubka V. Supinacja lekko. Taki oto trening. Lekkie asysty, jasne... Jutro chce nogi zrobic. Dzis w zasadzie moglem i klatke zrobic, co czesciowo sie udalo. Byl wycisk i dipy. Na koniec refleksja- wiele osob prowadzi dzienniki. Do niektorych az [...]

[...] pol ciezaru francuza, a ciezej o wiele. Supinacja spoko. Na koniec jeszcze pokatowalem chwile przedramie. Rece jak z waty :). Udalo sie wszedzie dolozyc, mega trening. Zamowilem pas- trzymanie hantelki miedzy skrzyzowanymi nogami to porazka. A jutro wlasnie nogi. Musi byc ogien. Ostatni trening w ponoedzialek, juz zapomnialem co to przysiady.

[...] w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos zwolnilem. Ostateczny czas 1:38. Calkiem niezle, chociaz gdybym wytrzymal finisz byloby 1:33. Mysle, ze wskocze na pierwsze miejsce. Pozniej troche [...]

[...] + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow 15/15/13/10x20 Nie udalo sie 4x15 Tyle. Zabawa. Jutro nogi, zwykle siady i do boksa. I moze jakis MC na prostych. Sie okaze. Na wieczor piwko bez alkoholu - twardo trzymam sie abstynencji.

[...] 4x3x52,5 Ostatnia seria na oparach, jakos poszlo. - Wznosy prostych rak bokiem 3x8x10 - Uginanie nadgarstkow(przedramie) 4x10x25 Bez rak, zrobie je jutro. Dodatkowo musze nogi lekko rozruszac, bo bolesnosc jakas duza, szczegolnie doopsko... Gdyby nie lawka uznalbym trening za udany. A tak na sam poczatek sie zdenerwowalem. Reszta jakos poszla [...]

Kolanko odpoczelo i jest git. Dzis nogi. Troche zmieniony plan po konsultacji z ogarnieta osoba. Jedyne co musze to sie go trzymac i progresowac. - Front squat rampa 6 25/45/65/75/85 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 [...]

[...] ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. Trzymanie ciezaru na czas, zwisanie na reczniku i zwisanie na drazku nachwyt. Staralem sie maksymalnie zaangazowac chwyt i wylaczyc pozostale miesnie. W wiekszosci sie udalo. Jutro bedzie ciezko, bo nogi i plecy. A pewnie jeszcze beda bolec po wczorajszym. No coz, nie mialo byc lekko.

[...] na chwyt stanga wedruje wyzej i obija klejnoty :)). - Back squat 50x50 40x50 20x60 Lekkie siadanie, jednak zaoralo. Pot ciekl strumieniem, serce malo nie wyskoczylo. Dzis nogi bola porzadnie. - Wioslo jednoracz hantla 3x7x38 Najciezsza hantla zeby dobic plecy i brzuch jednoczesnie. Udalo sie. Na nastepnym treningu juz mam nadzieje dopcham [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]

nogi w piatek , 1.przysiady ze sztangą na karku 4serie - po 15x 2.stawanie na palcach ze sztanga na karku 4serie - po 15 3.unoszenie nóg z odwaznikami 4serie - 12,15,12,10 o jakie plany ci chodzi ?