nogi sztanga

[...] stojąc 3 s. - 3 s. - 8-10 3. uginanie ramion ze sztanga (młotkowo) na modlitewniku 3 s. -8-10 4. ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 s. - 8-10 PIĄTEK Barki + nogi + kaptury Barki: 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 3 s. 8-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami 5s 3. Uginanie siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. Wspięcia siedząć 4s 6. Wspięcia stojąć 4s Witam! Proszę o ocenę treningu - priorytet barki oraz nogi. Serie rozpisane orientacyjnie - zależy czy będę w stanie być na siłowni 4 razy, jak nie to serii będzie trochę więcej. Powtórzenia w wielostawach 10-5 w izolacji 8-12. [...]

To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]

[...] młotkowym 9-9-9 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12-12 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(wąsko) stojąc 12-9-6-3 5. Wspięcia na palcach 3x50 Dzień 2 Plecy nogi 1. Wiosłowanie sztangielką 6-6-9-9 2. Podciąganie do drążka nachwytem max-max-max 3. Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 9-9-9 4. Przysiady wykroczne [...]

[...] ze sztanga 2s B Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - sztangielki 2s Tricepsy: - poręcze 2s C Nogi: - Wyciskanie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: - [...]

[...] hankli w siadzie 5 x10,8,6,4,4 2.unoszenie hankli na boki+4 x 8,6,4,4 TRicepsz 1.wzciskanie francuskie siedyac sytanga lamana 4 x 8,6,4,4 2009-12-17 15:14:50 sobota nogi 1.pryzsiadz ye sztanga z przodu 5 x 8.8.6.4.2 2.wzciskanie na suwnicy 4 x 8,8,6,4 3.uginanie na maszznie 4 x 8,8,6,6 Lydki 1.wspiecia na palce stojac 5 x 10 15 Płeć: [...]

[...] (lub sztangi stojac przed soba 20,15,12) -wznosy przodem stojac 3x 10-12 -podciąganie sztangi lub prostego drązka wyciagu wzdłóż tyłowia 3x15,18 -skłony w leżeniu płasko nogi ugięte w kolanach (spięcia) 2-3 x max Dodam jeszcze ze w Pn mam 45 basenu Wt rano gimnastyke i o 13:30 koszykowke(90 min ale narazie to glownie zabawa z pilka) i [...]

Ćwiczyłem 9 miesięcy planem 1 partia dzień: *Poniedziałek -Klatka Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]

[...] i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna 1seria dwie nogi Zgięcia na maszynie 12 powtórzeń 3 serie na każdą nogę z osobna Suwnica - 10 powtórzeń 1seria dwie nogi 2 serie na każą [...]

Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] plecami 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek w bok 4x 10 3) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10 4) wylewanie wody 4x 12 5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12 2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15 3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10 4) [...]

[...] sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 2.Zuraw 3x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x [...]

[...] i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3*12,10,8 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4*12,10,10,8 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*12,10,8 Wtorek nogi, plecy, bicepsy 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12,10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*12,10,10,8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] że go katuje:) ćwiczę już kilka lat około 4 ale nie brałem żadnych odżywek w życiu:) Ale wszyscy mówią ze świetna rzeźbę mam:D mam 184 i ważę 83 kg I klata+triceps II nogi+brzuch III plecy+biceps IV barki+ kaptury+brzuch I dzien Klatka 1 wyciskanie na sztandze na ławce prostej 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre 4x 12 10 8 [...]

[...] staram się zdrowo odżywiać co mi wychodzi przez cały czas ćwiczenia na siłowni (nie licząc weekendów jak wypiję i zjem fast fooda czasem) Oto plan treningowy: Poniedziałek: nogi: Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na wyciągu plecy: Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (nie dam rady się podciągać) klatka: Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]