nogi sztanga

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Będe ćwiczył dalej - to pewne. Dzisiaj przeżyłem lekki szok ,bo mama zgodziła się na kupno białka Ktoś mi może jakiś plan podsunąć? EDIT: Klata+przedramię Wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos 3x12 10 8 Rozpiętki skos 3x10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Dzieki za opinie :) szczerze wolałbym, żeby poleciało z łap, a zostało na nogach, ale jak widać nogi nadal tłuste, więc jeszcze polecą.. PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie na hammerze 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s [...]

[...] współpracy Łukasz mówił, że dwójki są słabe, tak chłopaki, którzy pomagają mi pozować od razu zwócili uwage na dwójki Jedyny dzień wysokich WW w tygodniu, a tak naprawde nogi dostały tak po tyłku, że apetyt siadł i już wpadły 2drzemki. Jutro urodziny więc wziąłem sobie kilka dni wolnego w pracy + wpadnie w nastepnym tygodniu długi weekend. [...]

pon - hiit wto - plecy Podciaganie nachwytem 4s max MC 4x12 wiosłowanie hantlą 2x12 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 Bic uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: klata: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 Barki: [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia 1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8 2.Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12-10-6 Spróbuj to , ja tez miałem kontuzje nogi , ale nie tlumacze sie z tego i cwiczne . Całe ciało musisz cwiczyc , nie tylko tam gdzie fajnie wygląda.

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] kg ct -Tric * wyciskanie wąsko 10,8,8,8 + kg ct *pompki na poręczach 1xwąsko 1xszeroko max *prostowanie ramion na wyciągu <- żeby dobic tric z 15 powtórzeń PONIEDZIALEK (nogi, bruch) -Nogi *przysiady tył 27kg x12 przud 27 x10 t 37 x12 p 37 x10 t 42 x12 p 42 x10 + 1kg ct * prostowanie nóg na maszynie 8,8 *zginanie 20,15,10 -łydki *wspiecia [...]

[...] typu treningach stosuje się piramidkę na siłę, czy to zupełnie odpada? No i czy nie możnaby uróżnorodnić (powymieniać) niektórych ćwiczeń (np na barki - co drugi raz robiąc wznosy hantli przodem, a nie bokiem)? Aha Lady M czy nie za dużo masz ćw na nogi? To wygląda jak dzień wyjęty ze splitu (nogi) + jeden dzień na resztę ciała+przysiady ?

[...] rozumiem za to idei tricepsów i tego ze z treningu na trening mam wrażenie że słabnę, coraz mniej powtórzeń mogę zrobić poprawnie... nie czaję, obciążenie wciąż to samo... nogi staram się podwyższać, chociaż wciąż pali wszystko żywym ogniem na cardio po treningowym byłam odbiciem Prosiaczka podrygującego na krótkich nóżkach za Puchatkiem, [...]

[...] w większości progresy, unoszenie bokiem wciąż stałe, bo ledwo dociągam to co jest, ale czuję poprawę, biceps na 6 i zdechłam, ale jest i fajnie się czuje pracę mięśnia, nogi wciąż jęczą pod maszyną, przywodziciele i odwodziciele po zejściu z maszyny odmawiają współpracy i się czuję jakbym chodziła okrakiem jedyne czego nie czaję to triceps [...]

[...] przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4*10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 ***Piątek: nogi,barki*** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki, 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 4*10 - [...]

[...] 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8 -martwy ciąg 4x12/10/8 4 dzień barki i nogi -czwartek -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 4x10 -unoszenie w opadzie 4x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy [...]

[...] niego zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać w tym cyklu. Poniedziałki - czwartki  Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem na ławce poziomej, dłonie splecione na karku , nogi w kolanach lekko ugięte – 3 serie po 20-30 powtórzeń. Ćwiczenie należy traktować jako wszechstronną rozgrzewkę mięśni nóg, tułowia i wykonywać zawsze na początku [...]

[...] 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą 4x prostowanie nadgarstków ze sztangą 4x PIĄTEK: nogi: Przysiady ze sztangą 4x Uginanie nóg na ławce, siedząc (taki "gadżet" do ławki prostej) 4x Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu ("gadżet") 4x [...]

*** DZIEŃ 11 - 12.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 7 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 8 70kg x 10 Dziś już lepiej z siadami i plecami niż tydzień temu, był pas, była motywacja. Siła powróci, ale i tak nie będę szarżował. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 30kg x 12 [...]