nogi sztanga

21.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 37/47/57/67/72/77 Syzyfki 3x8-6 4/4/4,5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/37 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 7/7/7/8 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

28.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 38/48/58/68/73/78 Syzyfki 3x8-6 4,5/4,5/5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 37/37/40 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 8/8/8/9 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/17 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

8.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi I: Wykroki R6 20/25/30/35/40/45 Prostowanie nóg 3x15-12 40/40/41 Uginanie nóg 3x15-12 25/25/26 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4xMAX Szrugsy 3x15-12 45/45/46 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 9/9/9/10 Biceps I: Uginanie ze sztangą R8 15/17/19/21/23/25 [...]

Poprawiony trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka pozioma (12, 12, 12, 12) - ławka skośna (głową w dół) (12, 12, 12, 12) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

[...] do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że [...]

[...] WYBRAC PODCHWYT JAK CHCESZ. A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że [...]

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

to słuchaj ja na twoim miejscu zostaił bym teraz suplementy druga sprawa zostaw ten trening typu SPLIT nie mówie na zawsze trzecia sprawa musisz robić Nogi bo to fundament twojego ciala (przysiad z sztanga rozwija twoja cala muskulature) czwarta sprawa plan masz troszke przeladowany piata sprawa nie denerwuj sie jesli jestes dalej zainteresowany [...]

Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]

Czwartek Dzisiaj nogi i łapy . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion sztanga łamana 4 serie 5.Uginanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=OMUmTDyNNTY 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 [...]

Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

[...] wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i nie ma ze nie chcesz cwiczyc tylko [...]

Klata: - wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8 - wyciskanie sztangilek na skosie 10 10 8 8 - rospietki 12 12 12 / rozpietki nie rospietki Tric: - francuz 10 10 10 - prostowanie reki w podporze 10 10 10 - bramka 12 12 10 10 / nie wiem o co chodzi,ale i tak za duzo Plecy: - podciaganie 3-4x max czyli 8 7 6 5 - maszyna 3x10/ lepiej wioslowanie wrzuc [...]

Jak problemy z kręgosłupem to lekarz najpierw Klata - można robić oba skosy i poziomą ale moim zdaniem nie ma sensu, zostaw poziomą i jeden skos, rozpiętki ok. Bic - dałbym choć jedno uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, potem może być ten modlietwnik i wyciąg dolny. Plecy - podciąganie na drazku pasowałoby dodać, to ściąganie za kark wywal, [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]

i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz [...]

22.10.2013r NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15x50/12x60/12x65/10x70/8x75, 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12x40/10x50/10x50/8x55 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15/12/12/10 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie po 15 5. Prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 6. Uginanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 7. [...]