nogi sztanga

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

[...] Trening + ćwiczenie z piłeczką 40 na nogę ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg [...]

[...] mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę że jutro jak wstanę będę zdrowa jak ryba \-) Oraz bardzo dziś czuję tyłek i nogi, + @, kombinacja mistrz }:-( Ale humor dopisuje, to najważniejsze :-D DT Zanim ułożyłam do końca miskę to zobaczyłam nowe zalecenia więc już jest po nowemu :-) Miska [...]

[...] Co by nie teoretyzować nadmiernie wpadłem dzisiaj na siłke i przetestowałem rozpiskę Podsumowując: 1 Unoszenie w zwisie x15 - Jest OK 2 Przysiady x15 - Super. Mam słabe nogi i to dla mnie duże wyzwanie 3 tureckie wstawanie po 7 na strone - uwielbiam to ćwiczenie :) 4 Żuraw x15 - beznadzieja. Nie podoba mi się i zupełnie nie czuje tematu. [...]

[...] Czy to dobry pomysl ? Nie, hmb to pieniadze w bloto moim zdaniem Kolejnosc taka: Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps Brzuch Po martwym ciagu na plecy zrob wioslowanie Na nogi najpierw przsiad, potem prostowanie i uginanie nie zapominaj o brzuchu na klatke zrob wyciskanie sztangielek na plaskiej zamiast sztangi W pn zrob takie cwiczenia jak [...]

[...] 12,10,8 ( wiem, że powinny być 2 serie ale mi się je*ło dziś Tricepsy: Francuz ze sztanga: ............ Już mówię co i jak w ogóle coś dziś dużo napisze, ale trudno. Na nogi tu napisze mój problem więc pogrubię to stojaki przy ławce są zbyt niskie i muszę siadnąć i wstać ze sztanga czy w ten sposób nie uszkodzę sobie kręgów szyjnych jak wy [...]

no nie czaisz???:-sztanga na maszynie wznosi sie i unosi tak samo wiec muszę dobrze nogi ulozyc

PONIEDZIAŁEK Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>? Martwy ciag na prostych nogach 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] od 12-8 rochow 3. unoszenie hantli na bok 4-5 serii od 12-8 rochow 4. podnoszenie sztangi do brody 4-5 serii od 12-8 rochow 5.unoszenia barkow ze sztanga (kaptury) 5 serii nogi nogi wystarczy trenowac raz w tygodniu. co prawda jest to dosc duza partia miesniowa ale jesli da sie jej porzadny wycisk to wystarcza. a pozatym chodzisz biegasz wiec [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

[...] itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. Mam zamiar robić 12 serii na duże partie (klatka, plecy, barki, nogi) i 7 serii na małe(biceps, [...]

[...] sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

staż 2-3 miesiaće ale bła przerwa 2miesiące i teraz zaczłem robić fbw tak wygląda mój plan 1dzień Klatka buterfly 2x12 Wyciskaniesiedząc 2x12 Plecy brzyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 3x10 pwyprost nóg 2x12 Barki podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

[...] 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 5.Uginanie nadgarstków ze [...]

Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s10.html#post10 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

[...] nie miałam żadnego rozsądnego obciążenia, jako, że ze złości już pizgałam sztangą to stwierdziłam, że nie zdzierże czekania aż babki sobie skończą machać i gadać Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcd1b872e01147b29e2f3af84cae8d91.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]