nogi sztanga

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 wywal- obciaza nadgarstki za wąski chwyt, a nie rozwija i tak srodka klatki - od [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bede bral kretke hi tecka a nogi dozucam w pon i pt na poczatek kilka przysiadow i wznosy ze sztanga na lydki. wiec tego nie wspisywalem, gdyz nogi mam rozbudowane.

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

gogz i fighter dobrze radzą. ja się głównie przyczepię do piątku bo też kuleje. zamiast wyprostów na nogi, które są słabo "masowe" rób przysiady ze sztangą trzymaną na barach. wyprostu możesz robić raz na miesiąc dla urozmaicenia. jeśli nie masz innych maszyn na nogi to możesz robić też hack-przysiady ze sztangą trzymaną pod pośladkami. [...]

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

[...] cwiczyc to rób * 2 to wiosłowanie , zawsze to lepiej niz robic mniej ) co do ukladu dni osobiscie bym robił tak na przyklad: pon - klata wt - plecy czw - łapka (tric+bic) A no i przedramiona zrób z 2 serie uginan nadgarstkow w podchwycie 2*12/10 sob - barki + chociaz lekko nogi jak mozesz Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-13 12:58:55

[...] za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x /12/ 10/ [...]

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Szukając odpowiedzi na własne pytania przeczytałem link, trochę zapóźno. Ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie o martwy ciąg. Czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Trochę się go obawiam, może niepotrzebnie. Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4 serie cruncha 10-15 powtorzen http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html ROZKLAD – u Ciebie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. To za duzo. Zmien go na: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 21:15:29

Dzis cwiczac nogi w przerwach miedzy seriami myslalem co jest nie tak , ze nie rosne tak jakbym chcial. Kiedys (na poczatku mojej przygody z silownia) robilem bardzo duzo powtorzen nieduza iloscia ciezaru i masa rosla jak szalona. Postanowilem do tego wrocic. A wiec cwiczac nogi wpadlem na pomysl , zeby "zaskoczyc" biceps. A wygladalo to w ten [...]

wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]

Poniedzialek : Klatka + Triceps BRZUCH Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 15-12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Środa : Nogi + Barki/+ [...]