nogi sztanga

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]

FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

aha...dziex FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 TRICEPS Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 serie to wiecej) [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

[...] 6x35kg - 6x35kg 2b. Wiosło x12: 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 25x10kg - 25x10kg -15x10kg Aero: 20 min (rowerek) Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 1b. Wypady x12: 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg 1c. Prostowanie x25: 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg 2a. MC [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 1b. Wypady x12: 1. 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg [...]

[...] -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg 3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min 3. 30 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 3. 6x50kg – 6x50kg – 6x50kg 1b. Wypady [...]

[...] 25x15kg – 25x12.5kg 4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min 3. 30 min 4. 30 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 3. 6x50kg – 6x50kg – 6x50kg 4. 5x55kg [...]

[...] ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, ok? 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 zakladam, ze wejscie na lawke lewa noga + wejscie na lawke prawa noga to razem jedno powtorzenie? czy moze lepiej 10 x lewa i 10 x prawa? 2b. wioslowanie [...]

morales a co powiesz na taki trening ??? dopiero mam zamiar cwiczyc . Czy on jest dobry na redukcje ??? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń -Podciąganie na Drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 [...]

[...] tułowia z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palcach 3s max wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4s 2s a rób sobie w kolejnosci nogi plecy klata barki tric bic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-27 16:29:57 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-27 16:31:29

"15" Nogi -Przysiady 1 -wspiecia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 1 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 1 -mc 1 Barki -wyciskanie hantli 2 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -francuz 2 "10" Nogi -przysiady 2 -wstapienia 1 Klatka -wyciskanie w poziomie 2 -hantle w skosie 1 Plecy -wioslowanie 2 -mc 1 barki -wyciskanie [...]

[...] 0:53, 1:04 korekta techniki I 1:22, 1:14, 1:16 1:02, 1:04, 1:33 4b. woodchoper 8x15, 8x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x20 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 DODATKOWO (bo nogi miały niedosyt, jednak w ćwiczeniach 1, 2a i 3a możliwości styrania nóg są ograniczone przez siłę rąk/chwytu): 5. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi wysoko 10x70, [...]

[...] (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą //daj jako pierwsze 3. Przysiady w wykroku ze sztangą (nie zawsze) //wywal 4. Maszyna na dwugłowy 5. Martwy ciąg o nogach prostych //wywal Na nogi robie po 15-12-10 powtórzeń W każdy dzień treningowy ćwicze 1. MM brzucha - 6x do bólu 2. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 6x 15-20 //mniej serii Sobota: mam [...]