nogi sztanga

Może być tak ? Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - [...]

NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 to jako ostatnie uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 uginanie nóg na maszynie 4x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie [...]

Trening: martwy ciąg 66 kilo 12 razy 91 kg -8 razy 106 kg 8 razy 116 kg -8 razy 126 kg - 3 razy i przerwał mi ból, z lewej strony lędźwi, jak by nerka ? może być to zwiazane ze stosowaniem tabex'u , bo ból zaczął się od dnia stosowania tego preparatu wiosłowanie -40 kg - 10 razy 48kg 8 razy Nogi: przysiady ze sztangą 66 kg 10 razy 81 8 razy 96 8 [...]

[...] miałem, tym trudniejsza to dla mnie przeprawa.Myślę że jak spadnie z 3 kilo to też aż tak źle to nie bedzie wyglądać, po zaliczeniu sprawnościówki i tak ruszam z MASĄ , a nogi przyznaje się bez bicia , dziewicze , dosłownie kilka treningów na nie miałem , ale postaram się wziąść za nie konkretniej , uczę się już jak poprawnie siadać ze [...]

[...] 4 serie 8-10 powt wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni akton 4 serie 8-10powt piątek nogi przedramiona przysiady 5 seri 8-10 powt maszyna na siedząco pojedynczo każda noga 4 serie 8-10 powt wypych nogami 4 serie 8-10 powt martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]

[...] 3xmax 4 SERIE(ZAKRES POWTÓRZEŃ NAJLEPIEJ (6-10MAX) DAJ JESZCZE WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3-4 SERIE 10-6 POWT. -wiosłowanie ze sztangą 4x12 SZRUGSY 4 SERIE PO MAX POWT Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 4-5 SERII 12-6 POWT. 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 COŚ NA ŁYDKI [...]

[...] wl+barki): -WL wszystkie serie 10% mniej -Wyciskanie na suwicy sprzed głowy 8,8,6,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8 -High pulls 10,10,10 1)Czy wystarczy na nogi tyle ile napisałem? Bo w poprzednim planie miałem tyle samo ćwiczeń(czyli o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 [...]

[...] 3 m-cy zrzucić 6-10 kg, nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / [...]

[...] prawa ręka leciała już zygzakiem w 8 powtórzeniu 5b. znalazła się 7ka w końcu %-) ładnie weszło ale trochę bujałam tułowiem w końcówce Komentarz: Poszłam na siłownię robić nogi ale musiałam zmienić plany, bo grupka stałych bywalców robiła squaty i wiedziałam, że im zejdzie około godziny. Powalczyłam więc z klatą i plecami, nawet jestem [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg 15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg 12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg [...]

[...] mi sie porobily na dloniach, ciagle zapominam zabrac ze soba rekawiczek, ale teraz to juz mus bo wszystko mi z rak lecialo z bolu. 15 Interwalow to przegiecie #-P moje nogi nie byly miekkie tylko jak dwie zupelnie bezuzyteczne klody, nie moglam nimi przebierac. a tak w ogole to jesc mi sie chce \-) a chyba najbardziej z rana, pol godziny [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 15x230kg / 12x230kg / 10x230kg / 10x230kg 14x220kg / 12x220kg / 12x220kg / 10x220kg 14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / [...]

[...] hantle ze skretem hantle plecy + triceps podciaganie nachwyt wiosło sztanga wiosło hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady wypychanie suwnicy uginanie nog leząc wspięcia barki wyciskanie hantli unoszenie w przód unoszenie w bok odwrotne rozpiętki przerwa trwała jakies 2 [...]

Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

NAZWA ZAWODÓW: VI Mistrzostwa Polski Straży Miejskich i Gminnych w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc; ORGANIZATOR ZAWODÓW: Straż Miejska Wrocławia oraz Dolnośląska Prefektura Krajowej Rady Komendantów Straży Gminnych i Miejskich; CEL ZAWODÓW: Upowszechnianie i propagowanie wyciskania sztangi jako środka rozwoju tężyzny fizycznej; Popularyzacja [...]

p-olecam taka kolejnosc: 1 dzien klata+ tric. 2 dzien plecy+bic i 3 dzien barki+nogi. A i na trica dodalbym/zamienilbym waskie sztanga. Co do plecow to bym wstawil MC i wiosłowanie sztanga/sztangielka. Pozdro ^^

[...] takiego : Bieżnia 500m Rozciąganie Przysiady ze sztangą 12x35kg 10x55kg 8x60kg(przy tym lewe kolano coś się odzywało) superseria z brzuszki 3s50xkażda Łydki 3s50kgx20każda z nogi na wprost Łydki 3s50kgx20każda z palcami do środka Łydki 3s50kgx20każda z palcami na zewnątrz Wypychanie na maszynie 100kg 15xproste nogi,15xdo środka palce, 15x na [...]