nogi sztanga

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze sztangą 3s -przysiad wykroczny 2s -wspięcia na palce 3s do maxa -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -wiosło sztangą [...]

Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

Sprobuj progresji.No i oczywiscie nogi PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko progresja 15 12 10 8 -Wyciskanie skos 15 12 10 8 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi [...]

nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]

Nakręce filmiki chłopaki tak za tydzień jakiś dobrze? tylko że na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze Zmieniony przez - Montownik w dniu 2009-04-10 23:16:34

[...] na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze ahaha roz***alo mnie to PS. Przeczytacie całą 1 strone bedziecie wiedziec ocb Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-04-11 21:08:25

zaczynamy nowy tydzień :) dzisiejszy cel treningowy nogi. - przysiady ze sztangą na plecach - wypychanie nóg na suwnicy, - wyprosty podudzi siedząc na maszynie, - uginanie nóg na maszynie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki w miejscu będzie ciężko jak zawsze !!! :) suplementacja: Whey C6 Bcaa l-glutamina HMB thermo fusion [...]

[...] i przyjemnie :P Poniedziałek: całość wykonuje 6 razy przerwa po całej dużej serii około 2 minut jeżeli szybciej się regeneruje to skracam przerwy. Gigant serie na nogi: wykonuje wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy- jedynie przejście na kolejne urządzenie traktuje jako chwilę oddechu 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe [...]

Na nogi rób: Przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce ze sztagną. Oczywiście nie można zapominać o 2głowych ud Spróbuj robić uginanie podudzi w leżeniu na brzchu ze sztangielką trzymaną między stopami (mi nigdy nie wylacieła;]) Albo wywal z treningu pleców sklony ze sztangą i zrób martwy ciag na prostych nogach ) EDIT: A co do konkretów [...]

[...] wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s pomki z nogami w gorze 2s plecy drazek podchwyt 3s mc na prostych 3s barki unoszenie bokiem+w opadzie 3 super serie b2 bic zginanie w podporze od lawke skosna 3s kolano2s francuz hantlem 3s prostowanie w opadzie 2s nogi zginanie w lezeniu 2s wspiecia 2s ja to przerobilem tak :) cwiczylbym a1-b1-wolne-a2-b2

i co sądzicie o moim planie KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)Rozpętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s [...]

KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)Rozpętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powtórzeń - prostowanie ręki na wyciągu podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń / sztangielka leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen - wypychanie nog na suwnicy 4 serie po 15 powtorzen - wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen - uginanie [...]

[...] prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZWARTEK:nogi+barki 1) przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) wspięcia na palce 4s x 20p 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 4s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za [...]

[...] 3x12 Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3x12 2.Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 3x12 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x12 dzień B Uda 1. Przysiady (ze sztanga-opcja) 12-12-10-8 Grzbiet 1.przyciąganie rączki [...]

dzięki Jerez za odpowiedz Sog już poleciał:) FBW jakoś nie jestem przekonany, spróbuje przez 6 tygodni tak poćwiczyć i jak efekty będą niezadawalające to zastanowię się na FBW. Odnośnie mojej budowy jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... [...]

[...] jako 3 cwiczenie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 jezeli chcesz to robic to jako pierwsze ćwiczenie, ale lepiej daj podciąganie szerokim nachwytem, 3 serie max wznosy barkow szrugsy 3x10 ok, na koncu ja bym połączył triceps z klatką a biceps z plecami. barki rób z nogami których brakuje... a nogi trzeba ćwiczyc!!

[...] na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 20/12 x 20 /8x22,5 /9x22,5/8x22,5 nie wiem co się stało,ale straszne były te przysiady. Po drugie czuję powrót bolącej nogi. Wypadało po miesiącu iść do fizjo? :-o 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion [...]

[...] 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s Najbradziej podobają mi się pośladki i nogi. Najgorsze partie to okolice barków, obojczyków i ramion. Tłuszczu tam pełno. Dodatkowo moja praca (firma) to czyszczenie tapicerek meblowych, samochodowych) Duże użycie [...]