nogi sztanga

[...] sztangą 4x8-10 przyciąganie do brzucha wyciagu dolnego 4x10-12 wiosłowanie koncem szztangi oburącz 3x8-10 sciąganie wyciągu górnego do klaty 3x15 Allachy 3xmax CZW.nogi,klata lekko 70% CM. przysiady 4x8-12 wykroki 3x10 uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15 prostowanie ud na maszynie siedząc 4x15 martwy na prostych 3x10 gironda dips [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] drazka siedzac do karku 3 serie 3.wioslowanie sztanga 4 serie 4.podciaganie sztangielki kleczac na ławce 4 serie przedramie 1.podchwyt 3 serie 2.nadchwyt.3 serie niedziela (nogi) 1.wyprosty nog na maszynie 4 serie+ 1 rozgezwka 2.przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 3.sułownica wyciskanie 4 serie łydki 1.wspiecia siedzac 4 serie 2.wspiecia [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12.10.8.6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8.6 Piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.8.6 HACK-PRZYSIADY 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE 12.10.8.6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12.10.8.6 barki WYCISKANIE SZTANGIELKI [...]

Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]

[...] z hantlami jest taka, że nie czuję pracy klatki podczas ich wykorzystania natomiast płaska z gryfem ciąży mi na nadgarstkach, które dostają niemiłosiernie. Przyznaje, też że nogi wolę robić w domu, gdyż 8 serii przysiadów i 6 na łydki co 2 dzień uważam, za optymalne. Jedyny efekt jakie poczułem po 8 miesiącach to 3,5 cm w obwodzie ramienia i [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 -wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 -pompki odwrotne 2 x 12-14 II TRENING (środa) mięśnie barków, nogi, brzuch Barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x 8-10 -wznosy hantelek siedząc w opadzie tułowia 3x 8-10 -wznosy hantelek na boki 2x 10-12 -wznosy sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie biegam intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam kupić. Mam już hantle i drążek. Do wydania 1000zł. Dieta: [...]

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

[...] 30,30,max -modlitewnik palce skierowane ku dołowi 20,max TRICEPS -na wyciągu nachwytem ku dołowi,stojąc 15,15 -unoszenie obydwóch rąk do góry,leżąc PIĄTEK:plecy-nogi-brzuszki-barki PLECY -podnoszenie jednorącz sztangi w opadzie tułowia 20,20 -martwy ciąg 15,15 -przyciąganie sztangi do klatki piersiowej,nachwytem 12,12,12 [...]

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

[...] ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 [...]

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 [...]

Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]

Witam daje plan do sprawdzenia dodam ze mam siłke domową i posiadam tylko ławke , modlitewnik ,hantle i gryfy Moje info wiek 22 , staż 8 miesiecy dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]

Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam swój program treningowy do oceny. Doświadczenia na siłowni zbytniego nie mam, ok. 4 miesiące. Generalnie sprawa wygląda tak, że odchudzałem sie przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! [...]